לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

החלמה מהירה!! נשמע נאצי.. 😵

אכן נאצי.. צולע כל הדרך לחדר כושר חח
מה שכן אני חושב שהאימון הזה (והאימונים הקרובים של השבוע הזה לפחות) באמת מייצג את המוטו שלי באימונים: תירוצים זה למוצצים. סתום תפה ולך תרים ברזלים כבדים

 

[avihai_98]

כל הכבוד אחי שלמרות הפציעה אתה משתדל ונותן בראש !
אני בטח הייתי ישוב בבית חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/07/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה זורם אבל לא מדהים. לא נורא בהתחשב בזה שאתמול נתתי בנץ'.
פרונט סקוואט:
עדיין כואב אבל מספיק נסבל בשביל לתת את הפרונט שחסר לי מאתמול.
60x3
80x3
100x3
115x5x3 - דקה וחצי בין סטים. זה ממש קל לי.
פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים 10x10,10,12,12.
בייספס+טרייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/07/16

מ.ג בוקר אתמול 87.1
מ.ג בוקר היום 86.4.
היום נראה לי קצת יותר אמין כי לפני יומיים דפקתי מלא פחמימה לפני השינה וזה בטח פוצץ אותי בנוזלים ואתמול הארוחה האחרונה שלי הייתה רק שייק חלבון.. יש לי עוד הרבה מסה להעלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/07/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x2x2
120x4x3
120x2x2 - בטעות כתבתי בלוג באימון הקודם 3x2 במקום 2x3 אז חשבתי שנתתי 3 שלשות ונתתי שלשה אקסטרה.. אופס חחח היה קשה רצח בשלשות.
פין פרס:
105x6,7f,6 אני אוריד שבוע הבא ל100.
חתירת קרוק ללא:
25x10
35x10
50x30 - כמעט בלי ציטינג בכלל. ה20 חזרות הראשונות בערך היו סטריקט.
T bar:
לא יודע איך לספור.. עשיתי מוט עם צלחת של 20, 2 צלחות, 3 ואז 4 ל10 חזרות כל אחד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

לא יודע איך לספור

בהנחה שאתה משתמש באותו מוט/מוט דומה או במכונה של הT Bar, פשוט תספור פלטות, כמו שעשית, רק בשביל לעקוב אחרי ההתקדמות.. גם ככה זה תרגיל עזר

 

[yanivgoft]

בהנחה שאתה משתמש באותו מוט/מוט דומה או במכונה של הT Bar, פשוט תספור פלטות, כמו שעשית, רק בשביל לעקוב אחרי ההתקדמות.. גם ככה זה תרגיל עזר

זה מוט אולימפי שפשוט נשען על פינה

 

[Roco]

זה מוט אולימפי שפשוט נשען על פינה

חח כמו שצריך

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/07/16

מ.ג בוקר 86.4
אימון סקוואט:
4 שעות לפני האימון אכלתי ש"ש וישב לי כל האימון... בע.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
155X1
170X5X5 - נחתי 4 דקות בין הסטים בגלל הבטן שבנוסף אליה שמתי חגורה אחרי 3 חודשים בלי והיה קצת מוזר וגם עם האוכל וזה... העדפתי לנוח הרבה ושלא יעלה לי קיא. הכל עלה חלק.
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
140X4
155X5X3 - דקה וחצי בין סטים, קליל ביותר. סט ראשון שכחתי לשים חגורה. היא הייתה לי ממש לא נוחה בדפיציט. צריך להתרגל. בכל מקרה חושב שאני אעלה קצת את המשקלים בדפיציט ואני אעבור ל15 מתחת לדדליפט במקום 20, אני כל הזמן מרגיש שזה קל מדי ואני נח גם ממש מעט.
תאומים בישיבה 4X20 - שנים לא עשיתי את זה, היה פאמפ פסיכי שתוך כדי פחדתי שיהפוך למתיחה בשריר. אני מתכוון להשאיר את המכונה הזאת בחיים לא נראה לי היה לי כזה פאמפ לתאומים.

סה"כ אימון קליל, סיימתי הכל תוך שעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/07/16

אימון בנץ' מהיום:
בנץ':
ארוחת בוקר מאד דלילה כי ישנתי אצל חברה שלי ולאימון..
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x2
120x4x3
120x3f
120x3
120x2 - בסוף סיימתי 5 שלשות. היה לא קל וקצץ בעיות עם הספוטרים. שורה תחתונה הכל עלה.
פין פרס:
100x3x7
בייספס 3x10
אחלה אימון סהכ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/07/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים קליל.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
100x3
125x5x3 - מנוחה 2 דקות בין סטים. זרם סבבה.
תאומים 4x20
חתירה במכונה 3x12 ממש לא היה לי כח לדאמבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/07/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x1
80x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים.
פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים 10x4x10
בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/07/16

אימון בנץ':
היה יום קשוח ביותר. קמתי מוקדם על 5 שעות שינה וטיילתי כל היום, ואכלתי דיי זבל. הגעתי לבסיס ב11 בלילה והלכתי לאימון.
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x6x3
120x2x2 - מבסוט שהכל עלה.
בלוק פרס:
100x7,7,8 - רשמית בבסיס זה יותר קל כי בפרופיט הבנץ הנייד גבוה מדי וזה כנראה מוריד לי. אני חושב שפשוט אתן כל פעם בבסיס 5 קילו יותר בזה וזהו.
בייספס+פושדאון 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/07/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - נחתי 5 דקות בין סטים. היה נאצי רצח. הסקוואט בבסיס פשוט זוועה רצח וגומר אותי.
דפיציט:
60x3
100x3
140x3
165x5x3 - בבסיס הדפיציט בעייתי אז יצא 7 סמ ולא 10.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/07/16

אימון בנץ':
בנץ':
50x5
60x5
80x3
90x2
100x1
110x1
120x7x3
120x4 - מבסוט רצח מהרביעיה הזאת. הייתה לא קלה אבל עלתה.
העלתי לתלה לאינטוש פה:
Instagram video by Yaniv Goft • Jul 30, 2016 at 6:00pm UTC

בלוק פרס:
105x8,8,7
פולי עליון 4x10
פושדאון 4x12+בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/07/16

אימון דדליפט:
מסיבה לא ברורה ממש דיי הגעתי שבור לאימון. ישנתי טוב ואכלתי דיי טוב אבל הייתי גמור.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
175x1
192.5x5x5 - בהתחלה הרגיש לא טוב אבל האחרונים הרגישו יותר אחלה. 4 דק בין סטים שזה בן זונה.
פרונט סקוואט:
50x3
80x3
100x3
118x1
130x5x3 - שבר לי את החיים. שבוע הבא מוריד את הפרונט והדפיציט. 3 דק בין סטים.
תאומים 4x20 פאמפ איכותי.
חתירת קרוק ללא:
כמעט ויתרתי על זה שוב כבר פה הייתי באמת גמור ונחתי מלא בין הסטים וגם איזה 10 דקות אחרי התאומים לא עשיתי כלום כי לא היה לי כוחות להיכנס לסט הבא.
30x10
42.5x10
55x20
רצועות:
72.5x8
82x15 - הספיק לי. ממש לא היה לי חשק לשים עוד. בע.
לקח שעתיים וחצי כל הסיפור הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/08/16

אימון פרס מהיום בצהריים:
ישנתי 4 שעות... לא האמנתי שהכל יעלה:
פרס:
49x2x5
54x3
62.5x2
70x1
75x1
82.5x5x5 - מנוחה 4 דקות בין סטים. שבוע הבא מתאבד על ה85.
פייספולס 3x15 - הרגשתי שהגב העליון תפוס עוד מאתמול אז הפסקתי פה.
הרחקה לצדדים 10x4x12
פרפר הפוך 3x12 כדי להשלים לכתף אחורית שלא נתתי בפייספולס.
היה אחלה פאמפ לכתף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/08/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x1
123x8x2 - הכל עם עצירות ו3 דקות בין סטים. מבסוט על זה. גם זרמו עצירות וגם יצא חצי קילו אקבטרה וזרמתי על זה.
בלוק פרס:
105x3x6
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x22
חתירה במכונה 4x10
פושדאון+בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

פשש הסינגל מהתחרות לשמונה דאבלים מכובד (0.5 יותר מהסינגל) 😉

 

[yanivgoft]

פשש הסינגל מהתחרות לשמונה דאבלים מכובד (0.5 יותר מהסינגל) 😉

אבל עדיין לא הpr שלי. היה לי 125 באוגוסט הקודם.