הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/07/20

Starting a realisation block:
W1D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
181x1
201x1
222x2
224x2
Pause squats:
181x2x4
184x2x4
Deficit deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
182x1
202x3
207x3x3
Took a break to eat and study and came back to finish the workout
Bulgarian split squat:
21x3x8
Banded deadbugs:
4x10
Superset with standing ab wheel:
4x5
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/07/20

Morning BW 98.2
W2D1:
Squat:
60X5
100X5
140X3
162.5X1
187.5X1
210X1
231X2
234X2 - very happy with how these went.
Pause Squat:
193X4X3
Deficit Deadlift:
60X5
100X3
140X3
160X1
187X1 - realized I'm making too much noise too late and decided to give up the deads
Bulgarian Split Squats:
21X3X8
Banded Deadbugs 4X10
superset with Ab wheel 4X5
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/07/20

W2D3:
Deadlift:
60X2X5
100X5
140X3
160X1
181X1
202X1
223X1
239X2X2F - failed both attempts. First set lost position on the second rep and grip gave up right before locking out. If I had focused more on my grip it would have gone up. Burnt myself for the second set and failed above the knee with a compination of strength and grip. Just one of those days I guess.
Deficit Stiff Leg Deadlift:
140X6
145X6
Goft Leg Curls:
21X3X8
Lunges:
28X3X10
Ab wheel 4X5
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/08/20

Morning BW 98.1.
W3D1:
Squat:
60x5
100x5
143x3
164x1
184x1
204x1
224x1
231.5x1
240x1 - felt very good and I buried it
Pause squats:
204x2x2
206.5x2
211.5x2
Bulgarian split squat:
21x3x8
Banded deadbugs:
2x10
Superset with standing ab wheel:
2x5
I was just drained from squats and left after 2 sets of these.
Really happy with this session
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/08/20

W3D4:
Bench:
60X2X5
80X3
100X2
115X1
130X1
143X1
148X1
153X1
156X1 - Got 2 unexpected PRs 2 days in a row. 153 just flew up so I went for a 1kg PR. I think I might have to give 160 a go next week.
125X3X5
Lat pulldowns:
61.5X3X10 - took a wider grip but I think it was too wide.
Power Chest Flys:
35X3X8

Not eat, sleep and prepare for a big squat next week.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/08/20

Morning BW 98.4
W4D1:
Squat:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1
200X1
214X1
231.5X1
250X1 - went up a lot easier than I expected. Really happy with this. I think I could have done 260 but I didn't see a point in going heavier. I achieved my goal, and now as I promised my girlfriend it's time for a cut.
Video:
Login • Instagram
Pause Squat:
209X2X2
204X3X2
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
חיה.
משקל מטרה, לא יאומן אני בטוח שיש לך 260.
מה המטרה עכשיו? להמשיך להתחזק, או להתחטב.
אני זוכר שאמרת פעם שכשתגיע ל250 סקוואט תתחטב, אם אני זוכר נכון.

תשמע אני מתפתה לראות אותך עושה 600 lb סקוואט מצד אחד, ומצד שני להתרשם מהמשקל המטורף שאתה מרים כשתשקול פחות.
לא משנה לאן תמשיך זה מרשים בטירוף:161bd:
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
659
Nocturnal
Nocturnal
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
502
L
liavv
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית