הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/01/17

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1
125X2
125X3
125X6X2 - סט ראשון תכננתי לתת שלשה אבל הורדתי קצת רחוק מדי ולא הייתה קשת משהו אז זוג הרגיש קשה. כבר הייתי בטוח שהולך להיות עוד יום חרא ושהבנץ' קטסטרופה. בסט שאחרי נכנסתי יותר טוב והצלחתי לתת שלשה. הזוגות שאחרי זה היו ממש סבבה, מקווה שזה אומר שאני חוזר לתלם ועכשיו הבנץ' יחזור להתקדם. לא חושב שנחלשתי שאני עם 125 אלא שזה באמת המכון ככה שזה לא קריטי לי ממש. בטח כשאתן אימון במכון עם בנץ' טוב יותר אני אגלה את זה.
2 בורד פרס:
115X6,6,7 - קליל. הרבה יותר קל כשזה לא קרש בלתי נראה, ואני חושב שאני אפילו עם ROM טיפה יותר גדול. אני אעלה משקל באימון הבא.
לא היה לי זמן ליותר מזה וגם ככה יצא שביומיים האחרונים ישנתי 4 שעות בלילה בגלל העבודה ככה שזה היה לי מספיק. אני שוקל מאד ברצינות להתחיל לבטל את האימון פרס ולעבור ל4 אימונים בשבוע ושהפרס יהיה תרגיל עזר באימון בנץ' וזהו, או שאולי אנסה לתת אותו באימון דדליפט ביום ראשון ואז לשחק עם הבלוקים שיצא בסוף הדדליפט פרס קל ובתחילת הדדליפט פרס כבד ואז אולי זה יעבוד..
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/01/17

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
183x1
200x5x5 - סט ראשון ממש קל. אחריו לא היה קשה מדי אבל גם לא קל מדי. מנוחות יחסית קצרות 6-8 דקות כזה.
פאוז היי באר ללא:
60x3
100x3
140x3
150x3
160x3
170x2x3
150x3 - היה סבבה אבל ברך ימין טיפה מורגשת לי. זה לא כאב אבל מרגיש. לא יודע להסביר את זה. צריך להיזהר עם זה ולשים לב לטכניקה להבא.
תאומים 4x20
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/01/17

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1
125X3,3f,2,3f,2,3f,2,2 - טפי על האימון הזה. אני יכול לתרץ על תזונה ושטויות אבל את מי זה מעניין. טפי על האימון הזה פשוט.
2 בורד פרס:
115X6
121X7,5 - הגזמתי עם ההעלאה ובסט השני בקושי עלו 5 חזרות.
פולי עליון רחב 4X10
פודאון+בייספס 4X10

איכס. פשוט איכס על הבנץ' שלי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/01/17

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5 - באתי שפוך לגמרי בקושי פותח את העיניים ובקושי זז. פשוט לא רציתי לעשות את זה. להיכנס לכל סט הייתה מטלה קשה. למרות זאת הסטים עלו דיי טוב ונטול רייג' לחלוטין. אפילו אזניות לא היה לי אחרי הסט השני.
סרטון של הסט האחרון:
Instagram video by Yaniv Goft • Jan 26, 2017 at 5:14pm UTC

כפיפת ברך 3X15 - לא היה שום סיכוי שאני עוד עושה דדליפט אחרי זה.
תאומים 4X20
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/01/17

אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
162X1
184X1
210X5X5 - טכנית זה PR. היה לי לפני 3 חודשים 210 ל24 חזרות, ו2 הבלוקים שאחרי נתתי 207.5 ל5X5 ונכשלתי ב215 אז בעצם לא היה לי את המשקל הזה עדיין. ישנתי הלילה 5 שעות, לא אכלתי טוב, זה במוט הגנרי במכון של פרדס חנה אבל זה עלה. זה פאקינג עלה. סוף סוף נתתי את הנפח הזה כמו שצריך. נקווה שזה יבשר טוב לקראת שבוע הבא. אני אשתדל שבוע הבא להיות עם מוט AF ואז אולי אתן 217.5. אני אזרום על זה כבר באימון עצמו. בטח אתן חימום אחרון 195 ולפיו אחליט מה לעשות. נחתי 10-10-12-14 דקות בין הסטים. רוב הסטים היו דיי נטולי רייג'. גם האחרון היה עם מוזיקה מהרמקולים של המכון אבל בכל זאת בלי כאפות וכאלה. עם רייג' טוב שבוע הבא אני חייב לתת PR. לא יוצא מהמכון בלי 25 חזרות.

סרטון של הסט האחרון:

פשיטת ברך 3X20
תאומים 4X20
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/01/17

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
114X1
125X2X3
125X2X2
125X2X2F
125X2
125X2F - השלשה הראשונה עלתה דיי טוב והשניה סביר אבל עלתה. הזוגות המשיכו בסדר גמור עד סטים 5 ו6. בסט 5 ספוטר מפגר א' הוציא לי עם צד אחד הרבה יותר מהשני והוציא אותי לגמרי מהאיזון, בנוסף לזה שהוציא לי את השכמות מהמקום אבל זה עוד מילא. עד שהתייצבתי וכו'.. נכשלתי.
סט 6 ספוטר מפגר ב' מוציא לי ב2 שלבים. בשלב הראשון רק למעלה כדי טוב טוב לשלוח את השכמות שלי קדימה, עוצר ורק אחרי שאיבדתי מספיק כח בנקודה הרחוקה הזיז גם קדימה. אח"כ כמובן שלא הצלחתי והוא נתן נגיעה עם האצבע איזה פעמיים שלוש "לא נגעתי אחי לא נגעתי". בסדר, גם ככה זה היה נכשל אם הוא לא היה נוגע.
פה הייתי בטוח שכבר זה שרף אותי לגמרי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על עוד וסט 7 עלה ממש טוב כשהיה ספוטר נורמלי. בלי גריינד אפילו. זוג יפה. סט 8 לא הייתי מכווץ טוב ועם כל מה שהיה נכשלתי. מאמין שעם ספוטינג נורמלי הכל היה עולה כך שאני כן אנסה ביום שישי להתקדם ל3 שלשות.
בורד פרס:
117.5X6
בנץ':
100X5 - אפי עבד איתי קצת על טכניקה שהוא ראה אצל גרג ניקולס אז נתתי כמה חזרות עם 100 כדי לנסות. אני אנסה לשלב אותה באימונים הבאים. נראה מה יצא מזה.
בורד
117.5X5? איבדתי ספירה של החזרות. מחזיק הקרש נתן לקרש לזוז ואז עד שהסברתי לו החזקתי מלא זמן באוויר אז איבדתי כח. נתתי כמה חזרות והחזרתי. יאללה כוסאומו.
באתי לתת גב ואז הבנתי שהוא עוד תפוס מהדדליפט אז אין לי זין.
אני משבוע הבא אעביר את הבנץ' ליום שלישי כדי שיהיה מרווח בינו לבין הדדליפט. אני שם לב שההתאוששות של הזוקפים פוגעים בבנץ' שלי משמעותית. לא יודע עדיין מה אעשה עם הפרס אבל כרגע זה על הזין שלי. יותר חשוב להציל את הבנץ'.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/02/17

אימון פרס:
פרס ללא:
45X2X5
55X3
62.5X2
70X1
80X2X5
60X10
65X10
60X10 - החלטתי שהחל משבוע הבא אני לא עושה יותר אימון פרס, ופרס יעבור להיות תרגיל עזר באימוני הבנץ' שלי. אני צריך לפנות זמן וצריך לעשות הקרבות לפעמים. אין מה לעשות. בנוסף אני גם מרגיש שלתת בנץ' יום אחרי הדדליפט פשוט אונס אותי לגמרי כך שאעבור עכשיו לאימונים כאלה: ראשון דדליפט, שלישי בנץ', חמישי סקוואט, שישי בנץ'. החלטתי אז לתת כבר היום את ה80 שרציתי. אחרי 2 סטים התחלתי לפחד שאני אפגע בזוקפים שלי לקראת הסקוואט של מחר אז העדפתי להוריד הילוך ונתתי כמה עשיריות לפאמפ. בכיף אבל אני יודע שיכולתי לסגור את הנפח הזה.
הרחקה לצדדים 12.5X3X12
פרפר הפוך 4X12
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/02/17

מ.ג בוקר 92.4 אחרי יומנגס אתמול
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
187.5x1
210x5x5 - שחזור PR מעולה. נטול רייג' ורצון להתאמן בכלל. הייתי דיי out אבל בכל זאת עלה. זה מה שחשוב.
לא היה לי זין לשום דבר אחר.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
657
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית