לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/09/19

מ.ג בוקר 90.5
W5D1:
עברתי דיברה בסופש ואני תשוש ועדיין בבלגאנים של המעבר ונקיונות. לא אידיאלי לשבוע אחרון של הבלוק אבל זה מה יש.
סקוואט:
70x5
110x5
140x3
160x1
185x4x4
דפציט דדליפט:
60x5
100x3
152.5x3x5
סקוואט בולגרי הפוך:
24x2x8
כפיפת ברכיים השכיבה 2x10
גובלט סייד סקוואט כאב לי בכופפי ירך.
גלגל בטן:
Bwx2x10
ישיבת קיר 2x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/09/19

מ.ג בוקר - 90.4
W5D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X4X4
132.5X1
137.5X1
חתירה בכבלים 4X10
אינקליין בדאמבלים:
34X10
36X3X10
פשיטת מרפקים בחבל 3X10
הרחקת כתף בפולי תחתון יד יד:
20X3X10
מתח בסופינציה:
BWX13,9,7
מלאך קיר 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/09/19

W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x4x4
132.5x1
137.5x1 - מבסוט מאד שעלה אחרי הנפח
,חתירה בכבלים 4x10
אינקליין בדאמבלים:
34x10
36x3x10
פשיטת מרפקים בחבל 3x10
הרחקת כתפיים בכבלים יד יד:
20x3x10
מתח באחיזת וי:
BWx13,9,7
BEROHP 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/09/19

מ.ג בוקר 91.4
W5D3:
אימון בלי ארוחת בוקר.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
192.5x4x3
182.5x2x4 - עייף אבל הכל עלה.
טמפו סקוואט:
60x3
100x3
130x2
152.5x3x5 - טמפו זה חרא
דדליפט רומני:
100x3x10
פשיטת ברכיים 3x10
גלגל בטן:
BW+5x3x10
סופר סט עם
ציפור כלב 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/09/19

W5D4:
בנץ':
65X5
80X3
100X2
115X1
127.5X4X3
125X3X3 - הורדתי כי הטכניקה קצת נשברה.
פולי עליון:
70X3X10
דאמבל בנץ':
38X3X10
חתירה בדאמבלים:
42X3X10
בייספס:
14X3X10
פייפולס:
85X3X10
BEROHP 3X10

אחלה אימון לסגור את הבלוק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/09/19

I think it will be simpler for me to just switch the log to English.

Morning BW 90.6
W6D1:
Recovery week
Front squat:
60x5
80x5
100x3
110x1
125x3x6 - wasn't that easy
Walking Lunges:
10x3x10
Romanian deadlift:
60x5
100x3x6
Box jumps 3x10
Leg raises:
BWx4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/09/19

W6D2:
Spoto press:
60x5
80x3
90x3x6
Dumbell row:
36x3x10
Flat dumbell bench:
34x3x10
Rope extensions 3x10
Superset with curls:
12x3x10
Wall angels 3x10
Nice light session

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/09/19

Morning BW 91.1
W6D3:
Block pulls from below the knee:
60x5
110x5
150x3
170x3x4
OHP:
40x5
50x5
55x3x6
Leg press:
90x5
180x3x10
Good morning:
40x3x10
BirdDog 3x10
Deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/09/19

Morning BW 92.2
W1D1:
Squat:
70x5
110x5
150x3
170x1
187.5x4x4
Pauae squat:
150x3x6
Knee high rack pulls:
70x5
120x3
160x2
190x3x4 - felt very light
Leg press 3x10
Leg curls 3x10
Ab wheel:
BWx3x10
Deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/09/19

Morning BW 92.5 - only 200gr off my PR!
W1D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
117.5x5x4
V grip pullups:
BWx12,10,9
DB bench:
40x4x10
DB lateral raises:
8x3x10
Pec minor dips:
BWx3x10
Rope extensions 4x10

Good workout

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/09/19

W1D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x1
192.5x4x4 - borrowed a 10mm belt for my first set that felt MUCH better. Im buying one.
Paused deadlift:
145x3x6
Front squat:
70x5
90x3
110x3x6
Good morning:
60x3x8
Leg extensions:
80x4x8
Supersetted with ab wheel:
BW+5x3x10
Suitcase carries:
36x3x30

Dead.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/09/19

Morning BW - 93.0 PR!!! Finally hit a BW PR. Previous one was 92.7 in January 2017...
W1D4:
T&G Bench:
60X5
80X3
100X3X10
Lat Pulldown:
73X10
64X2X10
Incline Bench:
60X5
70X8
75X2X8
Pendalay Rows:
60X5
80X3
90X2X6
95X6
Preacher Curls:
35X3X10 - god this bar feels like shit. I'll go back to DBs
Cable Pullover:
69X10
78X10
82X10
Nice quick workout. Took less then an hour and a half.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/09/19

W2D1:
Squat:
60X5
100X5
140X3
155X1
170X1
190X3X4
190X2 - tweeked my back on the second rep pretty bad and had to wrap up the session
Did some Bird-Dog and Cat-Cows to ease the pain and went home.
Fuck me

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/10/19

Back still hurts but feels much better.

W2D2:
Bench:
60x5
80x3x3
100x2
110x2x1
115x4
120x4x4
Did a lot of warms ups to adjust my back and feet. arch was minimal today. I was very happy I could complete my benchimng today. They even felt pretty easy.
Pullups:
BWx10,9,7
Machine chest press 4x10
Lateral raises:
8x3x10
Pec minor dips:
BWx3x6 - very easy
Rope pushdowns:
115x4x10
Bird-dog superseted with cat-cow

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/10/19

W2D3:
Deadlift:
40x3
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x4x4 - really didn't think this was happening today since my back still hurts, but somehow deadlift was 100% painless!
Paused deadlift:
150x3x6
Front squats and good morning hurt so I skipped them
Leg extenssions:
80x4x10
Ab wheel hurt a little at the end of the ROM but I didn't wanna risk it
Suitcase carries were a big no no

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/10/19

Morning BW 82.1
W2D4:
T&G bench:
60x5
80x3
102.5x4x8
Lat pulldown:
64x4x10
Incline bench:
60x5
75x3x8
One arm chest supported machine row:
32x3x10
Curls:
15x3x10
Cable pullover:
68x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/10/19

Morning BW 93
W3D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x1
180x1
135x2x8 - Felt my back when standing with the bar and also had to be more quad domminant for squats not to hurt at the hole. 180 felt too off to go for my top sets so I did the down sets. Second one felt meh
Rack pulls:
70x5
110x4
150x3
190x1
210x2x3 - wasn't hard but my back didn't want me to go for 4 reps as planned.
Leg press hurt at 60kg so fuck that
Leg curls:
52x3x10
Abs hurt as well
Deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/10/19

W3D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
125x4x4
Pullups:
BWx11,9,8
DB bench:
40x4x10
Lateral raises:
9x3x10
Pec minor dips:
Bwx6
BW+20x6
BW+40x2x6
Rope pushdowns:
70x4x10

Hate morning workouts. Fuck Yom Kippur

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/10/19

W3D3:
Deadlift:
70X5
100X5
140X3
160X1
180X1
195X4X3 - was pretty comfortable in terms of weight but form keeps feeling a bit off
Front Squat:
60X5
90X3
115X3X6
Good Morning:
60X3X8
Leg Extensions 4X10
Ab wheel 3X10
Superset with:
Suitcase Carries:
30X3X30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/10/19

W3D4:
T&G bench:
60x5
80x3
100x2
110x4x6 - very easy
Lat pulldown:
64x4x10
Incline:
50x5
75x3x8
Barbell row:
70x5
90x3
100x3x5
Curls:
15x10
17.5x2x10
Cable Pullover:
68x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...