לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

נו נו
אל תשאיר במתח
שגר פה

חחח אין שום דבר מעניין, זה סתם בשביל שיהיה קל יותר לראות את ההתקדמות אחרי זה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/08/20

Morning BW 98.8

W5D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x6,6,3 - felt a pop in my erector on the 3rd rep of the last set and stopped the workout

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

בעסה

 

[StasZ]

ביג אוף

 

[yanivgoft]

בעסה

ביג אוף

מקווה שזה משהו קטן שיעבור תוך כמה שבועות...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/08/20

Morning BW 98.6
Went to Michael in Athleticlinic yesterday and he fixed me up and gave me a physiotherapy routine to do twice a day and I feel much better and have more ROM after each time I do them. very thankful he had a cancellation otherwise I'd have to wait until next week. Anyway today I felt good enough to do some feet up bench.
W5D2:
Feet up BP:
20Xa bunch
50X10
80X6
90X3X6
Then did my evening physio

I'm postponing my cut until I'm better.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

מה זה הקליניקה הזאת, איפה הם? מתמחים בפציעות ספורט? כמה עולה פגישה?
ושאלה, למה אתה כותב הכל באנגלית ולא בשפת הקודש?

 

[yanivgoft]

מה זה הקליניקה הזאת, איפה הם? מתמחים בפציעות ספורט? כמה עולה פגישה?
ושאלה, למה אתה כותב הכל באנגלית ולא בשפת הקודש?

יושבים בנתניה ומיכאל הוא כנראה הפיזוטרפיסט ספורט הכי טוב שיש בארץ. עזר בין היתר להמון ליפטרים לחזור לעצמם מפציעות קשות. אני באמת לא יכול להדגיש כמה אני ממליץ ללכת אליו אם יש לך בעיה כלשהי אפילו שזה נסיעה של שעה מנשר. מפגישה עולה 300 שקל אבל יש לי ביטוח בריאות פרטי של הראל והם מחזירים לי 80 אחוז מהמחיר. אם יש לך ביטוח פרטי אתה יכול לבדוק אם הוא מכוסה אצלך. אגב, גיליתי שיש לי החזר רק אחרי שהייתי אצלו פעם ראשונה. הוא שווה כל שקל גם אם אתה לא מקבל החזר מהביטוח.
אגב, הנה בזמן שאני כותב את ההודעה הזאת הוא בדיוק שלח לי הודעה לשאול איך מתקדמת ההחלמה.
עברתי לכתוב באנגלית בלוג כי נמאס לי לתרגם שמות של תרגילים כמו power chest flys וכו. אז יותר נוח פשוט לכתוב הכל באנגלית וזהו. יש לי גם אנגלית מאד טובה אז זה לא מפריע לי להתבטא.

 

[nlr666]

power chest flys

נו אבל 'כוח-חזה-עפים' נשמע לא רע..

ומיכאל

פינצ'וק?

 

[yanivgoft]

נו אבל 'כוח-חזה-עפים' נשמע לא רע..

פינצ'וק?

כמובן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/08/20

Morning BW 98.3
W5D2:
Feet up bench:
60x5
80x3
100x4x6
Seated row 5-6x10
Jefferson deadlift:
20x3x10

Back feels much better. I'll start slowly cutting off some calories.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/08/20

Moning BW 97.7 and yesterday was 97.3. Starting to drop some kgs.
Starting my rehab block.
W1D1:
45cm Box Squat:
70X5
100X5
120X6
140X6
160X6 - started feeling my back a little, but just right. Happy it only starts at 160.
Jefferson Deadlift:
30X5X10
Spoto Press:
60X5
80X3
100X3
110X6
115X6
120X6
Glute Bridge 4X10
Banded deadbugs 4X10
Ab wheel 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/08/20

Morning BW 97.3
W1D2:
Bench:
70x5
90x3
105x2
115x8
120x4x8 - first and last rep paused. Felt nice and easy. Pretty sure this is the most I've done for 8s.
Chest supported rows:
70x5
85x10
80x10
75x10
Incline:
80x8
85x8
90x8
Bent over lateral raises:
13x10
14x2x10
DB pullover:
45x3x10
Rope pushdowns:
25x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

Rope=ג'ניה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/20

Morning BW 97.4
W1D3:
Block pulls:
70X5
120X3X6
Box Squat:
70X5
120X5
140X3
160X3X6 - after the first set I lowered the box to about 38cm from 45cm.
Goft Leg Curls:
15X3X10
Leg Extensions:
Managed to do it on the lower cable with 1 leg at a time.
Bird Dog 4X10
Hanging leg raises 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

מזו הקופסא הזו, ייעודית לbox squat או משהו מאולתר?

 

[yanivgoft]

מזו הקופסא הזו, ייעודית לbox squat או משהו מאולתר?

סט ראשון זה היה הבנץ' (45ס"מ). אחרי זה זה היה 4 קרשים בעובי 1.75 כל אחד, 2 רצפות גומי 2.5 סמ, 4 פלטות של 20 בעובי 4.5 ו2 פלטות של 10 בעובי 4 חחח

 

[Whale]

סט ראשון זה היה הבנץ' (45ס"מ). אחרי זה זה היה 4 קרשים בעובי 1.75 כל אחד, 2 רצפות גומי 2.5 סמ, 4 פלטות של 20 בעובי 4.5 ו2 פלטות של 10 בעובי 4 חחח

שם על הבנץ? רק אומר שאצלי זה נגמר בספה שבורה

 

[yanivgoft]

שם על הבנץ? רק אומר שאצלי זה נגמר בספה שבורה

בהתחלה זה היה רק הבנץ' כאילו חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/09/20

W1D4:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x5
120x3x5
125x2x5
Pullups:
BWx13,9,7
Lat pulldowns:
50x4x10
Power chest flys:
35x4x10
Dips:
BWx18,14,10
One arm cable rows:
25x4x10
Curls:
16x3x10
So much volume

קרא את שאר עדכון הלוג...