לוג Hertzel Method

yanivgoft · 12/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/05/20

W3D2:
Bench:
60X5
80X3
100X2
115X1
125X6 - a lot harder than last week.. Hopefully it's just an off day.
117.5X2X6
Feet up bench:
107.5X3X6
DB rows:
32.5X10
52.5X4X8
Seated press:
50X5
60X6
65X6
62.5X6
behind the head tricep extensions:
30X4X12
Front raises leaning on bench:
7.5X3X10
Bending single arm pullover:
17.5X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 16/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/05/20

Morning BW 95.5
W3D3:
Deadlift:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x1
187.5x5
190x5 - felt good. RPE8ish
3s2dknee deadlift:
170x2x4
175x4
Bulgarian split squats:
25x4x12
Friday dinner break.
GM:
60x2x8
65x8
70x8
Shrugs:
60x6
100x5
160x10
170x2x10
Copenhagen plank 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 16/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/05/20

W3D4:
Close grip bench:
50x5
80x3
100x2
112.5x1
125x3
105x6
110x2x6
92.5x14
BOR:
50x5
70x4x10
TRX facepulls 3x10
DB curls:
15x5x10
Great session

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 19/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/05/20

Morning BW 95.7
W4D1:
Squat:
60X5
100X5
140X3
160X1
175X1
192.5X5
197.5X5
200X5 - First 200kg in Goft Gym. Went up pretty good:
Yaniv Goft on Instagram: “Got the first 200kg #squat in Goft Gym today for the 3rd set of 5. Thanks @virtustrength for the coaching. #powerlifting #squats #bench…”
Pause Squat:
170X3X5
Goft Leg Curls:
15X3X10
Lunges:
50X3X10
Landmine Goblet Squat:
15X10
20X10
25X10 - felt better then regular Goblet Squat for my bad shoulder
Deadbugs + Ab wheel:
BWX3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 19/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/05/20

Morning BW 95.4
W4D2:
Bench:
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
127.5X6 - felt harder than it should have been. Similar to last week I still think this is probably a PR.
122.5X2X6
Feet up Bench:
112.5X3X5
DB rows:
32.5X8
52.5X4X8
Seated OHP:
50X5
62.5X3X6
Seated behind the head tricep extensions:
30X12
32.5X3X12
Front raises leaning on bench:
10X3X10
Bent over single arm pullover:
20X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 20/5/20

סקוואט קליל!

yanivgoft · 22/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/05/20

Morning BW 95.6
W4D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
195x2x5 - went up well. RPE8.5ish
3s2dKnee deadlift:
172.5x3x4
Bulgarian split squat:
25x4x12
GM:
65x4x8
Shrugs:
60x10
130x5
170x3x10
Copenhagen plank 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 23/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/05/20

Morning BW 95.5
W4D4:
Close grip bench:
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X3 - felt better then I thought
110X6
112.5X2X6
92.5X16 - 2 more then last week so I'm pleased
Lat pulldowns:
60X4X8 - finally got myself a pulley system.
Facepulls:
10X10
15X10
20X3X10
Cable curls:
20X10
25X2X10
22.5X2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 25/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/05/20

W5D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3x4
Pause squat:
160x2x6
130x1 - took a 25 minute shit break so I warmed up
160x6
Goft leg curls:
15x3x10
DB lunges:
20x2x10
23x10
Landmine goblet squat:
15x10
20x10
25x10 - painless
Ab wheel+ deadbugs:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 26/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/05/20

W5D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x2x6
125x6
Feet up bench:
105x6
107.5x6
110x6
Cable rows:
30x10
50x2x8
60x2x8
DB seated press:
24x10
30x3x6
Cable pushdowns:
20x12
25x3x12
Leaning front raises:
9x3x10
Bent over one are pullover:
20x10
23x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 30/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/05/20

W5D3:
Deadlift:
60x5
100x5
130x3
160x1
180x2x1
195x4
200x4 - felt like shit today but the weights moved okay. RPE8ish
3s2dknee deadlift:
165x3x5
Bulgarian split squat:
13x4x12
GM:
65x2x10
Shrugs:
100x10
160x10
170x10
180x10
Copenhagen plank:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 31/5/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/05/20

W5D4:
Close grip bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2 - workout at technion gym and the bench felt weird. Really put me off balance
110x5
115x2x5
112.5x5
Seated rows 4x10
Facepulls 3x10
DB curls:
16x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 2/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/06/20

Morning BW 95.9
W6D1:
Squat:
60x5
100x5
120x3
140x2x6
Bulgarian split squat:
10x3x10
RDL:
60x5
100x6
110x6
80x3
Ab wheel:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 4/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/06/20

W6D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x3x6
Cable rows:
55x8
60x2x8
Seated DB press:
24x3x11
Rope pushdowns:
25x10
27.5x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 6/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/06/20

Morning BW 96
W6D3:
Deadlift:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x1
185x3
160x2x6
Side squats:
40x8
30x2x8
RDL:
100x6
110x2x6
Ab wheel:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 7/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/06/20

W6D4:
Floor press:
60x5
80x3
100x8
110x2x8
Lat pulldown:
55x10
65x2x10
Upright row:
30x3x10
Curls:
16x2x10
14x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 10/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג:09/06/20

Morning BW 96.5
W0D0:
Rescheduling my days so the week starts on Friday/Saturday so added this workout.
Squat:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x1
190x2x5
Pause squats:
160x2x5
165x5
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x5x3
Deficit deadlift:
60x5
100x5
130x3
160x4 - felt my bad trap and decreased the deficit from 5cm to 2.5cm
170x4
180x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 13/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/06/20

Morning BW 95.7
W1D1:
Squat:
60x5
100x4
130x3
150x1
170x1
185x1
205x2x4 - felt great. Buried all reps on the last set and was probably rpe7.5-8
Pause squats:
175x3x4
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x2x2
137.5x2
140x2x2 - first time benching 3 plates for multiple sets and it felt very easy.
2.5cm Deficit deadlift:
60x5
100x5
130x3
160x1
175x1
190x3
195x2x3

Here are videos of the last sets of SBD:
Login • Instagram

Really happy with how this session went

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 15/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/06/20

W1D2:
Bulgarian split squat:
16x4x10
GM:
60x8
65x2x8
Banded deadbugs 4x10
Ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 15/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/06/20

Morning BW 95.6
W1D3:
Bench:
60X5
80X3
100X2
115X1
125X3X6 - was a little too heavy but got it done.
Incline:
60X5
70X3
75X10
77.5X2X10
Pendlay rows:
60X5
80X3
90X5
100X2X5
Lateral raises:
10X8
12X3X8
Landmine press:
15X3X8
Rope pushdowns:
25X4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים