הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/06/18

W2D3:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X4X2
120X4X3 - מנוחה 3 דקות בין הסטים ועצירה בכל החזרות.
אינקליין בדאמבלים:
22.5X10
27.5X3X10
חתירה בדאמבל ללא:
40X10
47.5X2X20 - הגריפ מרגיש מעולה, 20 חזרות בלי מגנזיום ולא הרגשתי שאני קרוב ללאבד את האחיזה.
מתח באחיזת וי:
BWX3X10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/07/18

W3D1:
דדליפט:
60X5
100X5
140X10
150X10
155X2X8 - הרגיש אחלה, שום זכר לכאבי הגב בזמן הדדליפט אבל אמשיך להתקדם בצורה שמרנית.
גלגל בטן:
BW+5X2X10 - מספיק. יש מחר בנץ' ולא בא לי שהבטן תהיה תפוסה מדי ולא אוכל להיכנס לקשת
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/07/18

W3D2:
מ.ג בוקר 84.9. צריך להתחיל לאכול שוב.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X4X2
120X3X3 - למרות שהיה בלגאנים ולא עשיתי את מה שהייתי צריך, המנוחות היו 2.5-3 דקות בין סטים ועם עצירות והסטים לא הרגישו קשים מדי.
120X2
אינקליין בדאמבלים:
30X3X10
מתח באחיזה ניטרלית - אין פה אחיזת וי:
BW+6X4X8
מספיק, הביתה.


אני פשוט לא אתייחס לאימון הזה. התאמנתי במכון הישן והזוועה שלי. שמתי לב היום שהספה פשוט ממש נמוכה והיה לי קשה מאד להיכנס לסט אפ, והחלקתי המון על הספה ובנוסף הייתי עייף ועם מעט אוכל. אבל הסיבה לכל זה הייתה שהלכתי עם אבא שלי למכון הזה כדי להדריך אותו, ויש דברים יותר חשובים מהבנץ' המסריח שלי בחיים, אז מקריבים קצת. בקטנה. אימון הבא פשוט אעשה את ה6 שלשות כמו שצריך וזהו.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/07/18

W4D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x7x3
120x5F- הכל היה עם 3 דקות בין סטים חוץ מהאחרון שנחתי קצת יותר. כל החזרות בוצעו עם עצירה. הייתי גרידי שניסיתי 5 אבל הוא כמעט עלה. לא רע גם בהתחשב בזה שכל החזרות היו עם עצירות.
פרס:
40X5
60X2 - דילגתי על 50 כי @Tank כבר שם 60 על המוט ולא היה לי זין להחליף.
60X3X6
אינלקיין בדאמבלים:
27.5X4X12 - לא מצאתי 30 או 32.5 אז עשיתי פשוט 12 חזרות עם 27.5, הרגיש אחלה ולא קשה מדי, לא צריכה להיות בעיה לעשות גם 30 ל12 חזרות לדעתי.
חתירה בטי באר:
35X10
55X3X10
מתח באחיזת וי:
BWX2X10 - הרגיש כבר המון פאמפ בידיים אז החלטתי לחתוך.
בנץ' הרגיש אחלה. אחזור עכשיו ל125 לשבועות הקרובים, ומתכנן אחרי זה (כשתיגמר תקופת מבחנים) להתחיל סמולוב ג'וניור. יהיה מעניין
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/07/18

מ.ג בוקר 85.6.
W4D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
125x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים ועצירה בכל החזרות. הרגיש טוב.
מתח באחיזת וי:
Bw+10x4x8
Bwx13
סופר סט עם:
בורד פרס:
115x3x6
אינקליין בדאמבלים:
30x10
32.5x3-4x10 - לא בטוח אם היו 4 סהכ או 4 עם ה32.5. התחלתי מ30 כי חשבתי שהטרייספס יפריע לי לנעילה אחרי כל הלחיצות אבל היה אחלה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/07/18

W1D1?
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x2x3
125x6x2 - כל הסטים עם 3 דקות בין סטים וחלק אפילו פחות, הכל עם עצירה והרגיש ממש טוב, הכל עלה בלי גריינדים
פרס:
40x5
50x3
60x3x7
אינקליין בדאמבלים:
35x3x10
סופר סט עם חתירה בטי באר:
35x10
50x10
60x2x10
מתח באחיזת וי:
Bwx2x10 - מלא פאמפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/07/18

W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x4x3
125x4x2 - מבסוט ממש על הריסט הזה. משמעותית יותר קל לי בבלוק הזה, ואני עוד עוצר בכל החזרות והמנוחות היו 3 דקות על
השעון
קרש בלתי נראה:
115x3x7
אינקליין בדאמבלים:
35x12,12,11 - נכנסתי מהר מדי לסט האחרון, אם הייתי נח יותר זה היה עולה
מתח באחיזת וי:
Bw+12x3x8 - הרגשתי כבר יותר מדי פאמפ לעשות עוד סט של מתח.
חתירה במכונה 4x10
נשאר לי עוד מבחן אחרון ביום שני, פוש אחרון ונגמרת בתקופת מבחנים הזאת
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/07/18

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x6x3
125x2x2 - הכל עלה מעולה, אפילו שהרצפה הייתה מחליקה בטירוף היום ולא יכולתי להשתמש ברגליים כמעט. בכל מקרה עלה עם 3 דק בין סטים ועצירות בהכל. אימון הבא 8 שלשות.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x4x8
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,9,4f - הרגיש הרבה יותר כבד מה35 של פעם קודמת, בסט האחרון לא העפתי את המשקולת עד הסוף למעלה ונלחמתי קצת להעלות את הדאמבל וזה גמר לי ממש את האנרגיה. ניחא
חתירה בטי באר:
40x10
50x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx2x10
אימון אחרון בטכניון לתקופה הקרובה, מחר מועד א אחרון ואז חופש!
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/07/18

מ.ג בוקר 87.0 איזה כיף היה לראות את זה. מקווה להצליח להמשיך לאכול טוב בחופש עכשיו.
W2D2:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5
סקוואט בולגרי:
10x3x12 - פעם ראשונה בחיים שאני עושה את זה והאמת שדאמבלים של 10 קילו לא היו קלים כל כך חח
הליכת מזוודה:
25x2x30
35x30 - משקל כפול סטים כפול מטרים.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/07/18

מ.ג בוקר 87.2 אבל אתמול היה איזה 86.2.
W2D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x7x3
125x5 - ציפיתי לתת 4 ופאקינג הצלחתי חמישיה בסוף. ועוד הכל עם עצירה. הנה הסרטון:
Yaniv Goft on Instagram: “Finished this #bench block with 125x5 paused after 7 triples. I was hoping to get 4 reps so Im very happy with 5. #powerlifting #benchpress…”

בורד פרס:
115x3x8
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,10,7
30x12
מתח באחיזת וי:
Bw+12.5x2x8
Bwx10

מרגיש מעולה, אשכרה סגרתי את הבלוק עם חמישיה, לא זוכר מתי פעם קודמת זה קרה לי. תכננתי לעבור לסמולוב ג'וניור לקיץ אבל כרגע זה מובטל/נדחה כי פשוט אסור לעצור כשיש כזאת התקדמות, אז אמשיך כרגע לבלוק של 127.5
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
657
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית