לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/12/18

W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
90x4x10
90x13
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x10
פרפר בכבלים:
50x3x10
חתירה בטיבאר:
40x10
55x3x10
סופר סט עם:
הרחקת כתף+כפיפת כתף 2x10+10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמה:
40x3x10
אימון קליל, לקח שעה בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/12/18

W1D3:
דדליפט:
70x5
100x5
120x5x10 - הרגיש קל וטובים מבחינה טכנית.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
125x4x8 - קל אבל אירובי מתיש
כפיפת ברכיים בשכיבה+פשיטת ברכיים בישיבה:
30/45x3x10
הליכת מזוודה:
35x3x30
אחלה אימון סך הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/12/18

מ.ג בוקר 89.5
W1D4:
בנץ':
60x5
70x3
80x3
92.5x4x10
92.5x15 - קליל
בורד פרס:
112.5x3x10
אינקליין:
65x4x10
מתח באחיזת וי:
Bwx3x10
סופר סט עם מקבילים:
Bwx2x20 אחלה פינישר. הפתעתי את עצמי שלמרות שהמון זמן לא עשיתי מקבילים נתתי סטים של 20 בסוף אימון
פולאובר:
90x3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/12/18

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
155x3x10
דדליפט רומני:
60x8
80x3x8
לג פרס:
90x10
130x10
160x4x10

הגעתי לאימון גמור לגמרי מעייפות, עשיתי לגמרי את המינימום האפשרי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/01/19

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
95x3x10
95x13
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10
פרפר בכבלים:
60x3x10
חתירה בטיבאר:
40x10
60x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמות:
45x3x10
הרחקת כתף+כפיפת כתף:
7x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/01/19

W2D3:
דדליפט:
60X5
100X5
130X3X10

תקף אותי כאב בטן רציני וחתכתי את האימון. ניסיתי להתחמם לפאוז סקוואט והרגיש שעדיף לעזוב לפני שאני אקיא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/01/19

מ.ג בוקר 88.1. אכלתי ממש לא טוב בשבועיים האחרונים ורואים את זה..
W2D4:
בנץ':
60X5
80X3
97.5X3X10
97.5X13 - היה קליל וטוב.
אינקליין:
60X5
70X4X10
בורד פרס:
117.5X3X10 - יש מצב שהיה 4 סטים. לא בטוח בזה כל כך חח
מתח באחיזת וי:
BW+2X4X10
סופר סט עם מקבילים 2X20
פולאובר:
100X3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/01/19

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x2x10
דדליפט רומני:
60x10
80x10
90x3x10
לג פרס:
120x10
160x10
170x10
180x3x10
גלגל בטן:
Bw+5x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/01/19

W3D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x3x10
אינקליין בדאמבלים:
37.5x3x10
פרפר בכבלים:
70x3x10
חתירה בטיבאר:
45x10
65x3x10
סופר סט עם:
הרחקה לצדדים+כפיפת כתף 8x2x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמה:
50x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/01/19

W3D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x2x10
פאוז סקוואט:
70x3
100x3
120x3 - הרגיש לא טוב אז חתכתי פה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/01/19

W3D4:
בנץ':
60x5
80x3
102.5x2x10
102.5x12
אינקליין:
75x3x10
בורד פרס:
122.5x3x10
מתח באחיזת וי:
Bw+5x3x10
פול אובר
100x20
מקבילים:
Bw+5x15
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/01/19

W4D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x12 - היה הרבה יותר טוב ממה שחשבתי שיהיה, מה כל כך אירובי שבסוף בקושי הצלחתי להחזיר את המוט
דדליפט רומני:
60X10
80X10
100X3X10
לג פרס:
120X10
150X10
180X10
190X3X10
גלגל בטן:
BW+10X2X12
BWX6 - אחרי 2 סטים הרגשתי שהבטן מתה אז עשיתי עוד כמה חזרות בלי משקל סתם להרגיש וחתכתי.

אימון מעולה, אעלה בקרוב סרטון של הסקוואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/01/19

W4D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
105x10
105x11 - לקחתי ספוטר חרא שהתחיל להוציא פשוט באמצע הסט אפ שלי. בכל זאת 11 חזרות הרגיש ממש אחלה אז אין תלונות.
אינקליין בדאמבלים:
40x3x10 - וואלה מבסוט על הדאמבלים, כל הזמן נתקעתי על ה35-37.5 ועכשיו נתתי 40 ל3 סטים חלקים
פרפר בכבלים:
85x10
70x10
55x10 - ה85 היה קפיצה גדולה מדי
חתירה בטיבאר:
45x10
70x3x10
חתירה בכבלים:
55x3x10
סופר סט עם:
הרחקה לצדדים+כפיפף כתף:
9x2x10
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/01/19

W4D3:
דדליפט:
70x5
110x5
150x1
150x12
פאוז סקוואט:
70x3
110x3
140x3x8 - סט ראשון בלי חגורה והאחרים עם. החגורה הקלה בצורה משמעותית
כפיפת ברך במכונה 3x10
הליכת מזוודה:
37.5x3x10

אחלה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/01/19

W4D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
107.5x11 - היה לא מדהים, לא הצלחתי להישאר מכווץ כל הסט והרגיש שזה קצת בורח לי אבל ה11 היה קשה מדי בשביל לנסות 12 חזרות.
אינקליין:
60x5
80x3x10 - הרגיש הרבה יותר קשה מהדאמבלים של ה40. אני כל כך גרוע בתרגיל הזה חח
פרפר בכבלים 3x10
מתח באחיזת וי:
Bw+7.5x3x10
פולאובר:
110x3x15
מקבילים:
Bw+10x2x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/01/19

אז סיכום של בלוק ההיפרטרופיה:
סה"כ היה בסדר, יכולתי אולי לתת יותר בבנץ' אבל לא נורא.
עכשיו יהיה שבוע דילואוד ואחריו מתחיל בלוק שמיניות וזה התכנון:
סקוואט:
165X5X8
175X3-4X5
185X2-3X8
195Xamrap
בנץ':
אני אלחץ פעם בשבוע תחרותי ואת האימון השני אני אשים בנץ' באחיזה רחבה. אני קצת חושב בזמן האחרון שאני יותר מדי מכניס מרפקים בבנץ' שלי וצריך ללמוד להוציא קצת החוצה אז אני חושב שזה יהיה תרגיל טוב לעזור לזה, ובמקסימום זה פשוט יהיה תרגיל חזה חח
בבנץ' הרגיש לי לאורך כל הבלוק כאילו אני לא עושה מספיק בנץ'. בכל זאת אני רגיל ל8 סטים אז אני אוסיף קצת נפח לבנץ' ואעשה משהו כזה:
100X6X8
105X5X8
110X3X8
115Xamrap
דדליפט הרגיש טוב וטכני אז אמשיך לגשש קדימה:
140X5X8
150X3-4X8
160X2-3X8
170Xamrap
בתקווה שאחרי ש170 ירגיש טוב אוכל להתחיל לשחק עם משקלים של ילדים גדולים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/01/19

W5D1:
סקוואט:
60X5
100X5
120X3
150X3X5
דדליפט רומני:
60X5
80X3X5
לג פרס:
100X8
150X3X8
גלגל בטן:
BWX3X6

דילואוד קליל, כל האימון לקח מתחת לשעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/01/19

W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
90x3x5
אינקליין בדאמבלים:
32.5x2x8
חתירה בטיבאר:
40x5
55x2x8
פרפר בכבלים:
40x8
55x2x8
חתירה בכבלים עם תנועה השכמות:
45x2x8
הרחקה+כפיפת כתף:
6x2x5+5

האימון לקח 35 דקות חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/01/19

W5D3:
דדליפט:
50x5
90x3x5
פאוז סקוואט:
60x3
80x3x4
כפיפת ברכיים 3x5
הליכת מזוודה 24x2x30

אימון קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/01/19

W5D4:
בנץ':
60x3x8
אינקליין:
40x3x7
הורד בלתי נראה:
65x2x8
מתח ניטרלי bwx3x5
מקבילים:
Bwx2x8
פול אובר 2x12
כל האימון לקח לי 16 דקות חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...