לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/17

מ.ג בוקר 92.1
אימון בנץ':
אימון בוקר אבל במכון עם בנץ' נורמלי. וואו כמה הבדל זה עושה ללחיצה.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
115X2 - בטעות שמתי במקום 125. נתתי זוג וקלטתי שמשהו פה חשוד חח
125X3X3
125X5X2 - הכל עלה חלק, את רוב הסטים פרט ל2 שלשות עשיתי עם הטכניקה החדשה שאני עובד עליה. הכל עלה מעולה. כל כך מורגש כשיש בנץ' טוב.. אפילו לא שמתי מגנזיום על הגב.
מרחתי את האימון יותר מדי כי התאמנתי עם חבר שלא ראיתי הרבה זמן והבנץ' לקח לי שעה וחצי. הייתי חייב כבר לחתוך אז לא המשכתי את האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

עוקב. על איזה טכניקה חדשה אתה עובד אם אפשר לשאול? האם אתה עושה בדיקות סינגלים מתישהו בתכנית הזאת?

 

[yanivgoft]

עוקב. על איזה טכניקה חדשה אתה עובד אם אפשר לשאול? האם אתה עושה בדיקות סינגלים מתישהו בתכנית הזאת?

סינגל בודקים רק בתחרות.
אני מוריד עם מרפקים בפנים כרגיל ואז בלחיצה ישר מוציא מרפקים ונותן למוט לזוז טיפה אחורה כדי להשתמש יותר בחזה בלחיצה

 

[Grizzly Bear]

סינגל בודקים רק בתחרות.
אני מוריד עם מרפקים בפנים כרגיל ואז בלחיצה ישר מוציא מרפקים ונותן למוט לזוז טיפה אחורה כדי להשתמש יותר בחזה בלחיצה

ואוו זה טכניקה שיכולה מאוד לעזור לי. יש לך קישור להסבר יותר מפורט על זה?

 

[yanivgoft]

ואוו זה טכניקה שיכולה מאוד לעזור לי. יש לך קישור להסבר יותר מפורט על זה?

לא

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/02/17

אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
215X5X5 - סוף סוף אחרי 2 בלוקים שנכשלתי עם המשקל הזה סגרתי את הנפח. תחושה פשוט עילאית. ניצחתי את המוט. כבשתי את הנפח הזה סוף סוף. היה רחוק ממושלם. במיוחד בסט האחרון אבל הכל עלה הפעם וזה מה שחשוב. נחתי 10-15 דקות בין הסטים. רייג' דיי מתון באופן יחסי ובלי כאפות. בסט האחרון הסט אפ שלי היה לא משהו אבל בכל זאת העלתי את זה וזה מה שמשנה בסוף. אני מאד מופתע כל אימון מחדש איך שהסט השני תמיד מרגיש לי משמעותית יותר קשה מהראשון. הסט הראשון עולה חלק ואז פתאום בסט השני אני יכול כבר להתחיל להילחם..
סרטון של הסט האחרון עם בונוס של מחווה לסיגמרסון:
Instagram video by Yaniv Goft • Feb 5, 2017 at 6:46pm UTC

פשיטת ברך 4X20 - הייתי ממש מפומפם.
תאומים 4X20 - גם אחלה פאמפ. המכונות פה אחלה של דבר חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/02/17

אימון בנץ':
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
113x1
125x2x3
125x2
125x2f - טוב רשמית הבנץ לא מתקדם לי. אני משנה קצת כדי לבלבל את השרירים עחי. פירוט בסוף.
115x3
115x4
פרס ללא:
45x5
55x3
65x3x6
2 בורד פרס:
115x7,6,7f

אני אנסה לעשות משהו כזה:
2-3 סינגלים קלים יחסית. בתור התחלה 130, ואחריהם 5 שלשות ורביעיות בהתאם להתקדמות של הפבורן. אתחיל מ115. בעצם הוספתי חזרה לכל סט הורדתי עצימות וכמות סטים ואז גם את הסינגלים בשביל לשמור על העצימות הגבוהה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

תזריק עחי, הבנץ' יתקדם גוטה גוטה.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/02/17

אימון סקוואט:
כמובן שקמתי היום חולה. יום של פי אר ויום לפני שאני טס לאמסטרדם..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
163x1
190x1
215x4
180x3x6 - הרביעייה הרגישה מאד קשה. אם הייתי מנסה חזרה חמישית זה היה או גריינד פסיכי או כשל. נפח אין מצב שהייתי סוגר עכשיו. סעמק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/02/17

אוקיי אז סוף סוף נתתי היום אימון ראשון מאז אמסטרדם.
חזרתי מאד חולה וכמה ימים הייתי על מתחת ל1000 קלוריות ביום. לפני יומיים נשקלתי 88.6, ואתמול 88.2. לאט לאט אני מתחיל להחזיר את הכל..
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
182.5X5X5 - משהו בטכניקה פשוט הרגיש לי מאד מוזר ולא טבעי. אין לי שמץ של מושג למה. בכל מקרה הכל עלה כמו מים עם איזה 3-4 דקות בין סטים בקושי. תאכלס יכולתי כנראה גם פחות..
פשיטת ברך 3X20
לא היה לי זמן אז הסתפקתי בזה. יש לי עכשיו עוד טיפה לעבוד ואז בערב דייט 👉👌

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/02/17

מ.ג בוקר אתמול 87.9
מ.ג בוקר היום 88.6. לאט לאט מתחיל להתאושש מזה..
אימון בנץ':
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
115x1
130xf - זלזלתי מדי במשקל. נכנסתי כאילו זה כלום ואני חושב שגם החימום לא היה מספיק. לא נלחמתי אבל נכשלתי.
130x2x1 - טכנית זה pr. אף פעם לא לחצתי כזה משקל למרות שהיה 127.5 לשלשותעלו כמו כניסה שניה. זורמים מאד. נכנסתי מרוכז כמו שצריך וכלה כמו מים. צילמתי את הסט השני אבל כמובן שעברו מול הפלאפון איך שאני לוחץ אז אין סרטון. אצלם באימון הבא שוב.
115x2x3
115x2x4
115x4f - בגלל שהייתי חולה והרזתי החגורה הייתה רופפת יותר והרגשתי שאני עומד לאבד זוקף פה והעדפתי לעזוב. אני לא בטוח אבל חושב שדבר דומה קרה בסינגל שנכשלתי. לא נורא שטויות. גם נחתי מעט בין סטים, עצירה בכל החזרות ולא רק הראשונה. ובטכניקה החדשה.
פרס ללא:
50x5
60x2
65x6,6,7f - כנראה מהמנוחות הקצרות נכשלתי כי הסט הראשון היה ממש קל. יאללה כוסאומו.
פולי עליון רחב 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/02/17

מ.ג בוקר 89.1. לאט לאט זה מתאושש. בקצב הזה כנראה שאתחרה בעד 90.
נרשמתי לתחרות כך שרשמית אני 13 שבועות בחוץ.
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא היה קשה מדי אבל הבטן מאד כאבה והמוט עשה לי יבלות מטורפות בגב שממש הכאיבו לי וגם בגלל שהוא עקום כל המוט פשוט נטה שמאלה. חייב מוט נורמאלי...
תאומים 4x20
רציתי לעשות דפיציט ולעשות בו גם עצירה אבל מפיצי חוסר הזמן לא עשיתי. אעשה את זה בשבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/02/17

דבר ראשון אציין כי מאז יום חמישי פשוט הייתי גמור לגמרי. מיד אחרי האימון הלכתי לעבודה והייתה משמרת ממש קשה. בבוקר שאחרי הרגליים והזוקפים היו פשוט גמורים לגמרי. זה עדיין לא עבר היום. הבנץ' היה אמור להיות בשישי אבל בגלל העבודה דחיתי לשבת ובשבת יצא שלא הלכתי, אין לי כח להרחיב.
אימון בנץ':
בנץ':
40X5
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X2XF - 2 כשלים. בראשון היה גריינד שלא רציתי להילחם עליו ובשני איך שהוצאתי הרגשתי שיד ימין כבדה יותר ומהר מאד לא נלחמתי. הורדתי ל125. הכשלים מאד הפתיעו אותי כי ה120 טס בתחושה שיש עוד המון בטנק. כל הסיפור עם הזוקפים הקטין לי את הקשת מה שיכול גם להיות הגורם פה לכשלים. בכל מקרה אני מבין ש130 כבד מדי בשביל הסינגל.
125X1 - לא קל.
115X3
115X3X4
115X4F - הסינגלים ממש שרפו אותי. ה125 היה הרבה יותר קשה ממה שהוא אמור להיות ואחרי זה ה115 לא היה קל גם הוא. בהמשך אעשה קפיצות קטנות בסינגלים ובמקום לתת כמה סינגלים עם 130 אני אתן 120 ואחריו 125. אחרי ה125 אני אראה לאן אני עולה באימון הזה.
דדליפט:
60X3
100X3 - בשני הסטים האלה הזוקפים לא הרגישו שהם אוהבים את זה אז הדדליפט ידחה/יבוטל.
פרס ללא כלום:
חזרתי אל ההמשך של האימון בנץ'.
30X5
40X5
55X3
65X7,7,8 - עלה מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/03/17

אימון בנץ':
ישנתי הלילה שעתיים וחצי, אחרי שאתמול עבדתי 17 שעות אחרי שלילה לפני ישנתי 4 שעות... מיותר לציין שזה לא יום שציפיתי שיעלו מספרים כבדים.
בנץ':
50X5
60X5
80X3
100X2
115X1
125X2X1
115X3
110X3-4X4 - לא בטוח כמה סטים עשיתי. בכל מקרה לא היה לי זמן לעוד כי כבר איחרתי לעבודה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/03/17

מ.ג בוקר 89
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - היה קשה. אולי ישנתי סביר הלילה (6 ומשהו שעות) אבל החוסר שינה ואוכל בימים האחרונים משפיעים. לפחות הכל עלה.

אין זמן לעוד. בא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

אני חושב שהמחלה דיי החלישה אותך כהוגן (כי ירדת כמעט 5 קילו במג) ולנסות לתת פיארים זה רעיון דיי מוטעה (כדי שלא תישרף וכו..)
כמה סקוואט בנץ דד מתכנן למאי?

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/03/17

מ.ג בוקר 89
אימון בנץ':
בנץ':
67.5x2x5
87.5x3
107.5x1-2
125x1
127.5x1
115x4x4
115x6f - ויתרתיכדי לשמור על הזוקף. היה אחלה לגמרי. במיוחד בהתחשב באימון של לפני יומיים.
פרס ללא:
50x5
60x2
65x8,8,7
מתח רחב 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

אני חושב שהמחלה דיי החלישה אותך כהוגן (כי ירדת כמעט 5 קילו במג) ולנסות לתת פיארים זה רעיון דיי מוטעה (כדי שלא תישרף וכו..)
כמה סקוואט בנץ דד מתכנן למאי?

מסכים. כרגע עם מה שהולך אין לי מושג. אני אתאפס על עצמי בסוף הבלוק הזה.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/03/17

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
172x1
195x5x5 - מנוחות לא ארוכות ולא היה מתיש אבל הסטים לא עלו מהר. משהו מוזר. בכל מקרה בגלל ששבוע שעבר פספסתי קפצתי ל195 השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/03/17

אימון בנץ':
סוף סוף החליפו את הריפוד של הבנץ' והריפוד החדש בן זונה. קשיח ולא מחליק בכלל. סוף סוף בנץ' בלי מגנזיום
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1
125X1
127.5X1
117.5X5X3 - הכל עלה דיי סבבה. לא קל מדי, אבל בהחלט עם הרבה טעם של עוד.
2 בורד פרס:
117.5X3X6 - קל מאד. ב2 הסטים האחרונים פתאום הצלחתי להיכנס לקשת שבד"כ הייתה לי ובזמן האחרון לא הצלחתי להגיע אליה. לא יודע איך אבל אני מקווה שאצליח גם באימונים הבאים ושזה יעזור לי בהם.
פולי עליון רחב 3X10
חתירה בכבל 2X10
פושדאון+בייספס 4X10

אחלה אימון. סוף סוף נתתי גם את כל העזר כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/03/17

מ.ג בוקר 90.6 - מתחיל לחזור להיות מ.ג של גבר סוף סוף
אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5X5 - היה קשה. בסט השני חגרתי חזק מדי ולא יכולתי להתכווץ והרגשתי את הזוקפים צורחים בחזרות 4-5. לא יודע איך הצלחתי להתאושש מזה ולתת עוד 3 סטים. שבוע הבא אתן 205.

לא היה לי זין לעשות עוד כלום אחרי זה

קרא את שאר עדכון הלוג...