לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

וואלה מקבל באהבה ומתנצל.
על פניו זה היה נראה אחרת 😃
שבוע טוב.

גם לפה אתה עוקב אחריי?
די, כבר הבהרתי לך שאני לא בעניין מותק.

גם לך. בהצלחה בהרצאות.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/01/20

W5D1:
Recovery week.
HB squat:
40x5
70x5
110x3
140x2
160x1
170x3
Single leg leg press:
40x10
50x2x10
Bulgarian split squats:
9x3x10
Leg extensions:
60x3x10
Superset with:
Ab wheel:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/01/20

W5D3:
Deadlift:
70X5
100X5
140X3
165X1
187.5X3
Seated leg curls 4X10
single leg RDL:
20X3X6
supersetted with:
Elevated heel goblet squat:
35X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/01/20

W5D4:
Close grip bench:
60x5
80x3
90x3x5
Lat pulldown:
55x4x10
DB seated press:
20x4x10
DB pullover:
36x3x10
Curls:
14x4x10
Nice quick session

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/01/20

W1D1:
HB squat:
60x5
100x4
130x3
145x3x8
Deficit stiff leg deadlift:
60x5
100x5
140x2x6
142.5x6
Single leg leg press:
70x3x10
Walking lounges:
14x3x10
Leg extensions:
80x4x10
Ab wheel:
BW+10x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/01/20

Morning BW 94.4. Didnt eat very well in the past few days
W1D2:
Bench:
65x5
85x3
105x2
115x1
127.5x4x4 - had some technical errors but got it all up.
DB incline:
36x4x10
Superset with:
DB rows:
42x4x10
Power chest flys:
24,22,22x10
Facepulls:
100x3x10
Superset with:
Behond the head rope extensions:
100x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/01/20

Morning BW 94.5
W3D1:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
202.5x4x4 - wasnt easy but not too hard as well.
Front squat:
60x5
80x3
100x2
120x1
130x3x6 - fuck I hate FSQ. Didnt chalk my chest on the first set and the bar nearly slipped. Thank god my bicep and shoulder are fine.
Lying leg curls:
46x4x10
Good morning:
70x3x10
Superset with:
Heel elevated goblet squat:
42x3x10
Copenhagen plank 3x10
W1D3:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/01/20

W1D4:
Close grip bench:
60x5
80x3
100x2
110x5x5
Lat pulldown:
65x4x10
Seated DB press:
24x4x10
Superset with:
Buffalo bar cable rows:
50x3x10
DB pullover:
42x3x10
Super set with:
Curls:
14x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/01/20

W2D1:
HB squat:
60x5
100x5
130x3
150x3x8
Deficit stiff leg deadlift:
60x5
100x5
130x3x6
Single leg leg press:
70x4x10
Walking lounges:
16x3x10
Ab wheel:
Bw+10x4x10
Superset with:
Leg extensions:
80x4x10

Felt like shit today

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/01/20

W2D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x4x4 - set 1 was RPE10. Dont know why and how I was able to get 3 more easier sets. Super happy about this
DB incline:
34x4x10
Super set with:
DB rows:
42x4x10
Power chest flys:
20x3x12
Facepulls:
100x3x10
Super set with:
Behind the head rope extensions:
100x5x10

Awesome workout

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/01/20

Morning BW - 96.0 - PR
W2D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x1
207.5x3,4,4,5 - plates fell off on the first set but I got the missing rep on the last set. Really happy thos weight is back to being volumeish weight.
Front squat:
60x5
80x3
100x2
120x1
135x3x6 - I really hate these
Lying leg curls:
45x4x10
Good morning:
70x3x10
Elevated heel goblet squat:
46x3x10
Copenhagen plank 3x10

Fuck this was a tough workout

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/01/20

Morning BW 96
W2D4:
Close grip bench:
50x2x5
80x3
100x2
115x2x5 - was very hard and coach told me to decrease the weight.
107.5x3x5
Lat pulldown:
65x4x10
Seated DB press:
24x4x10
Buffalo bar cable rows:
55x3x10
DB pullover:
46x3x10
Super set with curls:
16x5x10 - dat pump

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

אני, באופן אישי, elite בתחום כלשהו, וelite גם באחד סוגי הספורט.. לא הייתי מגדיר את עצמי כלוזר כשאני מקבל 700 שקל להרצאה.

אני הייתי elite בספורט מסוים, ולא רק בספורט.

איזה כיף זה במרחב הוירטואלי, כל אחד יכול להיות כל מה שהוא רוצה 🤦‍♂️ חבל שהוא הושעה, מעניין לאיזה עוד הישגים הבנאדם הגיע בגיל 20

 

[AviAmo]

איזה כיף זה במרחב הוירטואלי, כל אחד יכול להיות כל מה שהוא רוצה 🤦‍♂️ חבל שהוא הושעה, מעניין לאיזה עוד הישגים הבנאדם הגיע בגיל 20

פספסת את הרכבת.. הבחור נשוי.

 

[yujinius]

פספסת את הרכבת.. הבחור נשוי.

🤣
לכאורה

 

[yanivgoft]

איזה כיף זה במרחב הוירטואלי, כל אחד יכול להיות כל מה שהוא רוצה 🤦‍♂️ חבל שהוא הושעה, מעניין לאיזה עוד הישגים הבנאדם הגיע בגיל 20

עם כל הודעה שלו הרגשתי שחזרתי לפורום fxp

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/01/20

Morning BW 94.9
W3D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x1
180x4
190x4
200x4
205x4 - fuck yes. Zero pain and the weight felt awesome. Feels great to be back.
Deficit stiff lef deadlift:
70x5
120x3
140x3x6
Leg press:
All the stack 4x10
Walking lounges:
15x3x10
Leg extensions 4x10
Super set with
Ab wheel:
BW+5x4x10

Awesome workout

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/01/20

Morning BW 96
W3D2:
Bench:
70x5
90x3
100x2
110x1
120x1
132.5x4x3
DB bench:
40x4x10
DB rows:
45x4x10
Superset with:
Power chest flys:
20x3x12
Facepulls:
110x3x10
Superset with behind the head rope extensions:
120x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/02/20

W3D3:
Deadlift:
70x5
100x5
140x3
165x1
190x1
212.5x4x3 - was way harder then it should have been
Front squat:
70x5
90x3
110x1
125x1
137.5x3x6
Seated leg curls 4x10
Good morning:
70x3x10
Goblet squat:
45x3x10
Copenhagen plank 3x10

Bah.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/02/20

Morning BW 95.5
W3D4:
Close Grip Bench:
60X5
80X3
100X2
110X5X4
Lat pulldowns:
64X4X10
Seated DB press:
25X4X10
seated cable rows:
3X10
DB pullover:
45X3X10
Curls:
15X5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...