לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/12/19

Morning BW 94.6
W3D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
125x5x5 - felt better then last week.
DB incline:
37x3x10
DB rows:
42x4x10
Superset with:
Power chest flys:
21x3x10
Facepulls 3x10
Super set with:
Behind the head tricep extensions 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/12/19

Morning BW 95.1
W3D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - felt better then last week but was fairly challenging.
Pause squats:
60x3
100x3
140x2
162.5x4x3
Lying leg curls:
46x4x10
Single leg RDL:
20x3x6
Goblet squats:
40x3x10
Copenhagen plank 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/19

Morning BW 95.2
W3D4:
Close grip bench:
60x5
80x3
100x1
105x5x5 - felt solid
Lat pulldown:
65x4x10
Buffalo bar cable row:
55x3x10
DB seated press:
24x4x10
DB pullover:
42x3x10
Curls:
14x4x10
Nice workout. Got done in 1.5 hours

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/12/19

Morning BW 95
W4D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4
200x1 - was suppose to do 5x4 but I pintched my right shoulder on the first set and didn't want to make it worse. Don't think it's something too bad though. Couldn't continue squating which really pissed me off since the first set felt pretty easy.
Deficit SLDL:
60x5
100x5
140x3x6
Single leg leg press:
60x3x10
Bulgarian split squats:
10x3x10
Leg extensions:
70x3x10
Ab wheel:
BWx3x10

Thats a shitty way to finish the decade..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/01/20

Morning BW 95.2
W4D2:
Bench:
65x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x5x4 - felt very good
DB incline:
35x10
37.5x2x10
DB rows:
45x4x10
Superset with:
Power chest flys:
22.5x3x10
Behind the head tricep extensions 4x10
Superbset with facepulls 3x10

Awesome workout.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[YuuDale]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

Morning BW 95.2

אם כבר הגעת עד לכאן אתה חייב לתת PR של 100:up:

 

[yanivgoft]

אם כבר הגעת עד לכאן אתה חייב לתת PR של 100:up:

זאת המטרה, מקווה להגיע ל100 השנה:91:

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/01/20

Morning BW 95.2
W4D3:
Deadlift:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X4X4
200X5 - felt very easy and went for a few more reps. 5 was easy but my toe cramped and I stopped the set. I was hoping for 6-7.
Pause HB squat:
60X3
100X3
120X3
140X4X3 - HB didn't hurt my shoulder so got some of these done.
Leg curls 4X10
Gym closed so I couldn't get the rest f the accsessories.

Post gym Bodybuilding moment with the measuring tape:
Left arm 41.5cm
Right arm 41cm
Left leg 66cm
Right leg 65cm
Belly - 100cm. I'm a fat fuck.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Texas Method]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/01/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

אל תפסיק עד שאתה מגיע למטרה או עד שאתה רואה שאתה מקריב יותר מדי וזה כבר לא שווה את זה.
לוחם אמיתי לא מוותר לעולם. תמשיך אחי

 

[yanivgoft]

אל תפסיק עד שאתה מגיע למטרה או עד שאתה רואה שאתה מקריב יותר מדי וזה כבר לא שווה את זה.
לוחם אמיתי לא מוותר לעולם. תמשיך אחי

רק לוזרים מפסיקים כשהם מגיעים למטרה. כשמגיעים למטרה מציבים את המטרה הבאה.

 

[Texas Method]

רק לוזרים מפסיקים כשהם מגיעים למטרה. כשמגיעים למטרה מציבים את המטרה הבאה.

זה הגיוני לחלוטין אם המטרה שלך היא של ילדה כמו "אני רוצה להעלות את הבנץ' שלי מ130 ל140" אבל אם המטרה שלך היא "להעלות את הבנץ' שלי מ130 ל300" - סבבה לגמרי לעצור שם. זה בסך הכל עניין של של איך אתה מגדיר את המטרה שלך.
אני, באופן אישי, elite בתחום כלשהו, וelite גם באחד סוגי הספורט.. לא הייתי מגדיר את עצמי כלוזר כשאני מקבל 700 שקל להרצאה.

 

[yanivgoft]

זה הגיוני לחלוטין אם המטרה שלך היא של ילדה כמו "אני רוצה להעלות את הבנץ' שלי מ130 ל140" אבל אם המטרה שלך היא "להעלות את הבנץ' שלי מ130 ל300" - סבבה לגמרי לעצור שם. זה בסך הכל עניין של של איך אתה מגדיר את המטרה שלך.
אני, באופן אישי, elite בתחום כלשהו, וelite גם באחד סוגי הספורט.. לא הייתי מגדיר את עצמי כלוזר כשאני מקבל 700 שקל להרצאה.

א' אם הגעת ל300 בנץ למה לא לנסות להגיע ל305?
ב' מטרות לטווח ארוך הן נחמדות אבל צריך שיהיה גם מטרות לטווח קצר. בטווח הארוך המטרה שלי כרגע היא להגיע ל800 טוטאל ובפרט ל300 סקוואט. בטווח הקצר אני רוצה כרגע 250/150/252.5 בפעם הבאה שאתחרה. כשאשיג את המטרות האלה הן פשוט יתחלפו במטרות חדשות.
באיזה תחום אתה elite? ומה איכפת לי אם אתה מקבל 700 שקל להרצאה?

 

[Texas Method]

א' אם הגעת ל300 בנץ למה לא לנסות להגיע ל305?
ב' מטרות לטווח ארוך הן נחמדות אבל צריך שיהיה גם מטרות לטווח קצר. בטווח הארוך המטרה שלי כרגע היא להגיע ל800 טוטאל ובפרט ל300 סקוואט. בטווח הקצר אני רוצה כרגע 250/150/252.5 בפעם הבאה שאתחרה. כשאשיג את המטרות האלה הן פשוט יתחלפו במטרות חדשות.
באיזה תחום אתה elite? ומה איכפת לי אם אתה מקבל 700 שקל להרצאה?

קודם כל תגיע ל300 לבנץ' כי כרגע גם 200 בנץ' אין לך, ואתה חלש למרות שאתה מתאמן פאקינג 10 שנים.
אני הייתי elite בספורט מסוים, ולא רק בספורט.
מה זה? זה כבר לא עניינך.
אמור להיות לך אכפת שאני מקבל 700 שקל להרצאה מפני שזה מוכיח מעבר לכל ספק שהטענה ש "רק לוזרים מציבים לעצמם מטרה ולא מטרות" היא בולשיט..
אבל אני באמת לא מצפה ממישהו שמתאמן פאקינג 10 שנים פאוורליפטינג ששוקל קרוב ל100 על גובה סביר שלא נראה כמו אחד שאי פעם דרך בחדר הכושר והושפל בfxp על ידי fittest.
אתה עדיין יוצא קטן כל פעם מחדש, ועוד כמה דברים שלא כדאי שאכתוב.
עריכה: פאק איט. ואפס.

 

[yanivgoft]

קודם כל תגיע ל300 לבנץ' כי כרגע גם 200 בנץ' אין לך, ואתה חלש למרות שאתה מתאמן פאקינג 10 שנים.
אני הייתי elite בספורט מסוים, ולא רק בספורט.
מה זה? זה כבר לא עניינך.
אמור להיות לך אכפת שאני מקבל 700 שקל להרצאה מפני שזה מוכיח מעבר לכל ספק שהטענה ש "רק לוזרים מציבים לעצמם מטרה ולא מטרות" היא בולשיט..
אבל אני באמת לא מצפה ממישהו שמתאמן פאקינג 10 שנים פאוורליפטינג ששוקל קרוב ל100 על גובה סביר שלא נראה כמו אחד שאי פעם דרך בחדר הכושר והושפל בfxp על ידי fittest.
אתה עדיין יוצא קטן כל פעם מחדש, ועוד כמה דברים שלא כדאי שאכתוב.
עריכה: פאק איט. ואפס.

מה לעזאזל הבעיה שלך?

 

[Texas Method]

מה לעזאזל הבעיה שלך?

שלי? מה הבעיה שלך? כתבתי לך תגובה מפרגנת בלוג ותקפת אותי

 

[AviAmo]

מה לעזאזל הבעיה שלך?

הבנת הנקרא.

 

[yanivgoft]

שלי? מה הבעיה שלך? כתבתי לך תגובה מפרגנת בלוג ותקפת אותי

איפה בדיוק תקפתי אותך? זרמתי עם התגובה שלך וחיזקתי אותה...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/01/20

Videos from thos week:
Yaniv Goft on Instagram: “Finished another volume block under the guidance of @virtustrength with 200x5x4 #deadlift (and 5 reps on the last set), 127.5x5x4 on #bench…”

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/01/20

W4D4:
Close grip BP:
60x5
80x3
100x2
110x5x5 - was hard but I got it done
Lat pulldown:
65x4x10
Buffalo bar cable rows:
55x3x10
DB press:
24x4x10
Superset with:
DB pullover:
42x3x10
Curls:
14x4x10
Got it all done in under an hour and a half

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Texas Method]

איפה בדיוק תקפתי אותך? זרמתי עם התגובה שלך וחיזקתי אותה...

וואלה מקבל באהבה ומתנצל.
על פניו זה היה נראה אחרת 😃
שבוע טוב.

הבנת הנקרא.

גם לפה אתה עוקב אחריי?
די, כבר הבהרתי לך שאני לא בעניין מותק.