לוג Hertzel Method

yanivgoft · 17/10/20

נכתב ע"י nlr666:
קואוץ מאשר CURLS?
כי לי לא..

קואוץ תמיד כותב לי 3-5 סטים של קרלז בשבוע

nlr666 · 17/10/20

נכתב ע"י yanivgoft:
קואוץ תמיד כותב לי 3-5 סטים של קרלז בשבוע

אני גם רוצה!

yanivgoft · 17/10/20

נכתב ע"י nlr666:
אני גם רוצה!

למה הוא לא מסכים לך לעשות איזה 3 סטים של קרלז? זה לא יפגע בשום דבר

nlr666 · 17/10/20

נכתב ע"י yanivgoft:
למה הוא לא מסכים לך לעשות איזה 3 סטים של קרלז? זה לא יפגע בשום דבר

מטרות שונות (כנראה)

yanivgoft · 24/10/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/10/20

Morning BW 95.6
W1D1 part 1:
Squat:
70X5
100X5
120X3
140X8
150X8
155X8
160X8 - the lift was easy and with zero pain, but I felt like I'm almost throwing up (Was already with my head over the toilet but ended up feeling better without throwing up) and stopped the workout there and will continue tomorrow.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 25/10/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/10/20

Morning BW 95.8
W1D1 part 2:
Stiff leg deadlift:
70x5
100x5
120x2x6
130x6
Bulgarian split squat:
12x4x8
Good morning:
50x8
60x2x8
Banded wall sits:
3x1min - damn these hurt.
Standing ab wheel:
2x5
Found out I forgot box goblet squats:
25x3x10
And I was supposed to do planks, not ab wheel.
Planks:
2x1.5min

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 25/10/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/10/20

Morning BW 95.8
W1D1 part 2:
Stiff leg deadlift:
70x5
100x5
120x2x6
130x6
Bulgarian split squat:
12x4x8
Good morning:
50x8
60x2x8
Banded wall sits:
3x1min
Standing ab wheel 2x5
Realised I missed goblet box squat:
25x3x10
And I was also supposed to do planks:
2x1.5min

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 27/10/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/10/20

W1D2:
Morning workout with no breakfast.
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
122x4
117x5x8
Landmine Rows:
50x2x10
60x10
DB incline:
32x10
35x2x10
DB pullover:
45x3x10
Lateral raises:
8x4x8
Rope pushdowns:
22x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 29/10/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/10/20

W1D3:
Deadlift:
70X5
100X5
120X3
140X2X8 - my back decided to act up again...
Paused Pin Squat:
70X4X6
RDL:
70X4X6
Good morning:
40X2X8
Side squat:
BWX3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 30/10/20

רגע,לא מחשיבים את ה..?
לא לא

yanivgoft · 1/11/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/10/20

W1D4:
Started training at 12am...
Feet up bench:
70x2x5
90x3
104x6
107x6
109x2x6
110x2x6 - these went much better then expected.
Lat pulldowns:
52x4x12
Superset with seated DB OHP:
25x3x8
Power chest flys:
37x4x8
Superset with facepulls:
25x2x10 - felt back a little
20x10
Curls for da gurlz:
16x4x10 - went up in weight in curls. Am I a bodybuilder now?

קרא את שאר עדכון הלוג...

איתמר .ק. · 2/11/20

@yanivgoft מאחל לך שהפציעה תעבור מהר

yanivgoft · 2/11/20

נכתב ע"י איתמר .ק.:
@yanivgoft מאחל לך שהפציעה תעבור מהר

תודה רבה

yanivgoft · 2/11/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/11/20

Morning BW 95.3
W2D1:
Box squat:
70x2x5
100x3
120x3x8 - first set was to a 45cm box and the other 2 40cm. Was supposed to do 5 sets but felt my back pumping and wanted to stop before I start causing harm. I'm going to start listening to my body a lot more for the next few months since it always seems to tell me before I fuck it up.
Block stiff leg deadlift:
70x5
100x3x6 - from 14cm
Bulgarian split squat:
17x4x8
GM:
40x2x10
50x10
Goblet box squat:
25x3x10
Banded wall sits:
3x1min
Plank:
4x1min

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 3/11/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/11/20

W2D2:
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
119x8
Feet up bench:
109x5x8
Landmine Rows:
55x5l4x10
DB incline:
35x3x10
Pullover:
45x4x10
Lateral raises:
8x4x8
Rope pushdowns:
22x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 5/11/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/11/20

W2D3:
Pin paused squats:
70x2x5
100x3
120x4x6
RDL:
70x5
90x4x6
Goblet side squats:
25x8
30x2x8
Jefferson deadlift:
20x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 8/11/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/11/20

Morning BW 95.2
W2D4:
Feet up bench:
70x2x5
90x3
105x1
110x2x6
112x6
114x6
115x2x6 - felt really good.
Lat pulldown broke when I tried to use is so did wide grip pullups with a band:
BWx4x12
Super set with seated DB OHP:
25x3x8
Power chest flys:
37x4x8
Super set with TRX facepulls 3x10
Curls:
16x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 9/11/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/11/20

Morning BW 94.3 - barely ate yesterday so it's probably under my actual weight.
W3D1:
Partial squat:
70x5
100x5
120x3x8
125x2x8 - managed to get 5 sets of squats, so I'm happy with that.
Stiff leg deadlift from 16.5 block:
70x2x5
100x6
105x6
110x6
Bulgarian split squat:
17x4x8
Good morning:
50x3x8
Goblet box squat:
30x10
35x2x10
Box was 27cm
Banded wall sits 3x1min
Plank 4x1min

קרא את שאר עדכון הלוג...

Chiron · 10/11/20

מה קרה בגב? זה tweak או משהו מעבר?

yanivgoft · 10/11/20

נכתב ע"י Yukio Mishima:
מה קרה בגב? זה tweak או משהו מעבר?

לפני חודשיים הזוקפים שלי ננעלו. המצב השתפר מאד ואז לפני שבועיים בדדליפט הראשון שניסיתי לחזור קצת (עשיתי 2 שמיניות עם 140) הגב החליט להתדרדר שוב, אז כרגע אני לא הולך לנסות לעשות דדליפט עד שהסקוואט יהיה יציב על עבודה עם משקלים כבדים בלי החמרה בכאב ובינתיים אעשה סטיף לג מבלוקים ודדליפט רומני

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים