לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/12/16

מ.ג בוקר אתמול 92.0. היום 91.6
אימון בנץ':
חזרתי לספורטלייף. תודה לאל מכון קל"ב עם ציוד סביר.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
127.5x2,3,3,3f,3,3,2,2f - היה אימון קצת הפכפך. אחרי ה3f נחתי איזה 8-9 דקות כי לא ידעתי אם אמשיך בכלל. אני חושב שאתן ריסט קליל לתת לי גם זמן להתרגל למכון הזה ולהתאפס על הבנץ מחדש. אני אוריד ל122.5 ואתן בלוק מהיר ונראה מה יהיה אחרי.
אינביסיבל בורד פרס:
115x7,7,8 - סט ראשון בורד מאולתר לא טוב #בנוהל. חייב להכין בורד סוף סוף.
פולי עליון:
רחב 2x10
סופינציה 2x10
חתירה בכבל 4x10 - מלא גב עשיתי היום. נראה איך הוא יתאושש.
פושדאון+בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

חזרתי לספורטלייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיט, חשבתי רק אחרי התחרות אתה חוזר אמרת ינואר משהו כזה מחר יש חמש אנשים בכלוב לא כולל אותך. אנחנו באים ב5 שתדע....

 

[yanivgoft]

שיט, חשבתי רק אחרי התחרות אתה חוזר אמרת ינואר משהו כזה מחר יש חמש אנשים בכלוב לא כולל אותך. אנחנו באים ב5 שתדע....

כן אבל בסוף סגרתי עם חקיקת שאני אתחיל את המנוי מעכשיו. ומחר אני מסיים לעבוד ב16:30 וישר בא לתפוס את הכלוב. תתכוננו נפשית

 

[ZivFarbman36]

כן אבל בסוף סגרתי עם חקיקת שאני אתחיל את המנוי מעכשיו. ומחר אני מסיים לעבוד ב16:30 וישר בא לתפוס את הכלוב. תתכוננו נפשית

כמה זמן לוקח לך האימון בערך?

 

[yanivgoft]

כמה זמן לוקח לך האימון בערך?

שעה וחצי ~~~
אתם יכולים לבוא אחי אנחנו נסתדר חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/12/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5x5 - הרגיש מעולה, מנוחות לא ארוכות וזרם טוב.
דפציט ללא:
60x3
100x3
130x3
150x2
170x5x3 - גם קל, מנוחות קצרות. ממש אימון עם טעם של עוד.
תאומים 4x20
כפיפת ברך 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/12/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X5 - עלה ממש ממש טוב! לא זוכר מתי 200 קילו או כל משקל בשבוע 3 עלה כל כך טוב. נחתי איזה 6-7 דקות בין סטים והסטים טסו. אולי סוף סוף נראה מספרים יפים בדד..
פאוז היי באר סקוואט ללא:
60X3
100X3
130X3
140X3
150X3
160X3 - זה מה שהספקתי, הייתי חייב להחזיר את הרכב הביתה לאחותי. נראה לי שאני לא יודע איך לעשות HB כמו שצריך כי כואבת לי העצם עכשיו. סה"כ אבל זה הרגיש אחלה מבחינת הקושי. סטים הכבדים עשיתי עם איזה דקה-2 ביניהם כדי להספיק. היה תור ארוך בכלוב ובסוף פשוט נכנסתי אחרי כל אחד שנכנס חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/12/16

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X8X2 - קל מאד. עשיתי את הריסט. 3 דקות בין סטים ועלה בקלות.
אינביסיבל בורד פרס:
110X3X6 - אולי דקה בין הסטים. קליל.
פולי עליון:
רחב 2X10
סופינציה 2X10
פושדאון+בייספס 4X10
אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/12/16

אימון פרס:
פרס ללא:
45x2x5
55x3
62x2
70x1
75x5x5 - לא קל אבל התאוששות מאד מהירה בין סטים. נחתי 2.5,2.5,3,3 דקות.
פייספולס 5x15
הרחקה לצדדים הכתפיים לא רצו.
בייספס במכונה (הכתף לא הסכימה דאמבלים) 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

אתה בא היום?

 

[yanivgoft]

אתה בא היום?

כן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/12/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X5 - היה מצד אחד לא קשה בכלל והכל עלה דיי חלק אבל היה מאד מתיש. מנוחה בממוצע איזה 10 דקות בין סטים.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X2
160X1
180X3X3 - מיציתי פה. אני כבר הייתי גמור לגמרי. קיפלתי את המוט והלכתי הביתה. לא היה לי זין אפילו לתאומים בגיי פרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/12/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
114x1
122.5x6x2
122.5x2x3 - אחרי כמה סטים שהוצאתי לבד המרפק והבייספס התחילו לכאוב כי ההוצאה בבנץ הזה מאד בעייתית. עשיתי אחרי זה קצת בייספס בין הסטים אבל לא הרגיש טוב. סיימתי את הסטים ולא המשכתי לפאמפ.
פולי עליון רחב 4x10
חתירה בכבל 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/12/16

מ.ג בוקר 91.7. דיי יציב בזמן האחרון ואין לי כוונה ממש לעלות יותר מדי. אני במנוחה מאכילה מאסיבית
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
183X1
207.5X5X5 - היה מצד אחד דיי קל ומרגיש טוב לקראת ה215. מצד שני לפני יומיים פתאום יצא לי שט"ד בעין שמאל בערך 3 שעות אחרי האימון בנץ'. כנראה מהעומס או משהו. בסט הראשון הרגשתי את זה ממש והרגשתי כאילו העין עומדת להתפוצץ לי. התלבטתי אם להמשיך את האימון או ללכת לבית חולים ובסוף אמרתי על הזין מקסימום אני אהיה עיוור.. דדליפט > ראיה. ניסיתי טיפה פחות להיות מכווץ בפנים כדי לנסות לצמצם את זה וזה עבד, הצלחתי למנוע את זה שהנים יתפוצץ (או שעוד כמה שעות אני אגלה שטעיתי חחח). הייתי כל כך בטוח שזה יקרה שאמרתי למישהו שכדאי לצלם כי אם פתאום יצא לי דם מהעין באמצע סט זה יהיה ממש הארדקור. סה"כ תירוצים זה למוצצים, היה קל להתאושש בין הסטים, לא היה ריכוז ממש בסטים עצמם בגלל העין ככה שאני עם ביטחון לדדליפט של שבוע הבא שיטוס עם רייג' איכותי. בנוסף הייתי צריך להתמודד עם זה שבכו על הרעש של הדדליפט. בסוף ניצחתי והוכחתי שגם כשמורידים לאט צלחות ברזל עושות רעש אז צריך צלחות חדשות.
באתי לאימון אחרי חרא יום. הייתי בסיור והייתי סחוט מים מהגשם ושילמתי 2100 שקל סתם כי בן זונה גנב לי את הסוללה של האופניים שבוע שעבר. האימון הזה הצליח לעודד אותי טוב :D
פשיטת ברך 4X20 - המקסימום משקל במכונה הזאת.. זה יהיה בעייתי בטח בעתיד.
תאומים 4X20

אחת החפירות היותר ארוכות בלוג שלי בזמן האחרון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

תקשור אותה

 

[yanivgoft]

תקשור אותה

#קל

 

[ZivFarbman36]

איך העין? אני לא מאמין שסוף סוף יביאו פלטות למכון הזה 😭

 

[yanivgoft]

איך העין? אני לא מאמין שסוף סוף יביאו פלטות למכון הזה 😭

בינתיים אני עוד רואה.. הלכו האחוזי נכות:cray:

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/12/16

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X4X2
122.5X4X3 - היה דיי קל והורדתי בהתחלה את המנוחות ל2:30-2:40 כזה, חוץ מהסט האחרון שנחתי אליו הרבה כי סטים 6 ו7 היו טיפה איטיים.
אינביסיבל בורד פרס 110X3X7
פושדאון+בייספס 4X10

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/12/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
163X1
183X1
207.5X5X5 - מנוחה 10-15 דקות. היה ממש קשה. אימון שממש איתגר את הmental toughness שלי. כבר בסט הראשון חשבתי שלא אצליח לסגור את הנפח. אחרי סט 3 כבר אמרתי טוב אני אתן עוד אחד ובחמישי אני אוריד איזה 10 קילו ואתן סט רק כדי שיהיה 5 סטים. בסוף הצלחתי להתגבר על זה ולא יצאתי @Snorlax הומו שקשה לו אז מוותר על סט ונכנסתי ל5 סטים. היו שם גריינדים משוגעים, סט אחרון היו לי 2 חזרות שהייתי צריך לקחת אוויר פעמיים כי לא הצלחתי להישאר מכווץ אבל בסוף הכל עלה. התזונה והשינה בימים האחרונים והיום ספציפית היו לא משהו אז אני מניח שבאימון של שבוע הבא אני אחליט אם אני מתאבד על 215 או הולך על מיני PR של 212.5. אולי אתן סט ראשון 212.5 ואז 4 סטים של 215.. נגלה כבר באימון עצמו בשבוע הבא כנראה. מה שבטוח אני אצטרך שם מישהו שיכניס לי רייג' איכותי.

לא עשיתי שום דבר חוץ מזה. לא היה אפילו כיוון של מחשבה לעשות עוד משהו אחרי הסקוואט הזה. בהחלט אחד הנפחים היותר קשים שעשיתי בחיי. לא יודע איך מחר אני אמור להיות טוען בתחרות 14 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...