לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/18

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1 - הרגשתי טיפ טיפה את הגב אז העדפתי לחכות עם המשקלים.
100x2x20 - כמה אירובי. כמה פאמפ. פאק.
הספיק לי להיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/09/18

אימון בנץ':
אימון בספורטלייף.
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x7x2
132.5x3 - מנוחה 3 דקות בין סטים. הרגיש אחלה.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
67.5x4x6
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x12
פולי עליון 4-5x10 (לא בטוח בספירה)
הסקוואט של אבא שלי ממש משתפר!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/09/18

אימון דדליפט:
דדליפט:
70x5
100x5
120x3
140x3
160x4x3 - רציתי לגשש קצת איך דדליפט מרגיש והיה סביר. אימון הבא כבר אתרכז יותר בחזרות גבוהות וכו'.
סקוואט בולגרי:
10x3x10
הליכת מזוודה:
25x3x30
Meh.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/09/18

מ.ג בוקר 86.7 אני קצת חולה בשבוע האחרון.. מקווה שזה שיא השפל שאגיע אליו ושאחזור מהר חזרה ל90
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
132.5x6x2 - מנוחות 3 דקות בין סטים
בורד פרס:
125x6,7,7,8
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10
סופר סט עם:
מתח באחיזת וי:
Bw+5x4x8
חתירה במכונה 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/09/18

מ.ג בוקר 87.3
אימון סקוואט:
דדליפט:
70x3x15
סקוואט:
70x5
100x5
120x1 - הרגשתי את הזוקף הבעייתי והפסקתי.
Belt squat:
5x12 - אילתרתי עם הפולי כשאני עומד על 2 ספסלים, אבל שמתי את כל המשקל שלא היה קשה מדי.. צריך למצוא דרך לאלתר לזה יותר משקל גם כי אהבתי את התנועה ממש. מקסימום אני אעלה את החזרות ל15-20 או משהו.
דדליפט על רגל אחת:
15x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/09/18

מ.ג בוקר 86.2. שיט.
אימון בנץ':
בנץ':
70x5
90x3
110x2
120x1
132.5x4x3
132.5x4x2
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x2 - הזוקפים לא אהבו מדי את זה אז ויתרתי על הפרס.
דאמבלים באינקליין:
35x4x12
סופר סט עם פולי עליון:
64x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/09/18

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x15
80x3x1
Belt squat:
4x20 - סטים ראשונים עשיתי בכבלים ואז עברתי לאלתור עם פלטות ושרשרת שמאפשר לי להעמיס יותר משקל. הגעתי ל70 קילו הסט האחרון.
הספיק לי וחתכתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/09/18

מ.ג בוקר 88.2. מתחיל להשתפר חזרה.
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
90x3
110x2
120x1
132.5x2,3,3,3,3f,3,3,2 - היה קשה וכבר מהסט הראשון הרגיש מאד כבד בידיים. איכשהו סגרתי 5 שלשות בסוף אז יצא בסדר.
בורד פרס:
125x2x7
125x2x8
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10 - אחרי הסט הראשון הבנתי שאני שבור מדי ועדיף לעצור
מתח באחיזת וי:
Bw+7x4x8
חתירה במכונה 3x10

שבור מעייפות. יאללה הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/09/18

מ.ג בוקר 87.8
אימון סקוואט:
דדליפט:
70x15
90x2x15
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x3
170x3
180x1
200x3 - ממש מבסוט שהגעתי ל200 סקוואט בלי כאב. אחרי שאחזור מחול אתחיל חזרה לעשות נפח.
פרס:
40x5
50x3
60x2
70x1
80x1
85x1 - החלטתי סתם לראות איפה אני עומד בפרס. יחסית לזה שלפני יומיים היה בנץ' ועוד לא התאוששתי
Belt squat:
80x20
100x2x20 - אחלה פאמפ
יאללה עוד 12 שעות אני על מטוס:Sync-0h5y1d7:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/09/18

אימון ראשון אחרי בוקרשט:
דדליפט:
70x15
90x2x15
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x2
125x6x3 - הייתי עייף ובכללי לא 100 היום, העדפתי להוריד משקל כדי שלא יהיו סטים קשים מדי.
מתח באחיזת וי:
Bwx4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/09/18

אימון סקוואט:
סקוואט:
70x5
110x5
150x5
160x5
170x5
180x2x5 - נראה שזה פחות ברוטאלי מנפח ארקוס, אנסה את זה לתקופה הקרובה.
דדליפט על רגל אחת:
15x3x10
גלגל בטן
Bwx3x10
מספיק להיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/09/18

מ.ג בוקר:
אתמול 86.5
היום 87.5
אימון בנץ':
בנץ':
70x5
90x3
110x2
120x1
132.5x2
130x3x2
110x2x8 - הזוגות הלכו קשה ולא רציתי לשבור את עצמי מדי. אוסיף לציין שהוצאתי לבד ולא היה לי ספוטר מה שכנראה החמיר את המצב שמראש לא היה מזהיר. מקווה שאימון הבא אסגור אימון שלם של 130
מתח בפרונציה:
Bwx3x10 - מגניב לדעת שאני מסוגל לעשות עשיריות גם בפרונציה.
הספיק לי להיום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/09/18

מ.ג בוקר 87.5
אימון דדליפט:
קמתי מאוחר וישר הלכתי למכון כי נסגר מוקדם בגלל החג.
דדליפט:
70x15
100x2x15
פאוז סקוואט ללא:
70x3
100x3
120x3
140x3
160x3x3 - הרגיש מעולה. פאוז ללא חגורה עם משקל לא קל מדי ולא הייתה בעיה בגב.
בלט סקוואט:
הבנתי שפולי או פלטות בנפרד בעייתיים כדי להעמיס משקל. אז החלטתי לשלב את שניהם ואתחיל פשוט מכל המכונה (91 קילו) ואוסיף פלטות.
91x20
91+20x20
91+40x20

מספיק להיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/10/18

אימון בנץ':
בנץ':
70x5
90x5
110x2
120x1
130x3F
125x6x2
125x3 - מנוחה 3-4 דק בין סטים. כנראה שאאלץ להתחיל חזרה מה125 כדי לחזור.
פרס:
40x5
50x3
60x1
65x3x6
אינקליין בדאמבלים:
30x3x12
חתירה בטי באר:
40x10
50x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/10/18

אימון סקוואט:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x5
170x5
180x5
185x2x5 - לא אוהב את כמה שזה הרגיש כבד אבל זה מה שיש כרגע.
גוד מורנינג:
40x10
60x10 - רציתי קצת להרגיש את התרגיל.
בלט סקוואט:
91x20
91+20x20
91+45x20 - איזה פאמפ
דדליפט על רגל אחת:
20x3x10
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/10/18

אימון בנץ':
בנץ':
70x2x5
90x3
110x2
120x1
125x2x3
125x5x2
125x3 - מנוחה 3 דק בין סטים ובלי ספוטר.
בורד פרס:
120x6f - ניסיתי לעשות בלי עזרה והקרש החליק ונתקעתי על החזה. לא אנסה את זה יותר חח
120x3x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x2x10 - הרגיש שהחזה כבר היה דיי גמור אז הפסקתי אחרי 2 סטים.
מתח באחיזת וי:
Bw+5x3x8
פול אובר בכבלים 3x15
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/10/18

מ.ג בוקר מאתמול 88.3. משתפר.
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
110X2X15
120X10
פאוז סקוואט:
50X3
100X3
140X3
165X3X3 - הדדליפט גמר אותי ונחתי הרבה גם בחימומים חחח
סקוואט בולגרי:
10X2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/10/18

אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x4x3
125x3x2
125x3 - מנוחה 3 דק בין סטים ללא ספוטר, הרגיש אחלה.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x4x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x3x12
חתירה בטי באר:
40x10
55x3x10
פולי עליון:
60x3x10

היה לי היום מועד ב במתם שהלך סבבה, אבל בגללו האימון הזה נדחה להיום. מחר אעשה סקוואט ובראשון את הבנץ השני של השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/10/18

מ.ג בוקר 88.6
אימון סקוואט:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x2x5 - לא אוהב את כמה שזה קשה לי אבל עדיין מתקדמים.
גוד מורניג:
40x10
60x10 - התנועה פשוט לא מרגישה לי הכי משהו, אעשה איזה וריאציה אחרת כבר שבוע הבא.
בלט סקוואט:
91x20
91+28x20
91+50x20
דדליפט על רגל אחת:
25x3x10
גלגל בטן:
BW+10x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/10/18

מ.ג בוקר 87.7
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x6x3
125x2x2 - מנוחה 3 דקות, בלי ספוטר. יום רביעי אתן 8 שלשות.
קרש בלתי נראה:
120x8 - לא הבאתי עדיין קרש לחיפה, הסט הרגיש כבד והחלטתי לוותר.
אחיזה קרובה:
90x7 - הרגיש מאד off אז גם בזה לא המשכתי.
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10 - יש מצב שהיה 5 סטים, לא הייתי בטוח בספירה אז עיגלתי למעלה כי גם ככה הורדתי סטים מהקרש.
מתח באחיזת וי:
Bw+8x3x8
פולאובר:
70x15
100x15
115x15
יאללה הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...