לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/11/20

Morning BW 94.8
W3D2:
Bench:
70x2x5
90x3
109x1
115x8
112x3x8
114x2x8
Managed to bench with my feet further and with less arch and leg drive.
Landmine Rows:
47.5x10 - missload
55x3x10
DB incline:
35x3x10
DB pullover:
45x5 - felt my back and stopped.
One arm lateral raises:
8x4x8
Rope pushdowns:
22x2x10
23x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

לפני חודשיים הזוקפים שלי ננעלו. המצב השתפר מאד ואז לפני שבועיים בדדליפט הראשון שניסיתי לחזור קצת (עשיתי 2 שמיניות עם 140) הגב החליט להתדרדר שוב, אז כרגע אני לא הולך לנסות לעשות דדליפט עד שהסקוואט יהיה יציב על עבודה עם משקלים כבדים בלי החמרה בכאב ובינתיים אעשה סטיף לג מבלוקים ודדליפט רומני

הבנתי. תרגיש טוב, תחלים ושתחזור להתאמן כרגיל בהקדם.

 

[yanivgoft]

הבנתי. תרגיש טוב, תחלים ושתחזור להתאמן כרגיל בהקדם.

תודה רבה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/11/20

Morning BW 94.7
W3D3:
Paused pin Squat:
70X5
100X4
120X2X6
125X6
130X6 - no pain so I'm happy with that.
RDL:
70X5
95X6
100X6
105X6
Jefferson Deadlift:
20X3X8
Goblet side squat:
30X2X8
35X8
Ab wheel:
BWX3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/11/20

Morning BW 94
W3D4:
Larsen Press:
70x2x5
90x3
104x6
111x6
113x6
115x6
117x6
119x6
119x5 - started cramping on the 6th rep and let it go
Lat pulldown:
52x4x12
Seated DB OHP:
26x3x8
Power chest flys:
37x4x8
Facepulls:
20x3x10
Curls:
16x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

העיקר הCurls חביבי

 

[yanivgoft]

העיקר הCurls חביבי

בזמן הסט האחרון של הקרלס הדאמבל התפרק. עם הדאמבל השני סיימתי את הסט שלי בשתי הידיים ואז הלכתי לבדוק אם זה נשבר או התפרק חחחח

 

[nlr666]

לקרוא לאייל שירתך? 🤣

 

[yanivgoft]

לקרוא לאייל שירתך? 🤣

חחח האמת שסתם יצאה ההברגה של השרוול.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/11/20

Morning BW 94.6
W4D1:
Squat:
70x5
100x5
120x1
130x2x8
135x2x8
140x8 - felt very good, even got depth in some reps
14.5cm block Stiff leg deadlift:
70x5
90x5
110x6
115x6
120x6
Bulgarian split squat:
18x4x8
GM:
50x3x8
Goblet box squat:
35x3x10
Banded wall sits 3x1min
Plank 4x1min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

וואלה,התחטבת

 

[yanivgoft]

וואלה,התחטבת

חטוף וסקסי

 

[nlr666]

חטוף

אל תדליק אותי עכשיו..

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/11/20

W4D2:
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
121x5x6
123x6 - managed to get leg drive and a decent arch in the last set with no pain.
Landmine Rows:
55x4x10
DB incline:
35x3x10
Super set with chin ups:
Bwx8
BW+5x2x8
One arm lateral raises:
9x4x8
Rope pushdowns:
23x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/20

I was supposed to do a "deadlift" day" today but my right glute has been acting up. Probably pushed my arch a little too much on Tuesday, and felt some pain and decided to let my body rest.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

א1ף

נו,זמן למעשנה?

 

[yanivgoft]

א1ף

נו,זמן למעשנה?

זמן לנקות ולסדר את הבית שבשיפוץ חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/20

Morning BW 94.6
W4D4:
Larsen press:
70X2X5
90X3
110X1
119X6X6 - felt very good.
Lat pulldowns:
55X4X12
right shoulder didn't like OHP today.
Power chest flys:
40X4X8
superset with facepulls:
25X3X10
curls:
17X4X10 - might be a PR idk.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/11/20

W5D1:
HB squat:
70x5
100x5
120x6
130x6
135x6- squats felt great but my traps hurt like hell. Got to finally break in my new Rogue Ohio Power Bar so that's nice
Jefferson deadlift:
20x3x6
Bulgarian split squat:
11x3x6
Glute bridge:
10x4x12
Single leg step up:
11xx3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/11/20

W1D1:
Bird dog 1x12
Glute bridge 10x1x15
Clamshell 1x15
Hip elevated 90/90 breathing 1x12
Deadbugs 1x10
Leg swings front+side 2x10
Shoulder dislocation 2x10
And after that long warm up...
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x3x6 - first set felt like crap but it kept getting better. I need more control to feel less pain.
Tempo squat:
120x5
130x5
140x5
145x5 - with more control I had less pain and could actually go heavier.
Block Stiff leg deadlift:
70x5
100x3
120x3x8
Goblet box squat:
35x4x10
Ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...