לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/08/17

אימון דדליפט בקוסטה ריקה:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
172x1
195x5x5 - לא היה קשה מדי אבל עשו קצת בעיות עם הרעש אז הורדתי לאט ובשילוב עם לא לאכול ורפטינג חטפתי נפילות סוכר מפגרות. המשכתי אחרי זה לחימום בבנץ והבנתי שאין סיכוי שאני עושה אותו במצב הזה וחתכתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/08/17

סוף סוף אימון.
הייתי עכשיו שבועיים בלי אימונים כי לא היו מכונים איפה שהייתי. תודה לאל בעיר הזאת יש 2 אז התאמנתי היום ואתאמן מחר שוב.
אימון בנץ':
בנץ':
58x5
68x5
78x3
98x2
108x1
119x8x2 - ירדתי גם הרבה במ.ג נשקלתי לבוש באמצע היום 86-87 בימים האחרונים, אז העדפתי להוריד קצת משקל למשהו פחות נורא, והלך הכל סבבה עם 3 דקות בין סטים. לא שהיה קל, אבל בלי גריינדים קשוחים.
פולי עליון רחב 4x10
פושדאון 4x10+בייספס 3x10
אימון סביר שונא את זה שאני חלש. מחר אתן סקוואט לא כבד מדי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/08/17

אימון סקוואט איכס:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
170x4x5 - כבר ב140 התחיל להרגיש כבד. הסקוואט פשוט לא מפסיק לרדת לי פה. חייב להגיע כבר לארץ ולתת ss. לא היה לי זין להמשיך לעוד משהו, גם ככה חם פה פיצוצים ואין מזגן במכון, פשוט רציתי ללכת וזהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

כמה זמן כבר הטיול?

 

[yanivgoft]

כמה זמן כבר הטיול?

כמעט חודשיים וחצי. נשאר 40 יום

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/08/17

נשקלתי אתמול בשוק עם בגדים שקלתי 84. כנראה בלי זה איזה 83-83.5 כזה. אני ארשום 83.5
אימון ממש טוב בגאוטמלה:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
188x5 - החלטתי לשים קצת יותר נמוך כי לא ידעתי איך אהיה. להפתעתי היה ממש קל.
195x4x5 - עלו ממש טוב בלי רייג' כמעט ממש הופתעתי מזה. יאללה שבוע הבא נעוף על 200.
סיימתי ממש רענן את הדדליפט והמשכתי לבנץ למרות שחשבתי שאעשה אותו יום אחרי.
בנץ:
60x2x5
80x3
102x2
111x1
120x3
120x7x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים ועלה דיי סביר, גם השלשה לא הייתה קלה, למרות שלא היו גריינדים רציניים.
פרס:
אחרי שכמה חודשים נראה לי לא עשיתי פרס
20x20
43x5
52x3
61x2
66x6 - עד פה ללא חגורה ואז חגרתי בסט השני
66x5
61x5 - כבר השרירים לא עמדו בזה פה
מתח בסופינציה:
Bwx4x7 - היתרון היחיד בלרדת במשקל - מתח פתאום הרבה יותר קל.
פושדאון 3x10
בייספס 3x10

מבסוט ממש על ההספק שנתתי. אחלה גואטמלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/08/17

אימון סקוואט:
החלטתי להתחיל לעשות נפח עולה ולא רציף והרגיש סבבה היום.
סקוואט:
60x5
100x5
143x5
165x5
175x5
184x4 - משום מה החזרה הראשונה הייתה בעייתית ולא שלטתי טוב בירידה והיה קשה. המשיך בסדר ואחרי חזרה 4 העדפתי לוותר למרות שהרגשתי שיש לי את הגריינד הזה כי במכון פה אני מעל רצפות אז לא רציתי להפיל שם את המוט כי אני מתכנן להתאמן שם עוד חח סהכ סוג הנפח הזה הרגיש יותר סבבה.
143x5 - לסיום לתת עוד קצת נפח.
בדקתי אחרי זה את הבנץ שהוא בינוני והלכתי. מחר אתן בנץ אחרי שאחזור מהשוק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/08/17

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
85x3
102x2
111x1
120x2,2,3,2,2, 2f - חרא דבר. הציוד היה זוועה והבנץ זוועה לגמרי. בנוסף לך תסביר בספרדית תעזור לי רק בהוצאה. מפה לשם היה לי אולי סט אחד שאשכרה עשיתי לבד בין אם יכולתי ובין אם לא. אחרי השישי שנכשלתי כבר ויתרתי על היום הזה.
102x4 - ניסיתי 3 פעמים ברצף להוציא לבד ופשוט לא הצלחתי בא מישהו ועזר לי אבל אחרי הניסיונות האלה לא בדיוק הייתי רענן ועצרתי אחרי 4.
מתח בסופינציה 8,8,7
טרייספס + בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/08/17

"אימון" דדליפט:
דפיציט דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
188x1
198x2
188x2 - היה דפיציט כי הפלטות נמוכות. בסט הכבד שמתי פלטה מתחת אבל היה לא משהו. בנוסף המוט מאד(!) עבה והיו בעיות בגריפ. ב140 כבר הייתי צריך מגנזיום, בדכ אני לא שם לפני הסט עבודה ופתאום בקושי ניתקתי 140 בלי ולא יכולתי לתת חזרה אפילו. אפשר להגיד שזה היה חצי דרך לאקסל דדליפט חח בכל מקרה היה ממש חרא והבנתי שאין לי מה להמשיך את האימון. גם לבנץ' הציוד היה זוועה אז ויתרתי עליו מראש כשראיתי שהספה גבוהה ומתנדנדת. עוד פחות מחודש לss...
אתמול נתתי 4 סטים של מתח ו4 של מקבילים.

סעמק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/09/17

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
104x5
148x5
173x5
183x5
193x5 - היה דיי גריינד, למזלי כשהייתי בבנץ גילו לי שהיו לי 4 פלטות של 22 על המוט כך שזה לא היה 185 כמו שחשבתי אלא 193. גם זוועה אבל ממש עודד אותי אחרי שחשבתי שכולה 185 גורם לי להילחם ככה.
דדליפט:
חשבתי לעשות דד אבל הפלטות לא היו עגולות ובחימום של 140 הבנתי גם שהאחיזה במוט חרא ואין לי מה סתם להילחם על זה אז עברתי לבנץ'. בגלל זה גם לא עשיתי בק אוף בסקוואט, חשבתי שיהיה דד. לא קריטי.
בנץ':
60x2x5
80x3
104x2
114x1
124x2x2 - אחרי הסט השני גילו לי על הפלטות והחלפנו ל120 אמיתי.
120x3x3 - בסט השני נגעו לי אבל לגמרי היה שלי ואחריו עובדה שעלה אחד נוסף.
120x3x2 קליל
מתח ניטרלי bwx4x8
פושדאון+בייספס 3x10
אימון אש, המתודה הזאת של הנפח כל כך יותר הגיונית לי כרגע ואשכרה מאפשרת לי לא למות באימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/09/17

אימון דדליפט:
אתמול יצאתי למסיבה, אכלתי בבוקר 2 אמפנדס ולאימון. ארבע ראשי עדיין תפוס מהסקוואט.
אימון דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
183x1
197.5x5 - רציתי נפח 200 שזה מה שהייתי אמור לעשות לפני איזה שבועיים כבר אבל בגלל שזה היה באמפרים לא היה מקום לשים עוד פלטה קטנה (צלחות של פאונדים) כי כבר ככה הייתי עם גומיות לתפוס את הפלטות. הסט עלה בדיחה ורציתי להחליף את הפלטות שיצא 202.
206.5x5,5,5,4 - רק אחרי 2 סטים כאלה קלטתי שזה בעצם 206.5 יוצא והתבלבלתי בחישוב אז יצא שנתתי הרבה יותר ממה שציפיתי אז הייתי מאושר אפילו שבסט האחרון לא היה לי סיכוי לחמישיה.
אחלה מקסיקו. יחסית למ.ג שירדתי הדדליפט במצב מדהים, לפני הטיסה עשיתי 210 בתנאים הרבה יותר טובים.
לא יכולתי לתת בנץ כי המכון נסגר אבל ממש לא היה לי נורא אחרי הדד הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/09/17

אימון בנץ וסקוואט:
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x2,2f
117.5x2
95x8,6,6 - הפלטות היו בפאונדים וגם הייתה רק צלחת אחת של 45 אז היה לי בלאגן במתמטיקה ויצא לי 122.5 במקום 120 ואז ה117.5 היה פשוט גריינד רציני שהבנתי שאני חייב להוריד, ואז הבנתי שאני מוריד 22.5 קילו ומקבל 95 אז קישרתי שהיה יותר מדי. בסדר שטויות, הייתי גם ביום לא משהו בכלל והראש לא היה הכי במקום
סקוואט:
60x5
100x5
143x5
170x5
183x5
195x4f - הייתי כבר גמור ולא הצלחתי לשמור על כיווץ בזמן הסקוואט, כל החזרות החל מהראשונה היו גריינדים. קיוויתי לסחוט לפחות 4.
בכך מקרה אני בטוח ששבוע הבא זה יעלה בסדר גמור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/09/17

אימון בוקר:
אימון ב9 בבוקר ללא אוכל אחרי יציאה.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x2
193x1
215x2
225x2 - היה גריינד יפה על הזוג הזה, נתתי עוד 2 שלשות קלות כדי שיהיה איזשהו נפח פה.
184x2x3
סרטון של ה225:
Instagram post by Yaniv Goft • Sep 17, 2017 at 5:00pm UTC

בנץ':
60x2x5
80x3
102x2
111x1
120x3,3,2,3f,2,2,3,2 היה קצת בלאגן בסטים, הכל בוצע עם 3 דקות בין סטים ועלו כמה שלשות שזה מספיק טוב בהתחשב בזה שזה לגמרי היה להשחיל אימון כשאין זמן, קמתי מוקדם וישר הלכתי בלי לאכול כשיצאת אתמול.

מספיק, עכשיו הולך ללילה במלון הכל כלול. נתחיל להחזיר קצת גיינז.
מ.ג במכון עם בגדים והכל בקושי 84. סעמק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

זאת התוכנית של הרצל מהלינקייה?

 

[yanivgoft]

זאת התוכנית של הרצל מהלינקייה?

מצוטט את הסקירה הכללית של החוג:
"כעת עובד צמוד עם HertzelZeAch הס!ס בשיטת האימונים הייחודית שלו לאחר שסיימתי את הfbw שלו מהלינקייה."
🤦‍♂️

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/09/17

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
143x5
165x5
175x5
184x5 - באתי ביום מאד חלש אז הסתפקתי בזה שהיה גם קשה.
באתי להתחיל בנץ והנפילות סוכר גמרו אותי והעדפתי לחתוך. אימון הבא אני מתחיל ss:wub:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

מצוטט את הסקירה הכללית של החוג:
"כעת עובד צמוד עם HertzelZeAch הס!ס בשיטת האימונים הייחודית שלו לאחר שסיימתי את הfbw שלו מהלינקייה."
🤦‍♂️

תן להסתלבט קצת

 

[yanivgoft]

תן להסתלבט קצת

חחח אתה לא מבין כשמטרילים אותך בחזרה?

 

[Majin Buu]

חחח אתה לא מבין כשמטרילים אותך בחזרה?

לא הייתי בטוח בגלל הפאלמ פייס

 

[yanivgoft]

לא הייתי בטוח בגלל הפאלמ פייס

כשבסקירה שלי רשום ס!ס זה דיי מרמז על הטרלה לדעתי. ובכלל כל המשפט הזה פשוט צועק שטויות חחח