לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/06/16

אימון סנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
103x1
117.5x2x3
117.5x6x2 - היה ממש קל.. השלשות הרגישו כמו התחלה של חמישיות. מדהים מה שינה טובה ואוכל טוב עושים לאימון.
בלוק פרס:
105x6,7,7
בייספס 5x10 סופר סט עם:
Jm press:
40x2x10
50x10
60x3x10
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

התוכנית זה לא שלשות אחרי הדאבלים?

 

[yanivgoft]

התוכנית זה לא שלשות אחרי הדאבלים?

במקור כן. אבל מה שהכי חשוב זה כמות הנפח הכוללת אז בבלוקים יותר פשוטים אני באמת נותן קודם זוגות וביותר קשים שלשות קודם. עשיתי את זה גם בבלוקים אחרים וזה עדיין עבד. למרות שאחרי איך שהאימון הזה הלך אני חושב שאחזיר את השלשות לסוף לבלוק הזה

 

[x7haim]

מתי למדת לעשות סנץ׳?

 

[yanivgoft]

מתי למדת לעשות סנץ׳?

בנץ' כמובן.. עורך את התגובה הזאת

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/06/16

אימון דדליפט:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - מנוחה 5 דקות בין סטים ו5.5 בסט האחרון. עלה לא קל אבל מנוחה ממש קצרה בשביל משקל כזה. ב200 אלך על 7-8 דקות בין סטים. גם לא אכלתי וישנתי טוב היום כי העירו אותי ב6 בבוקר לפעילות.. סה"כ מרגיש בטוח לקראת ה200.
פרונט סקוואט:
60x3
80x3
100x2
116.5x5x3 - קל. שבוע הבא אתן 120 אם לא ארגיש גמור מהסקוואט.
חתירת קרוק ללא:
22.5x10
35x10
50x25 - הדאמבל לא נוח כמו המתברג כי האחיזה קטנה ולא ישרה.. גם 50 זה הכי כבד אז לא יכולתי לתת עם רצועות כבד.
חתירה בכבלים 3-4x12 לא זוכר כמה סטים זה היה.
בובה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/06/16

מ.ג בוקר 85.9.
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. אימון הבא כבר אלך על 82.5 ישר ואולי 85 בשבוע 5. הפרס מרגעש שממש התחזק.
פייספולס 5x15 - לא יודע מה עשיתי אבל הפאמפ הרגיש הרבה יותר חזק מבדרך כלל.
הרחקה לצדדים 10x4x10 - העלתי מה7.5 חחח
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/06/16

אימון בנץ':
כבר כמה ימים אני בנונסטופ כאבי ראש. לא יודע איך אני בכלל מצליח להתאמן חחח
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
103x1
117.5x5x3
117.5x3x3 - היה לא קל אבל נתתי שלשות בסוף שזה מעולה.
בלוק פרס 105.5x3x7
חתירת קרוק ללא:
27.5x10
42.5x5
50x27
עם רצועות:
65x5
82x3
101x12 - לצערי רק יש שמאל. ביד ימין בסוף חזרה 6 נקרעה הרצועה השנייה שלי.. ניסיתי לתת אחרי זה עם מגנזיום ולא הצלחתי לנתק את הדאמבל. חייב דחוף רצועות חדשות.
חתירה במכונה 2x12
פושאדון 3x15 + בייספס 3x10 - לא היה לי כח לג'יי אם פרס
יש סרטון של החתירה אבל אין לי אינטרנט אז אעלה מחר כשאהיה בבית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/06/16

אימון סקוואט:
יום לא מדהים בכלל, הכאבי ראש האלה בזמן האחרון נאציים רצח... באתי גמור נפשית לאימון הזה.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162.5X1
182.5X5X5 - מנוחות 7,7,7,8 דקות. היה לא קל אבל סה"כ מבסוט מזה.. שבוע הבא שחזור PR ושבוע אחרי PR. מתחילים להגיע לחלקים הרציניים.
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
140X3
170X5X3 - לא היה לי כח לשקול מניח שהיה איזה 171 אבל על הזין הייתי גמור מדי בשביל לשקול. 2.5-3 דקות בין סטים קליל.
פה כבר הרגשתי הרבה יותר טוב מבתחילת האימון שחשבתי שאני נותן את זה וטס הביתה.
מצאתי מישהו עם רצועות והשאלתי ממנו ועשיתי שראגס:
60X10
100X10
140X10
180X10
220X10
260X3X15 - אחלה סה"כ. הזוקפים שלי לא אוהבים את העצירות לנשום. אני חושב שאתחיל להוריד כל פעם את המוט כדי לנשום וארים מחדש כדי להמשיך את הסט. נתתי מנוחות של בילדינג פה, לקח רבע שעה כל הסטים האלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/06/16

אימון בתנאים זוועה:
כל השבוע בערך אני על 5 שעות שינה בלילה, כאבי ראש בלי סוף, בסופש הזה בקושי אכלתי ועשיתי המון עבודה פיזית. יום חמישי אחרי יום ארוך בבסיס הייתה משמרת נאצית בפאב של 6.5 שעות וסגירה מאד פיזית, אחריה 5 שעות שינה ו7 שעות של ניקיון של הגג של הבית מקקי של יונים וכו'... כל זה בלי לאכול יותר מדי.. אחרי זה אכלתי קצת בשר בארוחת שישי, שניצלונים בפאב, עוד 6 שעות שינה, שליש בירה כדור קפאין ולאימון.. ידעתי מראש שזה יהיה יום לא טוב בכלל. להתחיל מזוגות בבנץ' לא בא בחשבון בכלל.
בנץ':
60X2X5
80X3
94X2
104X1
117.5X4X3
117.5X4X2 - כל הסטים היו קשים, גם הזוגות. ה2 האחרונים היו הכי סבבה כי הוציאו לי.. אם לא הייתי מביא ספוטר יש מצב שהם היו כשלים. הייתי בשוק שהכל עלה.. כבר בראש הרצתי את המחשבות של טוב נו לא קריטי ניתן 4 שלשות אימון הבא. קטלני סך הכל.
פין פרס:
105X7,7,7F - משהו היה חייב להיכשל פה.. היה אמור להיות שמיניה באחרון. לא נורא מבסוט מזה.
ממש מיהרתי אז לא נתתי בייספס וטרייספס... יאללה קצת אוכל ולהמשיך גם עם היום הזה שיהיה מאד נטול אוכל... עצוב איך שבבסיס אני ישן ואוכל הרבה יותר טוב מאשר בבית..


85.3 מ"ג עכשיו, לא יודע ממש מה זה אומר בהתחשב בלא לאכול, כן לשתות, אימון, מקלחת וכו' וכו'... שחיף סך הכל. אני רוצה לנסות להעלות ל3800 קלוריות באמצע שבוע. נראה לי שאם הייתי באמת על 3700 קבוע זה היה מספיק אבל בסופשים אני הרבה פעמים פשוט לא מתקרב לזה אפילו.. שלא לדבר על החלבון שיש ימים פה שאני בקושי מגרד את ה150..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/06/16

טוב.. אז כל המחסורים האלהבאוכל שינה ומנוחה הראו את נזקיהם היום.. הגעתי לאימון ב9 בלילה אחרי רק 2 ארוחות ובלי שינה ואחרי סופש עמוס מאד..
אימון דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4+1 - היה לי בעיה בגריפ. לא מספיק פוקוס ומגנזיום בשילוב עם החרא מוט של הבסיס והגריפ מאד הפריע לי. בסוף חזרה 4 שאני לא בטוח אם נעלתי או לא הפלתי את המוט ועפה צלחת מצד אחד. החזרתי אותה ונתתי עוד אחד.
200x5f - הפעם בלי תירוצים הכח לא היה שם היום.
נתתי בק אוף 160x3x5. שבוע הבא אני מטיס את ה200 המסריח הזה.
לג אקסטנשן 4x20
המפקד לא בבסיס מחר מקווה שהלילה אשלים שעות שינה ונתחיל להתאושש.. רק שלא יקרה לי גם בסקוואט של חמישי פתאום. שבוע הבא כשיעלה הנפח זה יהיה גם החמישיה הראשונה אי פעם שאתן לדדליפט קלאסי.. וזה יהיה לנפח ללא... הדדליפט בובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/06/16

אימון מאתמול:
טוב.. אז בגלל ,בראשון נשרפה מנורה במכון הוחלט שאסור להתאמן.. אז התגנבתי ב11 בלילה לאימון בחושך. התנאים לא היו משהו מבחינת הואכל כי בניתי על להתאמן הרבב לפני.
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x1
82.5x5f - החימום האחרון כבר הרגיש כבד. מאמין שעם יותר פוקוס זה היה עולה.
80x4x5 - בסט השני של ה80 היה כשל בחמישי עם ניסיון חוזר שעלה בגריינד קשוח. בשאר הכל עלה טוב. אימון הבא אנסה את ה82.5 הזה שוב בתקווה שיהיו תנאים טובים יותר לזה.
פייספולס 5x15 ולישון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/06/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x2
93x2
105x1
117.5x3x2
117.5x5x3 - היה זורם רצח ו3 דקות בין סטים. ולא הייתה לי תזונה מדהימה היום.
בלוק פרס:
105x7,7,8
Jm press:
40x2x10
50x10
60x3x10
סופר סט עם בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/06/16

אימון סקוואט:
אני עייף ועל ארוחה אחת ויצאתי לראשון לתת אימון. רציתי לתת אותו בוולקן אבל הנפיצו לי עונש לצאת ב4 אז זה מאוחר מדי והעדפתי פשוט בזמן הזה לצאת לראשון להתאמן ולחזור.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1 - כל החימומים היו קלים ואזהתחילו הבעיות.
190x4x5 - כאשר בסט השלישי בחזרה האחרונה נכנסתי במוטות ביטחון בירידה ונפלתי. הרמתי את כל הצלחות, יצא 11 דקות כולל ההעלאה של המוט בין הסטים ונתתי רביעי גריינד. המנוחות הראשונות היו 9 דקות. המזגן הקפיא את המכון והרגשתי שהקוואדס שלי התכווצו ממש אחרי הסט הראשון מהקור. מאד הפריע לי בהמשך הסטים. העדפתי לא לתת סט נוסף עם 80% שאכשל כי אני עדיין אופטימי ששבוע הבא בוולקן הבנויה יהיה pr

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/07/16

מ.ג בוקר אתמול 86.0
אימון בנץ':
60X2X5
80X3
92.5X2
105X1
117.5X2X2
117.5X6X3 - סט אחד לפני האחרון מישהו רץ להפריע לי לגריינד ונגע.. בכל מקרה השמיני עלה. מנוחה 3.5-4 דקות בין סטים. הייתי דיי עייף והש"ש של הארוחת בוקר ישבה לי כל האימון.
פין פרס:
105X7,8,6 - מספיק טוב..
טרייספס 3X12+בייספס 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/07/16

מ.ג בוקר 86.5
אימון דדליפט:
היו תנאים לא מדהימים היום אבל לא משהו משמעותי וחריג.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X2X5
200X5 - כמעט. בגלל שנתתי לעצמי כאפות כמעט לא היה לי מגנזיום וממש בסוף הנעילה בחזרה האחרונה החליק לי.
200X5F
200X4F.
איכס. פשוט איכס. או שהבעיה בבלוק הזה הייתה התזונה שהייתה מאד בינונית, או שגם בגלל שאת ה195 בבלוק הקודם נתתי בAF שעזר לי ופה במוט גנרי של המכון. שבוע הבא אם ארגיש חזק אתן עוד ניסיון לזה ואם לא אני אתן עוד בלוק שהמטרה לסיים בו... לא חוזר לחגור לפני שיש לי את ה200 לנפח הזה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/07/16

אימון פרס:
אחרי יום ממש חרא באתי בלי יותר מדי אוכל אבל עם הרבה עצבין לאימון. המסקנה מהיום: רייג'>תזונה
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x1
82.5x5x5 - סוף סוף נפח אחד שמצליח בבלוק המסריח הזה. הייתי בלי רצועות שורש כף יד כי שכחתי אחת וזה הוציא אותי מאיזון. אפשר לראות בסרטון את זה אחרי החזרה השלישית. בשלישית הרגשתי שאני אתן איזה 6-7 חזרות.. בכל מקרה מבסוט מזה מאד.
סרטון של הסט האחרון:


מטעמי זמן הפסקתי פה.. קם מחר ב5 וחצי ואני עוד צריך להתקלח ולאכול... בע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/07/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
105x1
117.5x7x3
117.5x4 - הלך מעולה עם 3 דקות בין סטים ו4 ב2 האחרונים. הרגיש מעולה ואפילו עם קצת טעם של עוד. שבת סוף סוף 120 לנפח!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/07/16

סרטון של הבנץ' האחרון מהאימון היום:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/07/16

אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X1
175X1
195X2X5 - היו 2 חמישיות קשות מאד עם 11 דקות מנוחה ביניהם.
195XF נחתי 13 דקות ובחזרה הראשונה נכנסתי במוטות ביטחון עם הפלטות וקרסתי..
195X2F - אחרי עוד 3-4 דקות נכנסתי שוב ונכשלתי בשני - כבר הבנתי שהיום זה לא יהיה.
אני חושב שהבעיה בבלוק הזה הייתה בעיקר חוסר בהתאוששות. אני עובד מוצ"שים וזה מזיין לי את השינה ומאד פישלתי בתזונה, בעיקר בסופ"שים. אני עכשיו מפסיק לעבוד מוצ"שים ואני צריך להתאפס יותר טוב על התזונה שלי. בלוק הבא אמשיך עם חגורה, עדיין מתלבט אולי בדדליפט להשאיר ללא חגורה בשביל לתת את ה200 לנפח ללא..

תאומים 3X20
חתירה קרוק ללא:
25X10
40X10
50X30 - הרגיש בובה.
עם רצועות:
70X5
90X3
110X10 - יד שמאל נתתי 10 סבבה לגמרי. עברתי ליד ימין ופתאום היה לי נורא קשה. חזרה ראשונה היה חסר לי איזה ס"מ לתנועה ונתתי סה"כ 6 חזרות לא מדהימות והנחתי את הדאמבל.. מוזר.

אני חושב שהתכנון לבלוק הבא עם חגורה יהיה משהו כזה:
אני אתן דילואוד יותר עמוק בתור התחלה ואתן 6-7 שבועות.
סקוואט:
160
170
180
187.5
195
200
205- אופציונלי.
דדליפט:
165
175
185
192.5
200
205
210 - אופציונלי.
איזה קטע, עכשיו בדקתי ומסתבר שהיה לי 204.5 לנפח עם חגורה בדד לפני התחרות הקודמת.. לא זכרתי את זה חחח אז אלך על 205 לנפח בשבוע 6 עם אופציה ל210 בשבוע 7.
אם הכל פה ילך טוב ואחרי זה אני אצליח להתקדם עם חגורה אני אמור להספיק עוד 3 בלוקים של 5 שבועות עד התחרות וזה יכול להביא אותי ל220 סקוואט לנפח ו225 דדליפט לנפח... יהיה מעניין

קרא את שאר עדכון הלוג...