לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/19

W4D2:
Squat:
70x5
100x5
140x3
160x1
175x6x5
Deficit stiff leg deadlift:
60x5
100x5
135x3x6
Single leg leg press:
80x3x10
Leg extension:
80x3x10
Banded wall sit:
60secx2
Ab wheel:
BW+10x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/11/19

Morning BW 92.7
W4D3:
Tempo bench:
60x5
82.5x3
95x1
107.5x3x5
110x5 - after last weeks failure I didn't think I had this is me. Was very happy with how it went. Wasnt even that hard.
Very wide grip pullups:
BWx7,6,5
Cable rows:
65x10
60x3x10
DB seated press:
28x3x10
DB pullover:
42x3x10
Curls for the gurls:
14x4x10
Awesome workout

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/11/19

Update #1000 for the log!
Morning BW 93.2
W4D4:
Deadlift:
70x5
100x5
120x3
140x1
160x1
180x2x5
182.5x4x5
Close grip BP:
60x5
80x3
100x2x8
95x8 - second set felt not too easy and I have comp bench tomorrow so went 95 for my last set.
Pause squats:
70x3
100x3
145x3x6
Leg curls 3x10
Single leg RDL:
17.5x3x6
Bulgarian split squats:
10x3x10
Copenhagen plank 3x10
That was fucking exhausting. Barely had energy to finish the workout and was really proud of myself for not quiting before finishing my accesories.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/11/19

W5S1:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x7x6 - too much volume
DB incline:
36x3x8
Floor press:
90x3x10
Machine flys:
70x3x10
Facepulls:
100x3x10
Superset with
Behind thr head rope extensions:
100x3x10

Was hard but I got it all done so Im happy.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[YuuDale]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

שמיניות בקלוז גריפ יום לפני הבנץ' הכבד? מה האינטרס פה חח

 

[yanivgoft]

שמיניות בקלוז גריפ יום לפני הבנץ' הכבד? מה האינטרס פה חח

תרגול של יום SBD+ להוסיף נפח ללחיצות, והסיבה הכי טובה: כי ג'ניה אמר לי לעשות את זה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/11/19

Morning BW 93.7
W5D2:
Squat:
70x5
100x5
140x3
160x1
182.5x6x5 - was hard and tiring but I got it done.
Stiff leg deficit deadlift:
60x5
100x3
135x3x6
Leg press:
200x10
250x2x10
Leg curls:
80x3x10
Banded wall sit:
2x60sec - this just painful.
Superset with ab wheel:
BW+15x3x10 - PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/11/19

W5D3:
Tempo bench:
60x3
80x3
100x2
112.5x4x5 - rpe 9.5. was very hard.
Wide grip pullups:
BWx8,7,6
Cable rows:
60x4-5x10
DB seated press:
28,28,26x10
Db pullover:
42x3x10
Curls:
14x3x10

Almost done with this block..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/12/19

Morning BW 94.5
W5D4:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x6x5 - felt fairly easy, very happy with this
Close grip bench:
50x5
70x4
90x2
105x8
100x2x8
Pause squats:
70x5
100x3
130x2
150x3x6 - hate these so much..
Enough for today. Time to rest.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/12/19

Recovery week:
So 2 days ago I did some movement recovery work
Morning BW 94.4
Today I did:
Squat:
60x5
80x5
110x3
150x2x1
165x5
Bench:
65x5
90x3
110x2x6
Single leg leg press:
60x3x10
Machine flys:
55x4x8
Rope extensions:
100x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/12/19

Recovery week day 3:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x3
80x19
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
162.5x5
Leg curls 3x10
Lat pulldown:
54x3x10
Curls:
15,12.5,12.5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/12/19

Morning BW 94.1
W1D1:
Squat:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X6X5 - felt fine.
Deficit Stiff leg deadlift:
60X5
100X3
140X5,6,6
Single leg leg press:
70X3X10
Bulgarian split squats:
14X3X10
Leg extensions:
80X3X10
superset with:
ab wheel:
BW+15X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/12/19

W1D2:
Bench:
60X5
80X3
100X2
110X1
117.5X6X6 - First set was with wrist wraps and was fairly hard. Next sets without were much easier.
DB incline:
36X3X10
super set with:
DB rows:
42X4X10
power chest flys:
22X3X10
facepulls:
100X3X10
super set with:
behind the head rope extensions:
100X4X10

Nice pump.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/12/19

W1D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
182.5x6x5 - 4 plates haven't felt this easy in a while!
Pause squats:
60x3
100x3
140x2
155x4x4
Lying leg curls:
46x4x10
Single leg DB RDL:
18x3x6
Superset with:
Elevated heel goblet squat:
34,42,42x10
Copenhagen plank 3x10

Got to the gym late and actually finished all of this in an hour.
Damn Im tired.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/12/19

Morning BW 93.4. fuck.
W1D4:
Close grip BP:
60x5
80x3
92.5x2x8
95x8
Lat pulldowns:
65x4x10
DB seated press:
28x10
26x3x10
Cable buffalo bar rows:
50x4x10
DB pullover:
42x3x10
Curls:
14x4x10

Nice pump. Got it all down in under an hour and a half

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/12/19

Morning BW 94.4.
W2D1:
Squat:
55x5
110x5
140x3
165x1
187.5x5x5 - I was expecting it to be harder but it went fine.
Deficit stiff leg DL:
72.5x3
112.5x3
142.5x3x6
Single leg leg press:
70x3x10
Bulgarian split squats:
14x3x10
Leg extensions:
80x3x10
Ab wheel:
BW+15x3x10
Super set with banded wall sits 2x40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/12/19

Morning BW 94
W2D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x5x6 - was very hard. Barely finished it all
DB incline:
34x3x10
DB rows:
42x4x10
Super set with:
DB power flys:
22x3x10
Behind the head rope extensions:
100x4x10
Superset with:
Facepulls:
100x3x10

Tough session but I was done in an hour and a half

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/12/19

Morning BW 93.8
W2D3:
Deadlift:
70X5
110X5
130X3
150X1
170X1
190X5X5 - Everything felt like shit today but it all went up
Pause Squat:
70X3
100X3
140X1
157.5X4X4
Seated leg curl 4X10
single leg DB RDL:
17.5X3X6
super set with:
Close stance elevated heel goblet squat:
45X3X10
Copenhagen Plank 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/12/19

Morning BW 94
W2D4:
Close grip bench:
60x5
80x3
97.5x3x8 - was very hard. Should have done 95.
77.5x15
Lat pulldowns:
65x4x10
Seated DB press:
24x3x10
Cable buffalo bar rows:
50x2x10
55x2x10
DB pullover:
42x3x10
Curls:
14x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/12/19

Morning BW 94.5
W3D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
192.5x5x5 - i was tired but kmew from set 1 I had it. 200 next week
Deficit stiff leg deadlift:
60x3
100x3
135x3x6
Single leg leg press:
60x3x10
Bulgarian split squats:
10x3x10
Leg extension:
80,70,70x10
Ab wheel:
BWx3x10
Went lighter on accessories to help recovery.

קרא את שאר עדכון הלוג...