הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/09/15

אימון התאוששות עם @BarBibas :
פאוז סקוואט:
60X5
100X3
125X3
148X3X3

פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
75X1
76X4X2
76X4X3 - הרבה יותר טוב מאימונים קודמים למרות שאתמול אכלתי בקושי 2000 קלוריות ועבדתי מלא בבית. סה"כ הרגיש לא רע בכלל.

BOR:
60X5
70X3
80X3
90X1
95X3X2
95X5X3 - קליל

פשיטת גו 3X15

פייספולס 5X15,1X25

בייספס 5X10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/09/15

אימון עצימות:
התאמנתי בחד"כ באם הדרך כי שלי סגור בחג. אחלה מכון סה"כ.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1
210.5X5 - מבסוט על הפי אר הזה, זאת הייתה המטרה. עוד לא החלטתי אם אלך שבוע הבא על 215 או לא.

בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X2
105X1
117.5X6X2
117.5X2X3- הרגיש הרבה יותר טוב מהאימון הקודם.
דדליפט:
60X5
100X5
145X3
165X1
180X1
200X5 - כבר סה"כ שיפור של 10 קילו לחמישיה בקלאסי ועלה ממש טוב. שבוע הבא אלך על 205!
הדדליפט הרגיש כל כך טוב אז הלכתי על...
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
תותח , כמה עלה לך כניסה לשם ?
ולגבי הדדליפט , לדעתי אם היית מתחיל בסט אפ עם מנח גב כמו שצריך הוא לא היה מתעגל לך ככה , אבל בכללי זה נראה שיש לך עוד הרבה לתת
 
נכתב ע"י Matty:
כל הכבוד. באמת. משקלים מפחידים. 👏
לחצו כדי להרחיב...
תודה 😃
נכתב ע"י BarBibas:
תותח , כמה עלה לך כניסה לשם ?
ולגבי הדדליפט , לדעתי אם היית מתחיל בסט אפ עם מנח גב כמו שצריך הוא לא היה מתעגל לך ככה , אבל בכללי זה נראה שיש לך עוד הרבה לתת
לחצו כדי להרחיב...
חינם.. אימון ניסיון+להכיר את המאמן (להלן המכפכף בסרטונים)
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/09/15

אימון נפח נוראי:
רקע:
לא ישנתי טוב כבר איזה שבועיים+כל השבוע האחרון אני בקושי אוכל.. לכן לא התאוששתי טוב בכלל מהאימון עצימות ובאתי ממש תפוס ובכללי פשוט תשוש
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
155X1
170X1
190X5
190X3
170X3X5- סט ראשון היה מלחמה. סט שני חזרה שנייה קרסתי בבור ועליתי, אחרי החזרה השלישית הבנתי שזה לא בשבילי היום והחזרתי את המוט. נתתי עוד 3 סטים של 170 שגם לא היו קלים. אני אראה איך אני מרגיש ביום שלישי ואראה אם אלך על סקוואט כבד או שאוריד ל190.
בנץ':
60X5
70X3
82X2
92X1
105X1
117.5X5X2...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/09/15

אימון התאוששות:
אימון על הבוקר בצום על 5 שעות שינה לפני החזרה לבסיס כי בערב יש סיור סליחות ולא אוכל להתאמן. קמתי לקחתי כדור קפאין ולמכון.
פאוז סקוואט:
60x5
100x3
140x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
76x2x2
76x6-7x3 - דיי בטוח שהיה 6 יש מצב 7. עלה מעולה, בסטים האחרונים הייתה קצת סחרחורת אבל בהחשב בזה שלא אכלתי נאז אתמול בערב וגם אתמול אכלתי קערת כריות וסקופ חלבון לארוחת ערב... מבסוט מאיך שהלך.
פשיטת גו 3x15
תקתקתי את כל זה בפחות משעה לא היה לי זמן לbor או תרגילי עזר וגם ככה כנראה אקדים...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/09/15

אימון עצימות:
עם חרא אוכל אבל אחלה שינה הגעתי היום לאימון:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
170X1
190X1 - לא ידעתי אם אעשה ריסט או לא היום, אמרתי לפי איך ירגיש 190 לסינגל. הרגיש בסדר אז הלכתי על כבד.
213.5X5 - גריינד מטורף, החמישי היה אחד הסקוואטים הכי איטיים שעשיתי בחיי. ממש הרגיש כאילו 214 כבר לא היה עולה. אחלה דרך לסכם את הסקוואט שלי לפני החיטוב. הPR שלי מכל הזמנים ללא רצועות הוא 215 אז קילו וחצי פחות לחמישיה זה אחלה...
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
105X1
117.5X4X2
117.5X4X3 -
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/09/15

המשך התכנון לזמן הקרוב:
בגלל הצום אימון העצימות הוקדם ביום, וביטלתי את אימון העזר כדי לעשות היום אימון נפח. מחר אעשה אימון התאוששות ויום ראשון בבוקר עצימות. בצהריים אני טס לרודוס וחוזר ביום חמישי אתן אימון עזר כלשהו ואז בשישי נפח או משהו בסגנון הזה.
אימון נפח:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
155X1
171.5X5X5 - עשיתי את הדילואוד הנדרש - היה לא קל, אבל מצד שני אני אחרי צום, לפני 3 ימים נתתי PRים בסקוואט ודד וישנתי 4 שעות הלילה. אני אסלח לעצמי על זה.
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
105X1
117.5X3X2
117.5X5X3...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/09/15

אימון התאוששות:
היה לי מלא דברים היום והגעתי 40 דקות לפני הסגירה....
פרס:
45X5
52.5X3
60X2
65X1
70X1
76X2
76X7X3 - דווקא הסטים האחרונים כשהייתי עוד יותר לחוץ בזמן הלכו לי הכי טוב..
פאוז סקוואט:
60X5
100X3
120X3X3 - בוצע בסופר סט עם הסטים האחרונים של הפרס
פשיטת גו 3X15 - עזרתי למאמן לסדר את המכון אז הצלחתי לסחוט עוד כמה דקות ולתת את ה3 סטים האלה.
סה"כ כמעט ויתרתי היום על האימון ובסוף הספקתי את הכל אז זה סבבה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/10/15

אימון נפח(?):
אז אחרי שבוע בלי אימונים חזרתי מרודוס אתמול ובלי לישון או לאכול יותר מדי באתי לאימון.
שבוע וחצי לא עשיתי דדליפט אז החלטתי לעשות היום אבל גם לעשות אותו ראשון כדי שהסקוואט לא יעייף אותי.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
187.5X1
210X5F - הייתה מלחמה אבל כבר בחימום תאכלס ידעתי שאין לי את זה אבל לא נתתי לעצמי לוותר ולא ללכת על זה. האמת שחשבתי שבקושי 3 חזרות יעלו אז אני סבבה עם 4... חמישית מה שהיה מוזר שנכשלתי עוד לפני הברך ובד"כ הנעילה היא החלק החלש שלי, גם במלחמה של החזרה הרביעית זה...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
658
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית