הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/09/17

חזרתי לארץ
SS W1D1:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3x5
בנץ':
70x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x3 סוף סוף מוציאים לי כמו שצריך, אין כמו בבית, גם פתחו בחדרה מכון מעולה שנרשמתי אליו. יחסית לזה שאני אחרי 31 שעות של טיסות ומיותר לציין כמה אני מותש הפתעתי את עצמי שהצלחתי בכלל לתת את השלשות האלה. יש סיכוי סביר שזה כי אני לא רגיל שמוציאים לי כל כך טוב.
110x6x3 - עצירה בכל החזרות.
דדליפט ללא:
הזוקפים עוד מהחימום הראשון הרגישו זוועה מכל הטיסות האלה. בכל מקרה:
70x5
110x5
150x5

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
תבוא לבקר, דיברתי עם דוד ושאדי והם מחליפים את הריצוף ומביאים באמפרים בקוטר נורמאלי.
עכשיו נשאר לבקש מוט טוב וזהו
 
תבוא לבקר, דיברתי עם דוד ושאדי והם מחליפים את הריצוף ומביאים באמפרים בקוטר נורמאלי.
עכשיו נשאר לבקש מוט טוב וזהו
וואלה אין לי באמת מה לחפש אצל חקיקת, למה לי לחזור לשבור את הראש איתו ועם הזיוני מוח כשיש לי מכון שכשאני עושה דדליפט כבד במקום להציק על הרעש הוא רוצה לשים לי מוזיקה בפול ווליום ברמקולים, לצלם ולהעלות לפייסבוק שלו, ועזוב את זה שיש באמפרים, מוטות טובים וכו'.. חוץ מזה שגם ככה עוד חודש אני עובר כבר לטכניון ושם אני אתאמן רוב הזמן חוץ מפעם ב- כזה שאני אתאמן בבית אז אני אלך לשם, כבר עשיתי כרטיסיה
איזה מכון?
מיי ג'ים חדרה בבית אליעזר
 
וואלה אין לי באמת מה לחפש אצל חקיקת, למה לי לחזור לשבור את הראש איתו ועם הזיוני מוח כשיש לי מכון שכשאני עושה דדליפט כבד במקום להציק על הרעש הוא רוצה לשים לי מוזיקה בפול ווליום ברמקולים, לצלם ולהעלות לפייסבוק שלו, ועזוב את זה שיש באמפרים, מוטות טובים וכו'.. חוץ מזה שגם ככה עוד חודש אני עובר כבר לטכניון ושם אני אתאמן רוב הזמן חוץ מפעם ב- כזה שאני אתאמן בבית אז אני אלך לשם, כבר עשיתי כרטיסיה

מיי ג'ים חדרה בבית אליעזר
אה לפי מה שהבנתי הוא סביר
אני מאושר מאייקון
 
אה לפי מה שהבנתי הוא סביר
אני מאושר מאייקון
באייקון הספה של הבנץ' לא ישרה, ואין מילימטר פנוי לעשות דדליפט, שלא נדבר על זה שאין את הפינוקים של מוט לדדליפט ובאמפרים.
במיי ג'ים יש לך בעלים ומאמנים ידידותיים לליפטר, כאשר המאמן הראשי קיריל שאני אישית מכיר כבר שנים מוציא לי בבנץ' מאד טוב ברמה שאני לא בטוח אם יש מישהו אחר שמוציא לי ככה טוב. וזה עוד מעבר לזה שיש לך פשוט את הפינת קרוספיט שזה צלחות באמפר, ראקים ומוטות. כל מה שחסר לי זה שהוא יהיה טיפה יותר קרוב לבית כי זה רבע שעה נסיעה, אבל גם אייקון לצורך הדוגמא הזאת לא באמת קרוב לי והוא במרחק נסיעה ברכב ככה שזה לא כזה רלוונטי
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/09/17

סיכום נזקים מהטיול:
מ.ג 83.4
בטן 86 ס"מ
ידיים - 38 ס"מ
רגליים - 59 ס"מ.

בסוף החיטוב הקודם הייתי:
בטן 85.5 - למרות שעכשיו אני מרגיש הרבה יותר דק וגם בחור אחד אחורה יותר.
ידיים - 39 ס"מ - 1 ס"מ יותר מהיום
רגליים - 60, 59 - אין הבדל משמעותי מאז.

בנומנבר האחרון הייתי:
בטן 90 ס"מ
ידיים - 39.5
רגליים - 61.5,62.5
על מ.ג 90.6.

יש הרבה לאן לחזור עכשיו..

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/09/17

SS W1D2:
סקוואט ללא:
70x5
110x5
145x3x5 - קליל

פרס ללא:
40x5
50x5
60x3x5 - הייתי צריך להתחמם יותר. אדע לשבוע הבא.
מץח באחיזת וי bwx8,8,8,5 - עשיתי ממש מהר אז באחרון כבר הייתי גמור

אחלה אימון. מוזר פתאום להתאמן רק אחרי יומיים חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/10/17

מ.ג בוקר 83.6
SS w2d1:
סקוואט ללא:
70x5
120x5
150x3x5
בנץ':
70x2x5
80x3
100x2
115x3
120x2
115x5x2
115x3 - השלשה הראשונה עלתה ממש בקלות ברמה שחשבתי להחזיר את ה120 אל המוט. אחרי זה עלה קצת פחות בקלות חח בכל מקרה הכל בוצע עם עצירות בכל הסטים וכל החזרות, עם בין 2 ל3 דקות בן סטים
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x5 - הדדליפט פשוט לא מצליח להרגיש לי טבעי בתנועה. גם הסקוואט לא מזהיר במובן הזה אבל הדדליפט מרגיש לי פשוט זר.
מתח באחיזת וי bwx4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/10/17

W2D2:
התבלגן לי קצת הראש ועשיתי בנץ ולא פרס. אני רוצה להתנסות עכשיו בלעשות בלוק היפרטרופיה ולראות מה זה יתן לי.
סקוואט ללא:
70x5
120x5
155x3x5 - קליל וטוב.
בנץ האחיזה קרובה:
60x5
70x5
80x10
75x3x10
אינקליין
60x10,8,8
פרפר בכבלים 3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/10/17

מ.ג בוקר 86.3, עליה של 2.7 קילו ב4 ימים. מתחיל להחזיר מאגרים
W2D3:
סקוואט ללא:
70X5
120X5
160X3X5 - אני צריך להוסיף פה כבר עוד חימום באמצע, 10 חזרות לא מספיק לחמם אותי לזה כבר.
פרס ללא:
40X5
50X4X8
דדליפט ללא:
70X5
100X5
145X3
170X5 - כבר לא יותר מדי קל אבל ממש לא קרוב להיות קשה. נותן הרבה תשומת לב לטכניקה והכיווץ, כנל גם בסקוואט כדי להדגיש את העבודה על המייצבים שנחלשו לי.
חתירה בדאמבל:
30X10
40X10
50X2X10 - זה הדאמבל הכי כבד במכון הזה אז אני אתקדם עליו בחזרות פשוט וכשכבר יהיה יותר מדי אני אעבור למשהו אחר.
בייספס:
12.5X4X10

מחר נוסע לסמינר של שייקו אז יהיה עוד קצת נפח שאתן מחר אבל גם ככה אני בהתחלה וזה לא ישפיע לי על ההתאוששות יותר מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/10/17

מ.ג בוקר 86.4
W3D1:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x3x5 - קל וטוב. משתדל לעבור על מה ששייקו העיר לי.
בנץ':
60x2x5
80x2
85x4x10 קליל
אינקליין:
55x4x10
בנץ בדאמבלים:
35x2x10
פרפר בכבלים:
35x4x12 פאמפ
מתח באחיזת וי:
Bwx4x8
חתירה במכונה:
50x3x10
פייספולס:
36x3x15

המספרים במכונות נרשמים נטו כדי שאזכור ואשתדל להתקדם בהם

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/10/17

W3D2:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
145x3
170x3x5 - לא קשה אבל כבר לא קל. גם מרגיש את התחלת התשישות המצטברת, אנסה לטפל בזה עם תזונה טובה יותר אבל אם זה לא ילך אצטרך להתחיל אימון קל באמצע שבוע.
פרס ללא:
40x5
45x5
52.5x4x8
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5 - מתחיל לתת משקלים של ילדים גדולים. היה עדיין רחוק מקשה וזה טוב. שבוע הבא כבר יהיה 190 ואז 200 לפני תחילת הלימודים. בובה.
חתירה בדאמבל ללא:
30x12
40x12
50x2x12 - העלתי ל12 חזרות הכל כי אי אפשר להעלות משקל באמת. הרגיש מעולה לגריפ בעיקר, אני עושה גם בלי מגנזיום אז זה מאתגר לי טוב את האחיזה.
בייספס:
12.5x4x12 - אחלה פאמפ, אני כל אימון אחליף בין 10 ו12 חזרות כדי להאט את הקצב של המשקלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/10/17

מ.ג בוקר 86.8
אתמול מתחתי דיי חזק חלק באמצע בזוקפים כשהעברתי עם אחי דירה. הרצתי סבבים של קרח אתמול. בבוקר החלטתי שאני אנסה להתאמן ואראה לפי הכאב מה אני מסוגל לעשות ומה כואב מדי.
W3D3:
סקוואט ללא:
מוט ריק הרגיש מעולה עם אפס כאב
60x5
100x5
140x3
160x1
175x3x5 - בצורה מאד מפתיעה לא היה שום זכר לכאב בתנועה. הרגשתי משהו טיפה רק כשנכנסתי מתחת למוט בכיווץ של הגב. בכל מקרה לא מתלונן עלה כמו כלום.
בנץ האחיזה קרובה:
60x2x5
80x4x10
אינקליין:
62.5x3x8 - הרגיש הרבה יותר קל מפעמים קודמות.
לחיצה במכונה 3x10 - לא הרגיש מספיק טוב אני לא אשאיר את התרגיל הזה.
פרפר במכונה 1x10 - גם לא הרגיש משהו אז חזרתי לכבלים.
פרפר בכבלים:
45x2x10
מתח באחיזת וי
Bwx4x8 - אפילו מתח לא כאב
מאד מבסוט על האימון הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/10/17

W4D1:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x3x5
בנץ:
60x5
80x3
90x4x10
אינקליין:
57.5x3x10
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
165x1
190x5
בנץ בדאמבל:
30x10
35x9
פרפר בכבלים:
45x3x10
שכחתי לעשות מתח והלכתי כי מיהרתי לעבודה.
סרטונים של הסקוואט והדדליפט יעלו יותר מאוחר

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית