לוג Hertzel Method

yanivgoft · 24/12/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/12/20

Morning BW 94
W4D3:
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Bird dog 1x12
Deadbugs 1x10
Staggered RDL 5x1x8
Deadlift:
60x5
100x5
120x3
140x6
145x6
150x6 - first time doing 150 since the injury and I'm feeling good
SSB paused squats:
72x5
102x3
122x2
137x3
142x3
147x5x3
Staggered RDL 14x3x8
Side goblet squats:
30x3x10
Ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 26/12/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/12/20

W4D4:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Larsen Press:
70x2x5
90x3
110x1
120x1
124x2x5
125x3x5 - on the last set felt my erectors about to zap and racked the bar, rested it for about 10 seconds and got the last rep
Lat pulldown:
60x4x8
Landmine press:
20x3x8
Super set with
Pullups:
BW+14x3x5
Curls:
17x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

יושב_על_הכס · 27/12/20

אני זוכר אותך מתחרות פאוורליפטינג מ 2014. חבר שלי התחרה אז אחרי שעשה סקוואט 200 קילו ל 3 חזרות (אולי אתה זוכר את האשכול ב FXP חח).

עשית אז 208 קילו סקוואט אם אני זוכר נכון, מה השיא שלך היום?

yanivgoft · 27/12/20

נכתב ע"י יושב_על_הכס:
אני זוכר אותך מתחרות פאוורליפטינג מ 2014. חבר שלי התחרה אז אחרי שעשה סקוואט 200 קילו ל 3 חזרות (אולי אתה זוכר את האשכול ב FXP חח).

עשית אז 208 קילו סקוואט אם אני זוכר נכון, מה השיא שלך היום?

אני ממש לא זוכר אשכולות מכספ חחח עשיתי 250 לפני 3 חודשים שהרגיש עם 5-10 קילו בטנק. (תעשה חיפוש בלוג למספר 250 ואתה תמצא את הסרטון).
לגבי 2014 זאת הייתה תחרות אחרי הפציעה הראשונה שלי, אז לא זוכר כמה היה שם בדיוק. אבל ב2013 היה לי 215

יושב_על_הכס · 27/12/20

נכתב ע"י yanivgoft:
אני ממש לא זוכר אשכולות מכספ חחח עשיתי 250 לפני 3 חודשים שהרגיש עם 5-10 קילו בטנק. (תעשה חיפוש בלוג למספר 250 ואתה תמצא את הסרטון).
לגבי 2014 זאת הייתה תחרות אחרי הפציעה הראשונה שלי, אז לא זוכר כמה היה שם בדיוק. אבל ב2013 היה לי 215

התקדמות מעולה.

מצאתי את האשכול איכשהו:
שיא עולם לפני גיל 18 fxp - Google zoeken

תוצאה ראשונה

yanivgoft · 27/12/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/12/20

Morning BW 93
W5D1:
Bird dog 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Deadbugs 1x10
Leg swings front and side 2x10
Shoulder dislocation stretch 2x10
SSB SQ:
70x5
100x5
122x2x6 - felt my middle back needs more rest and stopped
Rack pulls:
70x5
100x5
130x3x8
Ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 27/12/20

נכתב ע"י yanivgoft:
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/12/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

93
<3

(המספר חולצה שלי)

yanivgoft · 27/12/20

נכתב ע"י יושב_על_הכס:
התקדמות מעולה.

מצאתי את האשכול איכשהו:
שיא עולם לפני גיל 18 fxp - Google zoeken

תוצאה ראשונה

שיהיה חחח לא אומר לי כלום

yanivgoft · 29/12/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/20

W5D2:
Cat cow 1x10
couch strech 2X30sec
Cuban press 2.5X1X15
band pullaparts 2X10
Prayer strech 2X20sec
double pause pushups 1X8
Bench:
70X5
90X3
110X2
119X3X6
Chest supported rows:
80X3X8
DB incline:
35X3X8
Chinups BWX3X10
Prone lateral raises:
8X3X10
Rope pushdowns:
25X4X10
some shoulder physio.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 30/12/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/12/20

W5D3:
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Bird dog 1x12
Deadbugs 1x10
Staggered RDL 5x1x8
Deadlift:
60x5
100x5
120x3
145x2x6
152x6
Goblet squats:
5x3x10
Staggered RDL 20x3x8
Ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 6/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/01/21

So last week I got my new sandbags and was stuipd enough to lift my 100kg bag, and got DOMS so bad I thought I reinjured myself. Yesterday went back to the gym for the first time:
SSB squat:
22x5
42x5
62x5
82x6
92x6
102x6
Deadlift:
60x5
80x5
100x5
120x5
Bench:
40x5
60x6
70x6
85x6
100x6 - arching still hurt a little soi had a very minimal arch.
Shoulder phisio.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 6/1/21

אבל לא היה טיפשי לצלם 🤩

yanivgoft · 6/1/21

נכתב ע"י nlr666:
אבל לא היה טיפשי לצלם 🤩

If you're gonna do something stupid, at least make sure there will be video evidence.

nlr666 · 6/1/21

נכתב ע"י yanivgoft:
If you're gonna do something stupid, at least make sure there will be video evidence.

🤣🤣

yanivgoft · 8/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/01/21

Cat cow 1x10
Bird dog 1x10
Prayer stretch 2x20sec
Bulgarian split squat:
15x4x8
Tempo step up 4x10
Close grip bench:
70x5
90x3
104x6
109x6
114x3x6
Chest supported rows:
70x5
80x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 11/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/01/21

Morning BW 94
W1D1?
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Middle grip bench:
70x5
90x3
109x1
114x3x8
115x8
Chin ups BWx3x8
Power chest flys:
35x8 - these felt horrible
15x8
20x8
25x8
30x8 - really needed to keep the shoulder blades depressed and retracted and then it felt slightly less shit
Lateral raises:
10x3x8
With both flys and laterals did partial ROM
Single leg glute bridge 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 12/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/01/21

Morning BW 93.8
W1D2:
Bird dog 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Deadbugs 1x10
Leg swings front and side 2x10
Bulgarian split squat:
15x4x12
Tempo RDL 3-1-2:
70x5
90x3
100x3
110x2x3
120x3
125x3
Chest supported rows:
70x5
85x4x10
Chin ups:
BWx14,11,8
Superset with ab wheel 4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 14/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/01/21

W1D3:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 3x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Larsen mid grip bench:
70x5
90x3
110x1
119x5x5
Box SSB squat:
70x5
100x5
122x3
122x1
132x6
122x6 - these felt like shit so I stopped
Rack pulls above the knee:
70x5
100x5
120x3
140x3
150x3
160x3
165x3 - up untill this everything felt great.
170x3 - first time hitting 3 plates on anything since the injury, and of course it had to hurt. Really hope it won't be anything big tomorrow.
Chin ups BWx3x10
Lateral raises 10x3x10
Curls:
15x2x15 - was too lazy to do 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 19/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/01/21

Morning BW 92.9
So I decided I need a break from squat and deadlift for a while, so I'll focus on light recovery work and bench. So this is the beginning of my bench focused block.
W1D1:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Spoto press:
70x5
90x3
105x2
114x4
119x4
124x2x4
126.5x4
127.5x4 - nice and easy.
Lunges:
5x3x6
Jefferson deadlift:
BroomstickX3x6
Chin ups:
Bwx3
BW+15x3x6
Super set with dips:
15x6
25x6
15x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 21/1/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/01/21

W1D2:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Incline:
60x5
81x7
70x7
80x7
87.5x7
92.5x3x7 - set up was pretty bad bit managed to figure it out.
Chest supported rows:
70x5
85x4x8
Power flys:
25x3x8 - partial range
Lat pulldowns:
60x5x8
Super set with lateral raises:
10x5x8 - partial range
Tried doing seated DB press but that was a NOPE
Bent over prone lateral raises:
15x3x10
Curls:
17x5x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים