לוג Hertzel Method

[Hakatlan9]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה לא הצלחת לנעול בפרס?
ולגבי החתירה למה לא רצועות?

 

[yanivgoft]

למה לא הצלחת לנעול בפרס?
ולגבי החתירה למה לא רצועות?

לא לקחתי את הרצועות הביתה מהמעונות, אדע לעשות את זה שבוע הבא חח
ולא נעלתי כי הטרייספס כבר היה גמור כבר. להרים כל משקל לכמעט נעילה בשלב הזה כבר לא מזיז לי יחסית ללנעול. אבל הכל בסדר, בכל זאת הפרס הוא תרגיל עזר אז לא נורא לי שאני נותן בו מספרים נמוכים בבלוק הזה. אני יודע שאם אחזור איתו לחמישיות או שלשות אני אתן מספרים יפים והכל בסדר. גם בפרס חגורה מאד מוסיפה לי וכמו כל שאר התרגילים גם בפרס אני ללא חגורה

 

[Hakatlan9]

לא לקחתי את הרצועות הביתה מהמעונות, אדע לעשות את זה שבוע הבא חח
ולא נעלתי כי הטרייספס כבר היה גמור כבר. להרים כל משקל לכמעט נעילה בשלב הזה כבר לא מזיז לי יחסית ללנעול. אבל הכל בסדר, בכל זאת הפרס הוא תרגיל עזר אז לא נורא לי שאני נותן בו מספרים נמוכים בבלוק הזה. אני יודע שאם אחזור איתו לחמישיות או שלשות אני אתן מספרים יפים והכל בסדר. גם בפרס חגורה מאד מוסיפה לי וכמו כל שאר התרגילים גם בפרס אני ללא חגורה

נותר חודשיים לבלוק?

 

[yanivgoft]

נותר חודשיים לבלוק?

עכשיו שבוע 4 של הבלוק הנוכחי מתחיל, עוד לא יודע אם יהיה לו גם שבוע 5 או לא אבל אחריו נשאר עוד בלוק אחד של 4-5 שבועות ואז אני חוזר להרים כבד. ובתקווה שעד אז היד שלי תהיה מסוגלת למשוך דדליפט כבד:sweatingbullets:

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/11/17

מ.ג בוקר אתמול 87.7 אבל חושב שלא משקף כל כך. אראה שבוע הבא.
W4D1:
שבוע אחרון לבלוק.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x4x10- איכס. האירובי הזה פשוט רוצח אותי. פה כבר היה דיי קשה. כנראה שיש בי גם 170 לגריינדים אבל מעדיף לשמור את זה כבר לבלוק הבא. הוספתי לסקוואט רצועות שורש כף יד כי זה הציק לי החזרות הגבוהות באימונים האחרונים. בבלוק הבא אעבור ל5x8 אני פשוט הרגשתי הבלוק הזה שבחזרות 8-10 כבר לא זורם לי דם לידיים כי הסט פשוט ארוך מדי. אכוון ל175 בשבוע 4, ואולי שבוע 5 עם 4 צלחות.
הנה סרטון:
Instagram post by Yaniv Goft • Nov 26, 2017 at 6:29pm UTC

אחרי הסקוואט הרגשתי פשוט זוועה ושקלתי לחתוך את האימון. בכל זאת התחלתי להתחמם לפאוז.
פאוז דדליפט:
60x3 - כל כך גמור שלהמשיך אחרי 3 אפילו ב60 היה קשוח
100x3
120x3
140x3x8 - איכשהו הסט הראשון ממש עזר לבחינה והגוף היה שבור אבל העלה את הכל וזה מה שחשוב.
לג פרס:
70x10
120x10
180x3x10
פשיטת ברך:
60x3x10
כפיפת ברך השכיבה:
45x3x10 - דווקא היה קשה חח
גלגל בטן 3x8
תאומים בישיבה:
60x20
110x4x20
אימון רוצח, לקח לי שעתיים וחצי לסיים אותו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/11/17

W4D2:
בנץ':
55x2x5
80x3
100x3x10
100x10f - שמתי חגורה באחרון כי הרגשתי את הזוקפים בסט 3. בדיעבד יש מצב שזה גרם לכשל כי לא הייתי רגיל ממש לחגורה. בכל מקרה לא לוקח קשה, יעלה בובה בבלוק הבא.
אינקליין:
65x3x10
בנץ בדאמבלים:
32x3x10
פרפר בכבלים:
60x3x11
מתח באחיזת וי:
Bwx8,8,7,8 - בסוף האימון נשקלתי עם הבגדים והכל 88.8. אזכור את זה לקראת הבלוק הבא, כי אם יהיה יותר לא אהיה באמת חייב להוסיף חזרות כדי שיכלה הנפח.
חתירה בכבלים:
60x3x10
בייספס:
14x4x12 - בבלוק הבא יהיה הרבה פחות בייספס באימון הזה. תאכלס הוא מפומפן רצח עוד לפני הסט הראשון. אין סיבה שאעשה פה יותר מ2 סטים לבייספס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/11/17

W4D3:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X4X10 - לא היה נורא כמו הסקוואט, לא היה קל אבל נשאר עוד בטנק. המצב של הכף יד היה עוד יותר חמור. ב100 הייתי כבר חייב לעשות משולבת וב140 הייתי חייב מגנזיום. לא ניסיתי אפילו לעשות את הכבר בלי רצועות אחיזה. אני ממש מקווה שהסיפור הזה יפתר לי ואוכל להרים כמו בן אדם
פרונט סקוואט:
40X5
60X5
80X3
100X3X8
דפציט דדליפט:
60X5
100X3
140X3X8
כפיפת ברכיים בישיבה+ פשיטת ברכיים רגל רגל:
65/35X3X10
ויתרתי על התאומים ובטן כדי להספיק להרצאה. גם ככה זה לא היה לי קריטי מספיק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/12/17

W4D4:
סוף סוף אימון אחרון לבלוק הזה. שבוע הבא נחים טיפה.
אינקליין:
50x5
60x3
72.5x3x8
אחיזה קרובה:
60x5
80x3
90x4x10 - הכל עלה טוב.
פרס:
40x5
50x3
55x2x8
57.5x2x8 - הרבה יותר קל משבוע שעבר.
פרפר בכבלים:
70x3x10
חתירה הדאמבל:
30x10
40x10
50x2x15 - הפעם לקחתי את הרצועות הביתה וב50 שמתי ב2 הידיים. עצוב שביד ימין 40 היה לי קשה באחיזה
פולי עליון 1x10 - נסגר המכון לא הספקתי לסיים את זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/12/17

מסיים את הבלוק הזה עם קצת מדידות:
מ.ג בוקר 88.2
בטן 90 ס"מ
יד שמאל 38.5 יד ימין 39 ס"מ
רגל שמאל 62.5 רגל ימין 61.5


לפני חודשיים כשחזרתי מהטיול הייתי:
מ.ג 83.4
בטן 86 ס"מ
ידיים - 38 ס"מ
רגליים - 59 ס"מ.

גדלים טיפה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/12/17

בלוק חדש:
W1D1:
סקוואט ללא חגורה כמובן גם בבלוק הזה:
60X5
100X5
140X3
155X4X8 - הורדתי לשמיניות לבלוק הזה. יהיה 5 סטים החל מהאימון הבא. המטרה לעלות כך שבשבוע 4 אני נותן 175 לשמיניות, ובהתאם לאיך שילך אתן שבוע 5 עם 180 לשמיניות.
פאוז דדליפט:
60X5
100X3
130X3X8 - קליל וטוב.
לג פרס:
80X10
120X10
165X4X10 - זרמתי על המשקל שהיה שם, לא קריטי.
פשיטת ברכיים:
50X3X10
כפיפת ברכיים בשכיבה:
35X3X10
תאומים בעמידה:
40X20
50X3X20 - החלפתי פשוט כי עבדתי בסמית עם מישהו שעשה בעמידה אז כבר החלפתי את הסדר ויהיה ישיבה באימון דדליפט.
גלגל בטן:
3X6 - כבר הרבה פחות מת מזה, ואני חושב גם בהתאם לאיך שהיה ה165 שזה באמת עזר לי לחזק חזרה את כל הבטן. אני חושב שאמשיך עם זה גם לתקופת הכח או לפחות חלק ממנה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/12/17

W1D2:
בעליון אני עושה קצת החלפות ושינויים מהבתוק הקודם.
בנץ:
60x5
80x3
90x4x10 - נחתי כל כך מעט (לקח 14 דקות כולל חימום ומוט ריק) שבסט האחרון כבר הטרייספס היו ממש עייפים ובקושי נעלתי חח
אינקליין:
57.5x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x12 - אני חושב שגם הפרפר וגם האינקליין יעלו ל4 סטים באימון הבא.
פרס:
40x5
50x4x8 - אולי הפרס יעלה גם ל5 סטים. העברתי אותו לפה כי אני חושב שהטרייספס העייף מהאחיזה הקרובה פגע בו מדי ואולי פה אוכל לתת קצת יותר. הדאמבלים יעבור לאימון 4.
חתירה בסוג של טי באר:
זה מן טי באר שיש תמיכה לחזה כזה.
22.5x10
35x10
45x3x10
ניסיתי אותו וממש אהבתי. מרגיש מעולה לגב. המתח יעבור לאימון השני, גם כי המתח במכון בחדרה יותר נוח לי מאשר פה
פולי עליון:
55x3x10
פייספולס:
70x4x15

כל האימון לקח שעה ו3 דקות ל30 סטים. בילדינג רצח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/12/17

W1D3:
דדליפט, כמובן שעדיין ללא חגורה או יכולת להחזיק את המוט כמו שצריך:
60X5
100X5
140X2 - אשכרה לא ניתקתי את השלישי כי הייתי בלי מגנזיום. איכס.
150X4X10- לא היה קל בלי רצועות
פרונט סקוואט:
40X5
60X5
80X3
90X3X8
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
130X3X8 - קליל.
כפיפת ברכיים בישיבה:
55X3X10
פשיטת ברכיים רגל רגל:
30X3X10
תאומים בישיבה:
100X4X20
גלגל בטן בסופר סט 3X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/12/17

מ.ג בוקר 87.1. סעמק
W1D4:
אינקליין:
50x5
65x4x8
אחיזה קרובה:
60x5
82.5x4x10
בנץ בדאמבלים:
27.5x3x10 - היה אקסטרה קל. מוזר. אקפוץ יותר שבוע הבא כנראה.
פרפר בכבלים:
50x3x12 - יעלה ל4 סטים כנראה בהמשך הבלוק
מתח באחיזת וי:
Bwx4x7 - יש מצב שהיה 5 סטים. איבדתי קצת את הספירה.
חתירה במכונה:
87x3x10
בייספס:
12.5x1x10 - לומד מהבלוק הקודם, יהיה פה סט אחד אולי 2 בסוף הבלוק.
יאללה הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[godlin23]

אתה בחיטוב ?

 

[yanivgoft]

אתה בחיטוב ?

חלילה. בגלל זה "סעמק" שנשקלתי 1.1 קילו פחות

 

[godlin23]

חלילה. בגלל זה "סעמק" שנשקלתי 1.1 קילו פחות

איזה כוסית. מה אתה דוחף אצבעות בשרותים ?

 

[yanivgoft]

איזה כוסית. מה אתה דוחף אצבעות בשרותים ?

סטודנט ושחיף. זה שילוב בעייתי, יוצא לי שאני פשוט שוכח לאכול בתוך איזה שוונג למידה או לא להספיק לאכול כי אני ממהר להרצאות וכאלה. אני מנסה כמה שאני מצליח לעבוד על התזונה שלי אבל זה לא פשוט

 

[Tank]

סטודנט ושחיף. זה שילוב בעייתי, יוצא לי שאני פשוט שוכח לאכול בתוך איזה שוונג למידה או לא להספיק לאכול כי אני ממהר להרצאות וכאלה. אני מנסה כמה שאני מצליח לעבוד על התזונה שלי אבל זה לא פשוט

תעבור לוידאו. יש לך את כל סמסטר 1 בוידאו והוא נהדר. צנזור באינפי, צילג באלגברה ובספרתיות יש לך את דבי בפנופטו בתרגולים ואהרון אהרון ביוטיוב עם הרצאות. אם תרצה אשלח לך לינקים. הרבה יותר קל לתזמן אימונים ותזונה כשאתה לומד מוידאו והוידאו לסמסטרים 1-3 במדמ"ח באמת נהדר אפשר בכלל לא לבוא לשום דבר.

 

[yanivgoft]

תעבור לוידאו. יש לך את כל סמסטר 1 בוידאו והוא נהדר. צנזור באינפי, צילג באלגברה ובספרתיות יש לך את דבי בפנופטו בתרגולים ואהרון אהרון ביוטיוב עם הרצאות. אם תרצה אשלח לך לינקים. הרבה יותר קל לתזמן אימונים ותזונה כשאתה לומד מוידאו והוידאו לסמסטרים 1-3 במדמ"ח באמת נהדר אפשר בכלל לא לבוא לשום דבר.

לא את הכל אפשר ללמוד בוידיאו כי יש פערים קטנים בינו לבין מה שקורה בהרצאות. סתם למשל יש נושא באינפי שכבר לא מלמדים ואם הייתי רואה רק את ההרצאות ביוטוב הייתי לומד איזה 5-6 שעות של הרצאות סתם. בכל מקרה העדיפות הראשונה שלי בחיים כרגע היא בכל זאת לצאת עם תואר טוב ואני לא מתפשר עליו. הסרטונים זה תוספת מעולה להרצאות וזה מה שאני עושה איתם.

 

[Tank]

לא את הכל אפשר ללמוד בוידיאו כי יש פערים קטנים בינו לבין מה שקורה בהרצאות. סתם למשל יש נושא באינפי שכבר לא מלמדים ואם הייתי רואה רק את ההרצאות ביוטוב הייתי לומד איזה 5-6 שעות של הרצאות סתם. בכל מקרה העדיפות הראשונה שלי בחיים כרגע היא בכל זאת לצאת עם תואר טוב ואני לא מתפשר עליו. הסרטונים זה תוספת מעולה להרצאות וזה מה שאני עושה איתם.

אם צנזור מלמד את הקורס אז ה6 שעות האלה אלה בדיוק ה6 שעות שהוא בעצמו הגדיר בהרצאות בתור "העשרה" ואותם ספציפית אפשר לא לראות (אלה אם משהו השתנה בשנה וחצי שעברה מאז שאני לקחתי אינפי 1מ). בכל מקרה אני מבין את הגישה שלך ומכבד אותה רק תדאג שאם בעתיד כן יש לך מרצה חרא בקורסים (וזה יקרה הרבה) ויש וידאו טוב אז כן עדיף לראות וידאו גם אם הוא לא 100% חופף.