לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/10/18

אימון דדליפט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3 - ואז נזכרתי שהיום זה אימון דדליפט ולא סקוואט.
דדליפט:
100X5 - נכנסתי עם מישהו שעבד עם 155, אז לא היה לי כח להוריד לפחות מ100, וגם ככה עשיתי קצת סקוואט הרגע אז אני קצת חם.
140X3X10 - גם פה, הייתי אמור לעשות היום 130 בערך אבל כבר אמרתי פאק איט ועשיתי 140.
פאוז סקוואט:
60X3
100X3
140X1 - הבנתי שהזוקפים שלי קצת עייפים עוד מהדדליפט והעדפתי לחתוך פה את האימון וללכת. גם ככה אכלתי מאט מאד היום ולא רציתי להילחם בזה.
אני חושב שבדדליפט אני אפצל את הסטים שלי לחמישיות באימון הבא, אולי אנסה לנוח איזה דקה בין כל זוג חמישיות ואז זה יהיה במקום עשיריה. אני מאד משקיע מאמץ בכיווץ ומנסה לראות כמה אצליח להגיע כשאני מושך עם גב ישר לחלוטין כרגע והחזרות הגבוהות פשוט מעייפות אותי מדי ואני רואה שבסוף הסט אני כבר מתחיל לזייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/10/18

אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x7x3
125x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. החמישיה הרגישה טוב אבל הזוקפים התעוררו קצת בסוף הסט אז העדפתי לא לנסות שלישיה בשביל pr. אימון הבא אני חושב שאעלה כבר ל130.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x4x8
אינקליין בדאמבלים:
35x12,11f,10 - נחתי מעט מדי ואיבדתי שליטה בחזרה 11. סט אחרי זה כבר לא היה סיכוי אחרי העשירית.
חתירה בטי באר:
40x10
60x3x10
פולי עליון:
65x3x10

אחלה אימון סך הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/10/18

אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x5
180x5
190x5
195x2x5 - לא קל בכלל. לא בטוח אם אנסה 200 או לא שבוע הבא
דדליפט על רגל אחת:
27.5x3x10
Fuck abb wheel ויאללה הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/10/18

מ.ג בוקר 88.5
אימון בנץ':
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x8x2 - מנוחה של 3 דקות בין סטים, הרגיש מעולה.
בורד פרס:
125x3x6 - קליל
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+5x4x8
פולאובר 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/10/18

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
150x3x5+5 - הפיצול של כל סט ל2 חמישיות היה ממש אחלה
פאוז סקוואט ללא:
60x3
100x3
140x3
170x3
175x2x3 - הרגיש קליל וטוב.
לג פרס:
100x20
130x20
150x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/10/18

אימון בנץ:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x3
130x6x2
130x3 - מנוחה הייתה 3 דקות בין סטים חוץ מכמה שהתארכו ל4-5 בגג ולריה.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
70x4x6
אינקליין בדאמבלים:
37.5x9,9,8,8
חתירה בטי באר:
40x10
55x3x10
פולי עליון:
50x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/10/18

מ.ג בוקר 88.5
אימון סקוואט:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160X1
175X5
185X5
195X5
200X2X5 - היה קשה אבל הכל עלה. האימון כולו בוצע בספורטלייף עם חרא ציוד כך שאני אקסטרה הופתעתי מזה שבסופו של דבר זה עלה חלק וסגרתי את זה.
לא היה לי אחרי זה כח לשום דבר וחתכתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/10/18

אימון בנץ':
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X3X3
130X5X2 - מנוחה של 3 דקות בין סטים והכל הרגיש דיי טוב.
בורד פרס:
125X4X7 - קל מאד.
אינקליין בדאמבלים:
35X4X11
מתח באחיזת וי:
BW+7X4X8
פול אובר:
59X3X15
אחלה פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/10/18

W1D1:
חוזרים לספור בלוקים כמו שצריך. הזזתי את אימון הסקוואט לאמצע שבוע כדי שהוא יהיה בטכניון והדדליפט הסופש בבית.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x5
170x5
180x5
185x2x5 - הרגיש סבבה לגמרי, במיוחד בהתחשב בזה שלפני 4 ימים עשיתי 200.
לג פרס:
90x20
130x20
140x20 - אחלה פאמפ.
דדליפט על רגל אחת:
22.5x3x10
גלגל בטן:
Bwx4x12
אחלה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/10/18

אימון בנץ:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x7x3
130x5F - היה אמור להיות רק 4 שלשות אבל פשוט הרגיש יום מעולה. קפצתי מעל הפופיק כשניסיתי לתת חמישיה בסוף.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x1
70x6,7,7,7
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,9 - כבר לא היה לי טרייספס
פרפר בכבלים:
כבדx6
סבבהx10,12
חתירה בטי באר:
40x10
65x3x10
פולי עליון:
3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/11/18

מ.ג בוקר 88.5
W1D3:
דדליפט ללא:
70x5
100x3
140x5
160x3x5+5
פאוז סקוואט ללא:
60x3
100x3
140x3
165x3x3
בלט סקוואט:
91x20
91+20x20
91+40x20
סקוואט בולגרי:
12.5x3x10
הליכת מזוודה:
32.5x3x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/11/18

מ.ג בוקר היום ואתמול 89.0
W1D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x8x2 - זה היה מהימים האלה שכבר החימום הרגיש פשוט כבד בידיים ולא ידעתי אם אסגור זוג אחד שלא לדבר על כולם, והכל בוצע ללא ספוטר עם 3 דקות בין סטים
בורד פרס:
127.5x4x6 - כל כך קל, אולי rpe6
אינקליין:
70x8
75x2x8 - כל כך אפס בזה שאני לוחץ המוט את מה שאני לוחץ בדאמבלים
מתח באחיזת וי:
Bw+7x4x8
הרחקה לצדדים + הרחקה לפנים:
7x12+12
פולאובר:
36x3x15
אחלה פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/11/18

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x2x5 - הכל הרגיש אחלה.
האק סקוואט:
הלג פרס תקול אז שיחקתי עם המכונה הזאת קצת.
50x20
80x2x20
דדליפט על רגל אחת:
25x3x10
גלגל בטן:
Bw+5x4x12
אחלה של אימון לפתוח את השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/11/18

W2D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
132.5X1,2,2,2f - נסעתי לרמת השרון להתאמן עם @JenyaShapira והיה שם ספה פשוט מזעזעת. לא נרתע מזה מדי, בשבת אעשה את מה שצריך.
100X3X8 - סתם להשלים קצת נפח.
קצת עבודת טכניקה על סקוואט ודדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/11/18

W1D3:
דדליפט ללא:
70x5
110x5
150x3
170x3x5
פאוז סקוואט ללא:
70x3
110x3
150x3
170x3x3
סקוואט בולגרי:
15x3x10
הליכת מזוודה:
35x3x30
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/11/18

מ.ג בוקר אתמול 89.2
W1D4:
אימון אחרי כשל הוא תמיד מלחיץ. מזל שאני חזק
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
132.5x5x2
132.5x3 - הספוטר עזר באחרון בסוף אבל זה לגמרי היה שלי שם
קלואוז גריפ:
100x7,5 - המרפק שלי לא אהב את זה מדי אז הפסקתי. חייב להביא לחיפה קרש כבר כדי לא להיתקע בבלתמים כאלה.
אינקליין בדאמבלים:
37.5x3x9
חתירה בכבלים 3x10
חתירה בטי באר:
40x10
55x3x10
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/11/18

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x5
180x5
190x5
195x2x5 - הרגיש אחלה
האק סקוואט:
70x20
90x20
105x20 - בטעות, מישהו שם לי פלטה של 15 על המכונה ולא שמתי לב חח
דדליפט על רגל אחת:
30x3x10
גלגל בטן:
Bw+10x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/11/18

W3D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x3x3
132.5x3F
132.5x4x2 - היה יום מאד קשה. הרגיש כבד בחימומים ונחתי המון בין סטים. היה כשל דיי קרוב וטכני הסט 4 אבל אין תירוצים. מקווה שאימון הבא יעלה.
פרס:
40x5
50x3
60x3x8
אינקליין בדאמבלים:
30x3x10 - קל כי פשוט מתתי מהבנץ אז רציתי להכניס את הנפח ולברוח.
חתירה בטיבאר:
40x10
60x3x10
חתירה בכבלים עם הזזת שכמות:
40x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/11/18

W3D3:
דדליפט, עדיין ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X3X5 - מרגיש טוב בינתיים. שבוע הבא כבר מתחיל להיות משקלים יחסית רציניים, במיוחד אם אמשיך בלי חגורה.
אתמול החלקתי באופניים ויש לי שפשוף רציני ברגל שמכאיב לי לעשות סקוואט אז ויתרתי על המשך האימון, מקווה שעד הסקוואט של ראשון-שני כבר יהיה בסדר, יש לי 200 סקוואט לעשות:sweatingbullets:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/11/18

W3D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x5x3 - הספוטר נגע טיפה בסטים 1 ו4, אז פיציתי על זה עם השלשה החמישית. מנוחות היו 3 דקות בין סטים, בחצי השני קצת נתתי לזה להימרח לכיוון ה4-5 בחלק מהסטים.
132.5x3x2
קרש בלתי נראה:
120x7 - הרגיש כל כך לא טוב שפשוט עזבתי את זה לגמרי.
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,9,9,9f - באחרון בדאמבלים לא עלו חלק מהברך וזה גמר לי את האנרגיה.
חתירה בטיבאר:
45x10
65x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמות:
35X10
45X2X10
סגרו את המכון וחתכתי. אחלה של אימון, סוף סוף בבנץ' השוותי את הPR של לפני רומניה (לפני קצת יותר מחודשיים), כך שאימון הבא צריך כבר להיות PR!

קרא את שאר עדכון הלוג...