לוג Hertzel Method

[HarelElieli]

התכנון שלך נראה פצצה. מחכה לראות אותך שובר שיאים.
בהצלחה

 

[yanivgoft]

התכנון שלך נראה פצצה. מחכה לראות אותך שובר שיאים.
בהצלחה

תודה, נקווה שהניסוי הזה יעבור בהצלחה כי אחרת אני אבזבז כמה חודשים טובים חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/11/17

W1D2:
בנץ:
60x2x5
85x4x10
אינקליין:
55x3x10
בנץ בדאמבלים:
24x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx4x6
חתירה בכבלים:
50x3x10
פייספולס
3x15
בייספס:
12x4x10
פאק כמה פאמפ, כל האימון לקח שעה אני מרגיש כמו בילדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HarelElieli]

תודה, נקווה שהניסוי הזה יעבור בהצלחה כי אחרת אני אבזבז כמה חודשים טובים חח

לא תבזבז כלום, יש יותר מדי אנשים רציניים בספורט הזה שאומרים שצריך להתמקד לתקופות בהיפרטרופיה, ולהשתפר בחזרות גבוהות, כי זה מה שיתן את הבסיס לבנות עליו כוח בהמשך.
בהצלחה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/11/17

W1D3:
דדליפט ללא: (גם ללא מגנזיום בינתיים כל עוד אהיה מסוגל)
להבא אני פשוט לא ארשום את זה אז עד שארשום אחרת הכל מבוצע בלי חגורה/מגנזיום/ או כבוד עצמי
60x5
100x5
140x3x10 - לא היה עד כדי כך נורא בתאכלס.
פרונט סקוואט:
60x5
85x3x8 - חד משמעית פרונט זה השטן.
דפיציט דדליפט:
100x3
120x3x8
כפיפת ברך במכונה בישיבה:
50x3x10
פשיטת ברך במכונה רגל רגל:
20x3x10 - סתם כי רציתי דרך שהפשיטה תהיה שונה מהפשיטה של יום ראשון
חתירה במוט:
60x10
80x10 - התרגיל ממש זר לי אני אתאפס עליו באימון הבא עם פחות משקל ויותר נפח. עצרתי בסט השני כדי שלא יהיה פה סתם נפח גבוה יותר שלא אוכל להתעלות עליו עם משקלים נמוכים יותר באימון הבא.
תאומים בסמית בעמידה:
100x20- לתומי שמתי את אותו משקל שהיה בישיבה רק ששכחתי שפה אני מרים גם אותי אז זה היה דיי קשה.
80x20 - יש מצב שעשיתי רק 15 לא זוכר בדיוק. בכל מקרה אימון הבא יהיה יותר נפח עם איזה 60 קילו.
גלגל בטן 2x5
האימון לקח פחות זמן מהסקוואט שזה דבר חיובי. בערך שעה וחצי-40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/11/17

מ.ג בוקר מפוצץ נוזלים 87.2. מחר כנראה יהיה יותר משקף.
W1D4:
אינקליין:
40x5
65x3x8
בנץ האחיזה קרובה:
60x5
80x4x10 - ללא חגורה, מגנזיום או אצבעות. לתלה:
Instagram post by Yaniv Goft • Nov 10, 2017 at 1:33pm UTC

פרס:
40x5
50x3x8
פרפר בכבלים:
45x3x10
חתירה במכונה - בכל זאת עם האצבעות לחתור באמת לא אפשרי אז עשיתי 3x10 במכונה
פולי עליון:
בעייתי אבל סביר.
70x10
100x2x10
בייספס במוט w:
30x2x10 - מתייחס למוט כאל 10 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

מה קרה לאצבעות?

 

[yanivgoft]

מה קרה לאצבעות?

חתכים עמוקים מזכוכיות

 

[אריאל]

שייקו אמר בסמינר שלו בדדליפט קלאסי גב עגול הוא פשוט בלתי נמנע וכל עוד אתה מכווץ הכל טוב.

לפי דעתך הוא התייחס גם לגב תחתון שמתעגל תוך כדי ההרמה (כלומר הגב מכווץ אבל לא נשאר סטטי לגמרי במהלך ההרמה)?

 

[yanivgoft]

לפי דעתך הוא התייחס גם לגב תחתון שמתעגל תוך כדי ההרמה (כלומר הגב מכווץ אבל לא נשאר סטטי לגמרי במהלך ההרמה)?

חיובי. לראייה הוא לא אמר לי כלום על הגב בדדליפט שלי וסמוך עלי שהוא לא פספס שום דבר

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/11/17

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
150x4x10 - פאק איזה פאמפ
פאוז דדליפט:
60x5
100x3
125x3x8
לג פרס:
70x10
120x10
160x3x10
פשיטת ברך:
50x3x10
כפיפת ברך השכיבה:
35x3x10 - שוחט את ההאמס
תאומים בישיבה בסמית:
60x20
100x4x20
גלגל בטן 2x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/11/17

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
90x4x10 - דיי קל
אינקליין:
60x3x10 - הטרייספס כבר היו ז''ל מהבנץ אז היה מאד קל עד לנעילה. בכל חזרה דאגתי כדי לפצות ממש להתפוצץ מהחזה כדי להקל על הנעילה. אני חושב שזה נגרם המנוחות הקצרות בבנץ שהתישו לי את הטרייספס.
בנץ בדאמבל:
26x3x10
פרפר בכבלים:
50x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx4x7
חתירה בכבלים:
55x3x10
פייספולס:
5x2x15
6x15 - להבהיר 5,6 זה מספר הפלטה במכונה ו15 זה החזרות חח
בייספס בדאמבלים:
14x2x10
12x2x10 - הפאמפ כבר היה מוגזם מדי שפחדתי, אז הורדתי ל12 רק כדי שעדיין יהיה נפח גבוה יותר משבוע שעבר.
פאק כמה פאמפ האימון הזה. לקח שעה ו10 דקות. אני ממש עושה אירובי בימי עליון האלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

הרבה מאוד פאמפ בתקופה האחרונה, יהיו תמונות לפני הבלוק ואחריו?

 

[yanivgoft]

הרבה מאוד פאמפ בתקופה האחרונה, יהיו תמונות לפני הבלוק ואחריו?

בספק. לא צילמתי לפני וגם לא יהיו הבדלים ויזואליים כל כך גדולים, זה כולה לעוד חודשיים אם אני אעלה 3 קילו בזמן הזה זה המון חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/11/17

W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x1
150x10
150x8f+4 - החליק לי. לא החזיק הרבה זמן הללא מגנזיום הזה חח. שמתי מגנזיום ונתתי עוד 4.
150x2x10
פרונט סקוואט:
60x5
80x3
90x3x8
דפציט דדליפט:
60x3
100x3
125x3x8
כפיפת ברך בישיבה:
55x3x10
פשיטת ברך רגל רגל:
25x3x10
תאומים בעמידה:
40x4x20 - פאמפ קשוח
גלגל בטן:
3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/11/17

מ.ג בוקר 86.6, יופי זאת מגמת עליה. אקווה שהיא תמשיך כך
W2D4:
אינקליין:
40X5
60X3
67.5X3X8
בנץ באחיזה קרובה:
60X5
85X4X10
פרס:
40X5
52.5X4X8 - אין לי מושג איך זה עלה, מוט ריק הרגיש לי כאילו הטרייספס כבר נשרפים.
פרפר בכבלים:
50X3X10
חתירה בדאמבל:
30X10
40X10
50X2X10
פולי עליון:
120X4X10
בייספס במוט W:
30X3X12
מספיק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/11/17

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x4x10 - עדיין לא מרגיש ממש קושי מהמשקל אלא יותר מהאירובי.
פאוז דדליפט:
60x5
100x3
130x3x8 - עדיין דיי קל, אעלה ל140 אימון הבא.
לג פרס:
70x10
120x10
170x3-4x10 - איבדתי קצת את הספירה לא בטוח אם היו 3 או 4 סטים
פשיטת ברך במכונה:
55x3x10
כפיפת ברך השכיבה:
40x3x10
תאומים בישיבה:
100x20
105x3x20 - כל כך עצלן ששמתי פלטה של 5 על צד אחד כי לא היו 2.5 לידי.
גלגל בטן:
7,6,6 - סעמק החרא הזה כואב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/17

W3D2:
בנץ':
50x5
60x5
80x3
92.5x10
95x3x10 - המשיך להיות קל אז החלטתי כן לעשות את הקפיצה היום וגם הכל הלך חלק. כנראה אקפוץ ל100 באימון הבא. הזוי איזה הבדל יש לי בבנץ כשהוא לא מגיע אחרי סקוואט.
אינקליין:
62.5x3x10 - לא קשה אבל לא מחפש לקפוץ פה יותר מדי מעל הפופיק.
בנץ בדאמבל:
28x3x10 קליל
פרפר בכבלים:
60x3x10 - קשה חחח בעייתי שאין פה קפיצות של 5 ה10 הזה זה המון.
מתח באחיזת וי:
BWx8,8,7,7 - בקושי עלה חח
חתירה בכבלים:
55x3x11
בייספס:
14x4x10 - פאמפ פסיכי
ויתרתי על פייספולס כי כבר באמת כל האמה והבייספס שלי היו בפאמפ משוגע עוד לפני שעשיתי קארלז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/11/17

W3D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
155x4x10 - התחיל מאד קל ונגמר דיי קשה. חושב עדיין שאילה ל165 באימון הבא כדי לנסות לעשות שבוע 4 קשה ואולי לסגור בו את הבלוק. נראה כבר.
פרונט סקוואט:
40x5
60x5
80x3
95x3x8 - שלום שטן יקר. הוספתי הגבהה לעקבים, האמת שעשה הבדל מדהים מבחינת התנועה. זה לצערי לא שינה את זה שזה השטן
כפיפת ברך+פשיטת ברך רגל רגל:
60/30x3x10 - לא היה לי עצבים אז עשיתי סופר סט
תאומים בעמידה:
50x4x20 - פאמפ פסיכי
סופר סט עם גלגל בטן. שוב - עצלנות:
3x7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/11/17

W3D4:
אינקליין:
40x5
60x5
70x3x8
בנץ האחיזה קרובה:
60x5
80x3
90x10,10,10,8 - בסט האחרון הרגשתי שאני עומד לאבד זוקף והעדפתי לסגור את הסט.
פרס:
55x8,8,8f - הטרייספס כבר לא הצליח לנעול באחרון. אשכרה כשל בפחות מפלטה איכס.
חתירה בדאמבל:
30x10
40x10
50xf - התפתחה לי בעייה עצבית ביד ימין ואני לא מסוגל לכווץ את הגריפ שלי כמו שצריך וזה אשכרה גרם לי גם עם מגנזיום לא להצליח להחזיק דאמבל של 50 קילו. FML
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון:
140x3x10
סופר סט עם פרפר בכבלים:
60x3x10
בייספס במוט w:
32.5x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...