לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/05/18

סעמק אני פצוע שוב.
W3D1:
בנץ':
20x5
60x2x5 - בקושי הצלחתי ללחוץ 60 מרוב כאב בגב.
80x3 6 - חברתי החגורה פשוט העלימה לחלוטין את הכאב. כמובן שעדיין הייתי מאד זהיר בהמשך הסטים
100x2
115x1
125x2,2,3f - הבנתי שלא יהיו היום שלשות אבל הייתי דיי מבסוט שבכלל היה משהו
110x5
100x10,8
דדליפט:
60x15
80x2x15 - הבנתי ששום דבר טוב כבר לא יצא מלהמשיך בעליון אז הלכתי לפמפם קצת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/05/18

W3D2:
ההיגיון של הגב שלי: בנץ 60 קילו? כאבי תופת. סקוואט 200 קילו? אפילו לא ציוץ
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5 - כל החימומים נכנסתי בזהירות ופשוט לא היה כלום (כי אין כלום). לא היה קל אבל גם לא נורא קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/05/18

W3D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1 - הגב הרגיש הרבה יותר טוב ועד ה115 לא חגרתי. בדיאבד לא בטוח אפילו אם חגרתי ב115 או לא.
125X3X3
125X3F
125X4X2 - כמעט הצלחתי את ה4 שלשות אבל בסט הרביעי כבר פשוט לא היה לי מספיק כח לזה. סה"כ עדיין הרבה יותר טוב מהאימון הקודם שבו לא הצלחתי אפילו שלשה אחת, אז אני לוקח את זה בעדינות. מקווה שעכשיו אפסיק להיתקע ואתקדם קצת יותר חלק בבנץ' מפה
אינקליין:
80X2X1 - היו 2 נסיונות שהגב שלי לא אהב. האינקליין פה מאד נמוך אז הגב לא התמודד טוב עם זה.
בורד פרס:
120X8.8.7 - תוך כדי צעקות על @BarBibas שימרכז כבד את הקרש כי הוא מניח לי אותו בצד וזה הרג את הלחיצה. 7 הרגיש כבר קשה ואני לא רואה צורך להתאבד על תרגיל עזר.
מתח באחיזת וי:
BW+10X4X8
לא ניסיתי אפילו חתירה בדאמבל כי זה ברור לי שהזוקפים יצרחו מכאבים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/06/18

W4D1:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X4X3
125X4X2 - תודה לאל החרא הזה עלה. מנוחות היו איזה 3-5 דקות בין סטים, עם יותר לכיוון ה5 בשלשות ולכיוון ה3 בדאבלים. הרגיש הרבה יותר חזק משבוע שעבר אז אני מבסוט.
אינקליין:
80X7,7,7,7F
פרס:
60X3
70X1 - הגב אמר לי פשוט לא להמשיך.
דדליפט:
60X15
80X2X15
חתירה בטי באר:
45X4 - גם לזה הגב לא הסכים
מתח באחיזת וי:
BWX12,11,6,8 - מנוחות קצרות בגלל זה היה 6 בסט השלישי חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/06/18

W4D2:
אני מאד מקווה שזה בגלל שהתקופה האחרונה לחוצה אבל אני כבר שבוע שלם עם תיאבון זוועתי, בקושי אוכל 2 ארוחות ביום. לא יודע איך אני עדיין מרים, ובהחלט מפחד לעלות על משקל הסופש.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x1
205x4x5
205x4 - הגעתי לסט האחרון גמור לגמרי עם התחלה של רצון להקיא. חזרה רביעית השיווי משקל שלי נטה קדימה והיא הייתה גריינד וויתרתי על חמישית. לא אשקר שכבר מהחזרה הראשונה בסט הזה הרגשתי חרא. מה שכן, אני רוצה להאמין שאם הייתי אוכל היה לי יותר אנרגיה לזה וזה כן היה שלי, כך שבתקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב בחזית הזו אלך על ה210 המיוחל
כרגע עם תחושה רצינית של קיא שעולה. מקווה לא להקיא היום, גם ככה אין לי אוכל בגוף ממש..
מחר מבחן שאני לא מוכן אליו. איזה כיף לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תרגיש טוב! ובאסה על המבחן באינפי :(

 

[yanivgoft]

תרגיש טוב! ובאסה על המבחן באינפי 😭

כרגע אני בונה על זה שיהיה לי מזל עם השאלות חחחח

 

[Tank]

כרגע אני בונה על זה שיהיה לי מזל עם השאלות חחחח

כן יכול להיות שיהיה מזל ואולי גם תסתדר טוב במבחן ב'. לי נגיד במבחן א' הלך לא משהו סיימתי עם 77 ואז במבחן ב' הוצאתי 98 וזה נתן לי סופי של 91 ולא הייתי צריך לשפר כלום בסוף 🤯

 

[yanivgoft]

כן יכול להיות שיהיה מזל ואולי גם תסתדר טוב במבחן ב'. לי נגיד במבחן א' הלך לא משהו סיימתי עם 77 ואז במבחן ב' הוצאתי 98 וזה נתן לי סופי של 91 ולא הייתי צריך לשפר כלום בסוף 🤯

גם יכול להיות. הבעיה שעם קצת מזל רע אני לא רואה גם איך יהיה 77:thumbdown: קיצור אני חוזר ללמוד עוד טיפה בתקווה שיקרה משהו חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/06/18

מ.ג בוקר 84.8. סעמק.
W4D3:
מרגיש כאילו דרסה אותי משאית. פשוט מרוקן מהאנרגיה
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
125x2
110x3x3 - עם עצירות של 3-5 שניות על החזה. באתי לאימון בידיעה שרוב הסיכויים שאעשה עבודת התאוששות. נתתי סט אחד עם 125 כדי לבדוק ולא היה שום סיכוי היום.
מתח באחיזת וי:
Bwx18 - רציתי לבדוק כמה אצליח בסט אחד. אני חושב שאנסה לתת 20 בקרוב.
פאוז סקוואט:
עדיין תפוס מה205 אז החלטתי להכניס גם לפה התאוששות.
60x3
100x3
150x3x3 - היה קצת כבד מדי בשביל התאוששות אבל לא היה לי כח לשנות את המשקל שעל המוט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/06/18

W5D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x2
125x5x3
125x2
125x3 - הגעתי לאימון לא בטוח אם תהיה שלשה אחת. התזונה השתפרה אבל לא בהרבה. 5 שלשות עלו טוב והחלטתי לעשות אפילו עוד שלשה באחרון.
אינקליין:
80x8
70x2x10 - הגעתי למסקנה שבגלל שהאינקליין פה חרא הוא גורם לי להרים את התחת וזה לא טוב לגב שלי אז הורדתי ל70 ופמפמתי.
מתח באחיזת וי:
Bwx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/06/18

W5D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x1
210x5,4 - יש גבול לכמה אני יכול לסחוב עם חרא תזונה, למרות שמשתפרת טיפה.
220x2x1
227.5xF - חרא אימון. סט שני לא היה סיכוי ל5 אז רציתי לתת קצת סינגלים במקום כדי לפצות והם פשוט עלו ממש כבד. אני לא מכווץ בתחתית וזה ממש הקשה על הסינגלים. צריך לחזור להשקיע בזה כמו שצריך. טכנית ה220 זה pr ללא רצועות..
דדליפט:
80x15
100x15
120x10 - ללא כאב. אימון הבא אשים 3 פלטות.
אימון מתסכל קצת..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/06/18

W5D3:
באתי קצת מעוך לאימון, התחלתי להתאפץ על ההגה בדרך..
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x2x3F - הרגשתי שפשוט לא הייתי שם היום אז הורדתי משקל ועשיתי הכל עם עצירות
115x4,4,3
100x9

בנוסף היה לי בלבול עם הזמנים אז יצא שהייתי חייב לצאת מהמכון חצי שעה אחרי שהגעתי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/06/18

W5D4:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3x10 - אמשיך להתקדם בדדליפט ככה כל עוד אני לא מרגיש כאב.
חתירה בטי באר:
40x10
50x10
55x2x10
מספיק, מחרתיים יהיה שוב גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/06/18

W1D1?
בנץ':
50X5
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
125X5X3
125X3F
125X2
125X3 - סט 6 נכנסתי לא טוב ולא עלה. סט אחרי הייתי צריך לעשות סט אפ פעמיים ואחרי 2 העדפתי להחזיר את המוט, סט אחרון היה שלשה כך שאני אקח את זה כהתקדמות ואנסה לסחוט את ה8 שלשות באימון הבא. אני חושב שאחרי זה אעשה ריסט במקום לעלות ל127.5 כי הבלוק הזה הלך גרוע מדי. אוריד ל120 ואריץ בלוק בתקווה לחזור לזה יותר טוב.
פרס ללא:
40X5
50X3
60X8,8,8,5 - הרבה זמן לא עשיתי פרס. אני אתמקד קצת בללא חגורה פה, גם כדי להוסיף את העבודה לבטן שצריכה עזרה, וגם כי זה מכריח אותי להשתמש פחות בגב, ואני חושב שזה עלול להיות אחד הדברים שהוסיפו לי יותר מדי לעומס של הגב שלבסוף הוביל לפציעה הנוכחית.
אחרי זה לא היה לי כח כבר לעשות שום דבר אז חתכתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/06/18

W1D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5
פאוז סקוואט ללא:
160x5x2 - אתחיל להכניס את אלה בשביל לשפר את הכיווץ שלי בתחתית.
גלגל בטן 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/06/18

W1D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X1
125X1 - המוט ירד לי פתאום באמצע החזרה. החזרתי והעדפתי להמשיך, לא יודע למה זה קרה.
125X3
125X2
120X6X2 - חלאס. יותר מדי אני כן-לא-כמעט בבלוק הזה. אני עושה ריסט בתקווה לחזור יותר טוב, וגם כשיגיע הקיץ ויהיה לי יותר זמן אני מקווה שגם אוכל כמו שצריך אז אחזור לפה חזק יותר.
בורד פרס:
110X3X6 - קליל
מתח באחיזת וי:
BW+3X4X8
BWX8 - סתם הוספתי עוד סט במ.ג כי לא היה לי זמן לחתירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/06/18

W2D1:
דדליפט:
60X6
100X5
120X3
140X10
150X2X10 - כבר לא היה קל מדי. אני מרגיש שאני לא מכווץ כמו שאני רוצה בלי החגורה, אמשיך לעבוד בלעדיה ואמשיך להתקדם במשקלים.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X6X2
120X2X3 - מנוחה בדיוק 3 דקות בין סטים ועצירה בכל החזרות. הרגיש טוב.
חתירה בטי באר:
40X10
50X3X10
פרס ללא (ואפילו מהרצפה):
40X5
50X4
60X3X6
מתח באחיזת וי:
BWX3X10

עוד יומיים אוונג'ד!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/06/18

W2D2:
הייתי אמור להתאמן בשלישי אבל לא הספקתי בגלל ההופעה של אוונג'ד ואתמול לא הייתי מסוגל להתאמן אחרי זה. גם היום אני דיי שבור אבל כבר הייתי באמת חייב להסקביט.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x3x5 - כח לא היה חסר, אפילו מבחינה הזאת הסטים היו דיי קלים אבל אני פשוט מרוקן מאנרגיה ואחרי כל סט היה רצון קל למות אז העדפתי להקשיב לגוף, גם ככה הפאוז נותן עוד נפח.
פאוז סקוואט ללא:
165x5x2 - הרגיש יותר טוב אבל עדיין אני פשוט מרוקן.
חוזר ללמוד, מחר יש מבחן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בהצלחה במבחן! תרגיש טוב!