לוג Hertzel Method

[ohad12]

להסקביט במכון הזה לא נראה רעיון טוב יותר חח, המוט היה קרוב ללהתהפך.

 

[yanivgoft]

להסקביט במכון הזה לא נראה רעיון טוב יותר חח, המוט היה קרוב ללהתהפך.

אין לי יותר מדי ברירות. מעכשיו רק אתחיל לשים לב יותר לזה שאני שם סוגר טוב בצד שאין בו את הסוגר שלי. גם עשיתי עם המוט הפחות טוב. במוט היותר עבה הבוגרים תופסים טיפה יותר טוב.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/04/17

W2D3:
סקוואט ללא רצועות:
60x5
100x5
140x3
170x5 קל
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
163x1
182.5x1
205x2x3 - היה הרבה יותר קשה ממה שזה צריך להיות. מקווה שישתפר. בנוסף שמתי לב שהתבלבלתי ובתכנית המקורית בדד בשלישי וחמישי אבל זה שבוע שמתחיל ביום שני אז אני אמור לעשות בשני ורביעי.
כפיפת טעם - בייספס 3 סטים של 8 סופינציה ו8 פטישים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

סחתיין על ה- 235. כבר היית יותר מזה לא?

 

[yanivgoft]

סחתיין על ה- 235. כבר היית יותר מזה לא?

הPR שלי הוא 250 ובהכנה הזאת אני צריך להגיע ל270 בשבוע האחרון, זה ממש לא היה אמור להיות כבד.

 

[גיאצ'ו]

מדהים. בהצלחה רבה!

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/04/17

מ.ג בוקר עדיין 90.3
W2D4:
יצא ששבוע שעבר דילגתי על זה ולא ידעתי כמה משקל לשים. בסוף הלכתי לתכנון המקורי של שבוע 2.
בוקס:
60x5
100x5
140x3 - מתחיל בוקס
160x1
180x1
200x1
220x1
240x1 - קל ביותר, עם עצירה מכובדת על הקופסה. המשקל הושפל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/04/17

W2D5:
סקוואט חלקי עם 5 שניות ירידה:
60x5
100x5
140x3
170x1
200x1 - מתחיל תנועה חלקית
220x1
245x1
בנץ:
40x5
60x5
80x3
100x2
110x1
120x3x4 - עלה ממש טוב עם הרבה בטנק.
120x2x3 - בדיחה.
פרס ללא:
67.5x8,8,7
מתח באיזה ניטרלית 5x8
פושדאון 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[YuuDale]

נראית תוכנית מעניינת לפיק, שיהיה בהצלחה.
אתה בנית אותה בעצמך או שזה איזה משהו מוכן?

 

[yanivgoft]

נראית תוכנית מעניינת לפיק, שיהיה בהצלחה.
אתה בנית אותה בעצמך או שזה איזה משהו מוכן?

של טים הנריקס

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/04/17

מ.ג בוקר 90.7
W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
200x1 - לא שמתי רצועות פה כדי לחסוך בזמן חח
220x3
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
121x4x4
121x5 - הבנץ הלך ממש טוב. סט ראשון הרגיש שיש לי 6-7 חזרות. בסטים 3-4 לא היה קל, אני חושב שבגלל שזה אימון בוקר על בטן ריקה אולי כבר התרוקנו לי המאגרים או משהו. סט אחרון נכנסתי לרייג' ונתתי חמישיה. הנה סרטון של הסט האחרון:
Instagram post by Yaniv Goft • Apr 9, 2017 at 9:49am UTC


אחרי זה לא היה לי זמן לעזר וחתכתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Surtur Rising]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/04/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

חזק.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/04/17

מ.ג בוקר 89.2 - בקושי אכלתי אתמול
W3D2:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
200X1
220X1
245X1 - העומק היה דיי גבולי אבל אני דיי בטוח ששובר מקביל. עדיין עולה בקלות וזה רק 5 קילו מתחת לALL TIME PR שלי אז אני דיי מבסוט מזה.
לתל"ה של ה245:

דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
215X3X3 - רייג' איכותי ועלה דיי טוב, בטח בהתחשב בזה שזה בוצע אחרי הסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/04/17

W3D3-4:
מ.ג בוקר 89.8
אימון בוקר
טוב דיי דילגתי השבוע על יום 3 בגלל החג. גם ככה זה היה אמור להיות כולה חמישיה עם 180.
בוקס סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1 - מתחיל בוקס
210X1
230X1
250X1 - היה לא ממש קל, אבל גם התיישבתי לא לשבריר שניה על הקופסא. סה"כ עדיין אחלה.
בנץ':
40X5
60X5
80X3
100X2
110X1
122.5X3,3,3,2,3 - הייתי בלי ספוטר ברוב הסטים אז בסט 4 עצירתי אחרי זוג, בסט 5 כבר הכל היה בסדר.
2 בורד פרס:
122.5X3X6 - זורם
מתח באחיזה ניטרלית:
BWX4X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

הבוקס מבוצע עם רצועות?

 

[yanivgoft]

הבוקס מבוצע עם רצועות?

כן

 

[ohad12]

איזה גובה הבוקס?

 

[Surtur Rising]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/04/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

מדוע הכנסת בוקס להכנה?

 

[x7haim]

הרצועות מוסיפות בכלל משהו לבוקס?

 

[yanivgoft]

איזה גובה הבוקס?

קצת מעל מקביל

מדוע הכנסת בוקס להכנה?

כי זה מה שיש בתכנית

הרצועות מוסיפות בכלל משהו לבוקס?

פחות מלרגיל