לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/09/20

W2D1:
Box squat:
70x5
120x5
140x3
160x3x6
170x6 - lowered the box each set till reached parallel and then went up to 170. No pain.
Jefferson deadlift:
35x3x10
40x3x10
Spot press:
70x5
90x3
105x2
115x6
120x2x6
122x6
Glute bridge:
10x4x10
Banded deadbugs+cat cow+ ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/09/20

Morning BW 97.0
W2D2:
Bench:
70x5
90x3
105x2
118x8
115x8
112x8
113x3x8 - chest was surprisingly sore.
Chest supported rows:
60x5
70x10
75x3x10
Incline:
80x8
82x2x8
Bent over lateral raises:
15.5x3x10
DB pullover:
45.5x3x10
Jefferson deadlift:
30x3x10
Banded deadbugs+cat cow 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/09/20

W2D3:
Block pulls:
70x5
100x5
130x6
120x4x6
Box squat:
70x5
120x5
140x2
100x6 - felt my back way too much. Not sure if it's the block pulls or a bunch of outside life shit. Decided to postpone squats to the evening.
70x5
120x3
140x2
150x6
160x2x6
Goft leg curls:
15x4x10
Goft left extension:
15x4x10
Bird dog + Ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/09/20

Morning BW 97
W2D4:
Bench:
70x5
90x3
105x2
115x1
125x1
135x3
130x5
120x4x5
Pullups:
BWx13,11,8
Lat pulldowns:
50x3x10
Power chest flys:
35x3x10
Dips:
BWx16,13,10
One arm cable rows:
25x4x10
Curls:
15x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/09/20

Morning BW 96.8
W3D1:
Box squat:
70x5
100x5
120x3
140x6
150x6 - fuck my back. Skipped my physio lately and now squats hurt me. Gonna go back to doing it better.
Jefferson deadlift:
20x10
10x5x10
Spoto press:
70x5
85x3
100x2
110x1
120x4x6
Glute bridge:
10x4x10
Cat cow 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

תרגיש טוב יניבי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/09/20

Morning BW 97
W3D2:
Bench:
70x5
85x3
100x2
110x1
120x6x7
Chest supported rows:
60x6
75x4x10
Incline:
85x4x8
Bent over lateral raises:
15x4x10
DB pullover:
45x3x10
Box squat:
70x5
100x5
120x3
140x3x3
Jefferson deadlift:
20x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/09/20

W3D3:
Rack pulls:
70x5
100x3x6
120x3x6 - changed my setup a little an these feel MUCH better. I'll go lower next week.
Box squat:
70x5
100x5
120x6
140x4x6 - feels better but still pretty shit.
Goft leg curls:
19x4x10
Cable leg extension:
15x4x10 - finally managed to find a decent way to do these.
Bird dog + Ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/09/20

Morning BW 96.8
W3D3:
Bench:
70x5
85x3
100x2
115x1
125x1
132x4
120x2x6
122x2x6
Pullups:
BWx12,10,8
Lat pulldowns:
50x3x10
Power chest flys:
35x4x10
Dips:
BWx17,14,13
Box squat:
70x5
100x5
120x3
140x2x7
Cable rows:
50x3x10
Curls:
15x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/09/20

Morning BW 96.1
W4D1:
Box squat:
70x5
100x5
120x3
140x5x6 - finished 5 sets of squats without pain increasing during the sets so that's a win
Jefferson deadlift:
20x6x10
Spoto press:
70x5
85x3
100x2
110x1
120x4x6
Glute bridge:
10x4x10
Banded deadbugs + cat cow + ab wheel:
4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/09/20

Morning BW 96.4
W4D2:
Bench:
70x5
85x3
100x2
112x1
122x2x6
123x2x6
125x2x6
Chest supported rows:
60x5
75x5x10
Incline:
85x4x8
Bent over lateral raises:
15x4x10
Box squat:
70x5
100x5
120x3
145x3x3
Jefferson deadlift:
20x3x10
DB pullover:
45x3x10
Banded deadbugs+cat cow 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/09/20

Morning BW 95.7... Oops. I think I'm going down too fast. need to eat some more. This weight cut is making me too lazy to eat.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

🤣
יש פתרונות להכל חביבי

 

[yanivgoft]

🤣
יש פתרונות להכל חביבי

אני כבר לא מקבל את המאנצ'ים של פעם חחחח המשקל הזה אגב זה אחרי שאתמול בלילה אכלתי 400 גרם צ'יזבורגר ואחריו התמצ'סתי על קערת כריות.

 

[nlr666]

אני כבר לא מקבל את המאנצ'ים של פעם חחחח המשקל הזה אגב זה אחרי שאתמול בלילה אכלתי 400 גרם צ'יזבורגר ואחריו התמצ'סתי על קערת כריות.

ואני על הר של פריכיות אורז

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/09/20

W4D3:
Deficit rack pulls:
70x5
100x5
120x6x6 - first 3 sets were 12cm, then 9,5 and last set was from the floor. Really happy with how these felt. Will actually start throwing some weight on the bar now.
Pin Squat:
70x5
100x5
120x6
130x2x6
Goft leg curls:
19x4x10
Cable leg extension:
15x4x10
Bird dog + ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/09/20

W4D4:
Bench:
70X5
85X3
100X2
115X1
127X1
135X4 - felt pretty good.
122X4X6
Pullups:
BWX14,12,10
Power Chest Flys:
35X4X10
Lat pulldowns:
52X10
55X2X10
Cable rows:
52X3X10
Curls:
15X3X10
Dips:
BWx24,18,13

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/09/20

Morning BW 96
W5D1:
Box squat:
70X5
100X5
120X3
140X2X5
150X3X5 - went bellow parallel with 0 pain. It finally looks like my back is starting to heal up and I might soon be 100% behind it.
Jefferson Deadlift:
20X6X10
Spoto press:
70X5
85X3
100X2
110X1
120X3X6
120X2 - felt my erector about to cramp and racked the bar.
Glute Bridge:
15X4X10
Banded Deadbugs + Cat Cow + Ab wheel 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חמדולילה

אגב,בוקס על הספסלון הקטן?

 

[yanivgoft]

חמדולילה

אגב,בוקס על הספסלון הקטן?

2 רצפות גומי+4 קרשים+7 פלטות של 5.
הבנץ גבוה מדי