Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/04/17

W3D5:
סקוואט חלקי עם 5 שניות אקצנטרי:
60x5
100x5
140x3
180X1
210x1 - מתחיל חלקיים
230x1
255x1 - היה אחלה ואפילו אמרו כמעט שברתי.
ספיד דדליפט:
60x5
100x5
140x1
160x2x1
150x5x1
150x3 - החל מה140 דדליפט כל דקה על השעון. חביב.
כפיפת טים 3x8+8
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/04/17

W4D1:
ישנתי 5 שעות, הייתי ממש גמור.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
210X1
230X3 - היה לא קל בעיקר בגלל הקשירה, הייתה קשירה דיי קשה ופשוט נכנסתי לסקוואט הזה גמור לגמרי.
בנץ':
60X5
80X5
100X2
110X1
122.5X3,4,3F,2,3 - הייתי דיי גמור מהשינה והסקוואט. סט ראשון איבדתי את כל הכיווץ כי לא שמתי מגנזיום, עכשיו גם בריפוד החדש אני צריך.. ברביעיה כבר אמרתי לספוטר לקחת לי ואיכשהו סגרתי אותה בלי שהוא נגע. אח"כ בשלישי וברביעי פשוט לא הייתי מספיק מרוכז ומכווץ וגם הייתי עם המוט הפחות טוב לבנץ' וזה לא עזר. בסט האחרון נכנסתי הרבה יותר מרוכז והצלחתי לשמור על הכיווץ ושלשה עלתה בלי יותר מדי קושי.
סגרו עלי את המכון אז לא יכולתי להמשיך לשאר התרגילים.
39 יום בחוץ!
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/04/17

מ.ג בוקר 89.5
W4D2:
האימון נדחה ביום בגלל החג.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
210x1
230x1
255x1 - אימון ב9 בבוקר על בטן ריקה, ללא רייג'. בנוסף באתי קצת פצוע בגלל החלקה באופניים אתמול אבל סופגים את הכאב ועושים. כשלקחתי אוויר לסקוואט הרגתי משהו באזור האמס שמאל עליון והייתה דילמה אם להמשיך - בגלל זה רואים שלוקח לי הרבה זמן להחליט לרדת בסרטון.
ואחרי כל החפירה הנה לתלה:
Instagram post by Yaniv Goft • Apr 18, 2017 at 8:49am UTC

דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1 - נפילות סוכר וההאמס גרמו לי לעצור פה. מעדיף לא להסתכן בפציעה ועם הנפילות סוכר לא חושב שהיה עולה המשקל. אשלים מחר.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/04/17

W4D3:
האימון פוצל לשניים:
סשן בוקר:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x3x3 - היה לא קשה בצורה דיי מפתיעה האמת. מנוחה של איזה 5 דקות בין סטים גג.
סשן ערב:
בנץ:
60x5
80x4
100x2
110x1
122.5x3,3,3f,2f
120x3 - הייתי גמור לגמרי היום וגם ככה לא באמת ציפיתי ליותר מדי. שבוע הבא הכל יעלה בובה.
סקוואט ללא רצועות:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5 - תוך 10 דקות סיימתי את זה. נמאס כבר מאימונים לחוצים בזמן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/04/17

W4D4+5:
אימון בוקר
בוקס סקוואט:
60x5
100x5
140x3 -. מתחיל בוקס
180x1
220x1
240x1
260x1 - לא קל אבל סבבה
סקוואט חלקי עם אקצנטרי:
265xf - יכול להיות שאני הייתי צריך לתת לזה חימום ספציפי אבל חשבתי שהבוקס יספיק. לא הייתי מספיק מכווץ ופשוט לא הצלחתי לעלות חזרה. עיקמתי עוד מוט. שיט.
@ZivFarbman36
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/04/17

W5D1:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
210X1
235X3 - כבר לא עלה כל כך בקלות. משבוע הבא אני כבר אהיה חייב להתחיל לקחת את הסקוואטים ברצינות ולדאוג לתזונה והתאוששות טובה לפני ואפילו להתחיל להוריד מהרוגע ולהכניס רייג'. באתי לאימון ב15:30 כשאכלתי רק ב8 בבוקר חחח
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X5X3 - בשום סט לא ניסיתי אפילו לתת רביעיה. היה ממש קשה. כנראה שילוב של התשישות והסקוואט. ביום חמישי אנסה לתת את הבנץ' לפני הסקוואט עם התאוששות טובה יותר ונראה אם יעלה. אם לא אני אצטרך להתחיל לחשוב איך אני מתקן את זה..
בורד פרס:
122.5X3X6 - לא קל. פאמפ לטרייספס
פולי עליון 3X10

ממש במקרה החלטתי בסוף כן ללכת לאימון ולא לאכול קודם. מזל שזה מה שעשיתי כי שכחתי שהמכון נסגר מוקדם בגלל יום השואה חחח
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/04/17

מ.ג בוקר 89
W5D2:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
220X1
240X1
260XF - אין ממש הסבר לכשל הזה. 240 עלה טוב, ה255 של שבוע שעבר עלה מעולה, ה260 בוקס עלה מעולה. אני כן יכול לתרץ בזה שירדתי במשקל, אכלתי רק 6-7 שעות לפני האימון וכל מני כאלה אבל עדיין אני לא חושב שזה מסביר למה נכשלתי. לקח לי הרבה זמן להתייצב עם המוט על הגב. אולי שילוב של כל הדברים גרם לזה.. לא יודע. אין סיבה ששבוע הבא זה לא יעוף. אחרי הכניסה פשוט שתקתי ובהיתי במוט, לא הבנתי איך הגיוני שזה קרה.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X3X3 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה פשוט הזוי, הרגשתי מיד אחרי הסט שאני מסוגל להיכנס לעוד אחד מבחינת נשימות וכאלה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גם אצלך כשיש לך בנץ אחרי סקוואט הרבה פעמים קשה לך לבצע לג דרייב כמו שצריך ?
במיוחד כשעושים קצת נפח שהיוא יותר גבוה מ3 על 5, ואם זה 5 על 5 אז בכלל
 
נכתב ע"י avihai_98:
גם אצלך כשיש לך בנץ אחרי סקוואט הרבה פעמים קשה לך לבצע לג דרייב כמו שצריך ?
במיוחד כשעושים קצת נפח שהיוא יותר גבוה מ3 על 5, ואם זה 5 על 5 אז בכלל
לחצו כדי להרחיב...
אני כבר המון זמן לא מבצע בנץ אחרי נפח סקוואט
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/04/17

מ.ג בוקר 88.8 בקצב הזה אני עוד אשקל 82.5...
W5D4:
בוקס סקוואט:
60X5
100X5
140X3 - מתחיל בוקס
180X1
220X1
240X1
263X1 - היה לא קל אבל עלה. בהחלט מעלה את הביטחון אחרי ה260 של אתמול שנכשל. רציתי להיכנס לרייג' ושמתי שיר ברמקולים של המכון ואיזה דושבג החליט פשוט לעצור את השיר בזמן שעוד קשרתי את הרצועות. הוא אפילו לא החליף שיר אלא רק עצר את זה כי במכון שיש כמעט כל היום מזרחית (מוזיקת האימונים הכי טובה כידוע) אסור חלילה שיהיה מטאל ל3 דקות בשביל שבן אדם יעשה סקוואט עם המשקל שכל המכון עושים ביחד.. זבל. העיקר שעלה. החל משבוע הבא אהיה חייב כבר להתחיל באמת עם רייג'ים רציניים יותר.
הספיק לי להיום.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/04/17

W5D5:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5:
סט ראשון נתתי רביעיה והספוטר נגע בקטנה בסוף - בוודאות היה לי בלעדיו. סט שני ספוטר עזר ברביעי כשרק חשבתי להתחיל להילחם. אחרי זה באתי לתת שלשה והחזקתי צר יותר ביד ימין ונדפק לי הסט ונכשלתי בשלישי.
סט רביעי הורדתי ל120 ובלי ספוטר. איזה מישהו רץ אלי בזמן החזרה השניה ותוך התעלמות מוחלטת מ"אל תגע" נגע לי בשלישית.
קיצור בשלב הזה פשוט חתכתי מהאימון, כל הבעיות האלה כבר זיינו לי את הזוקפים והבנתי שלהמשיך בנץ' זה מפגר ואין סיכוי לסקוואט נורמלי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/05/17

W6D1+2:
אתמול בגלל יום הזיכרון פספסתי אימון כי שכחתי שהמכון נסגר מוקדם
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
180X1
220X2
240X3 - עלה מעולה, לא קשה מדי בכלל. החלטתי לצמצם את הפער של האימון פשוט היום וללכת על הסינגל של אימון 2:
260X1 - היה קשה אבל הייתי בכל זאת אחרי שלשה כבדה.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X3,3,2F,2,4F - בסט השלישי החזקתי לא שווה אז החזרתי באמצע חזרה 2. סט אחרי נתתי רק זוג כי הרגשתי שאם אני נותן עוד אחד מתכווץ לי הזוקפים אז עצרתי. בסט האחרון יכולתי לסגור את הרביעיה אבל שוב הרגשתי קצת את הזוקפים אז העדפתי לעזוב.
מספיק סביר
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/05/17

לא יודע איך דילגתי על זה בעדכון הקודם אבל סילקו אותי מספורטלייף אחרי הרעש ב260. עכשיו אני צריך למצוא מכון אחר לחודש הקרוב.
W6d3:
סקוואט ללא רצועות:
60x5
100x5
140x3
180x1
200x5 - היה קשה. אפילו דיי גריינד. הגוף פשוט מפורק מה260. המוט במכון שניסיתי זוועה לסקוואט, דק מאד ולא יציב על הגב.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x1
210x3x3 - לא קלים אבל סבבה. המוט פשוט נורא גם לדדליפט והרצפה קופצנית וצריך למצוא נקודה שהיא עוד קצת קשיחה בה. שורה תחתונה לא חוזר למכון בקניון בחדרה
כפיפת טים 3x8+8
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
649
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית