לוג Hertzel Method

[x7haim]

נראה לי במסה אני על 3400 בערך

 

[Grobe]

במסה אני דרומה מ3000
טוב זה מסביר למה אני לא עולה במשקל חחח

 

[x7haim]

טוב זה מסביר למה אני לא עולה במשקל חחח

עלית מלא יא שמן

 

[yanivgoft]

נראה לי במסה אני על 3400 בערך

במסה אני דרומה מ3000
טוב זה מסביר למה אני לא עולה במשקל חחח

שחיפים

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/10/15

אימון התאוששות:
טוב... הייתי פשוט גמור לגמרי והגוף פשוט שבור. האימון של לפני יומיים השאיר אותי גמור ולישון 4-5 שעות בלילה ביומיים האחרונים+הופעה של בון ג'ובי לא עזר לזה יותר מדי... הרגליים, הזוקפים, והכתפיים פשוט היו שבורות.
פאוז סקוואט:
20X5
60X5
100X3
120X3
140X3X3
100X5 - עשיתי הרבה יותר מבדרך כלל אבל זה ממש עשה את ההבדל ויצא מזה במצב הרבה יותר טוב.
פרס:
חשבתי בהתחלה לתת אימון קל בגלל הכתפיים שעוד היו מאד תפוסות מהבנץ'. באיזשהי דרך לא ברורה הצלחתי לעשות אימון רגיל..
45X5
50X5
55X3
60X2...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/10/15

מדידות לתחילת החיטוב:
מ.ג בוקר היום 88.5
בייספס: 38-38.5 ס"מ
ארבע ראשי - ימין 58, שמאל 59 ס"מ
בטן 93 ס"מ
צוואר: 41.5 ס"מ
אממ.... איזה עוד מדידות כדאי לעשות? חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

תחת קקק

 

[Majin Buu]

כתפיים \ קו פטמות
אורך זרג
אורך זקן

 

[Grobe]

תמדוד היקף תחת

 

[yanivgoft]

תחת קקק

אורך זרג

ידעתי שמישהו יגיד את זה:sarcastic:
מודדים רק את החזה או עם הכתף גם כאילו? לא ממש הבנתי אותך

 

[Grobe]

ידעתי שמישהו יגיד את זה:sarcastic:
מודדים רק את החזה או עם הכתף גם כאילו? לא ממש הבנתי אותך

אני רציני, תמדוד היקף תחת.
או שאני לא

 

[Majin Buu]

ידעתי שמישהו יגיד את זה:sarcastic:
מודדים רק את החזה או עם הכתף גם כאילו? לא ממש הבנתי אותך

כל ההיקף

 

[yanivgoft]

אני רציני, תמדוד היקף תחת.
או שאני לא

חחחחחח

 

[Matty]

אורך זרג

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/10/15

אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x1
195x5 - היה הרבה יותר קשה ממה שרציתי שזה יהיה. נקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
103x1
115x8x2 - מרגיש הרבה יותר טוב מה117.5. הייתה החלטה טובה.
דדליפט ללא:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x1
190x5 - גם הרבה יותר קשה ממה שזה צריך להיות. אני חושב שלא שמתי מספיק הגבהה וזה גרם לזה שהגב שלי מאד התעגל בדדליפט הזה.
סהכ הכל באימון עלה אבל ממש לא כמו שהייתי רוצה..

ניסיתי את החלבון הללא טעם וריח עם חמאת בוטנים טבעית. לא הלך... באסה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/10/15

אימון נפח בוולקנו פווארליפטינג ג'ים!
למרות שאתמול היה עצימות הצלחתי איכשהו לעשות היום נפח וגם אשכרה הצלחתי. בנוסף מאתמול אני עם בחילות ובקושי מסוגל לאכול משהו. בבוקר הכנתי לי 3 טוסטים ובקושי אכלתי 1.5 מהם. בצהריים אכלתי 2 חצאי פיתות עם שניצל וקצת פסטה ובבית 200 גרם קציצות. נורא ואיום. אין לי מושג איך הצלחתי את האימון הזה


סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא טרחתי לחשוב אפילו על ללא חגורה במצב הזה והופתעתי שבאמת הכל עלה.
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x7x2
77.5x3 - כל סט היה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/10/15

מ.ג בוקר 87.6 - אבל מאמין שאחרי היום של אתמול זה ממש לא משקף.שקילה הבאה יום שני, נראה מה יהיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה הגובה?

 

[yanivgoft]

מה הגובה?

1.74

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/10/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60X5
100X4
125X3
146X3X3
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X6X2
77.5X2X3 - הרבה יותר טוב מאשר ביום רביעי. מבסוט מזה.
BOR:
60X5
70X4
80X2
90X1
95X8X3 - היה קשה והרבה סטים לא נעלתי לגמרי את הסט, לא עשיתי BOR כמעט חודש... אני אוריד חזרה ל8X2 עם המשקל הזה ואתקדם מהר חזרה לזה.
בייספס 5X10
פשיטת גו 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...