הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/11/21

W3D1:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
120x3
130x12
132.5x12
135x12 - did it all beltless after 2 weeks of belt only, I finally have no sensitivity in my back with beltless squat, so that's nice.
RDL 60x,5
ISO deadlift:
4x2
Leg press:
100x5
190x5
270x3
320x2
360x7
380x2x7
390x7
DB RDL:
42x3x8
Goblet side squat:
22x3x8
Standing partial ROM ab wheel 3x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/11/21

W3D4:
Warm up
Bench:
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
127.5X5 - RPE10. Should have been easier but blah blah excuses.
Feet up BP:
110X4X5
Pendlay rows:
60X5
80X3
100X4X5
super set with seated DB OHP:
34X5
36X2X5 - really happy with these. Getting the DBs up to the shoulders was the worst part of the set though.
Lateral raises:
12X3X10
Rope pushdowns:
145X3X15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/11/21

W4D2:
Worked out after 10 hours on the road. I was exhausted but got shit done.
Warm up
Larsen press:
70X2X5
100X3
110X1
117.5X5X5 - first set was RPE7 and the last was 9.5. I can usually tolerate volume much better
DB rows:
41X5
57X2X15
57X2X16
Iliac lat pulldowns:
37.5X3X10
super set with incline DB flys:
26X3X12
Prone Y trap raises:
9X2X10
Zottman culrs:
14X3X12
12.5X2X12
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/11/21

W5D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
110x1
120x5
Feet up BP:
107.5x5
105x2x5
100x2x5
Bench in this gym was horrible. Very unstable and slippery. In my top set I hit the J cups on the last 3 reps because I slid back on the bench.
Pendlay rows:
70x5
90x3x5
Super set with seated DB OHP:
26x5
32x3x5
Lateral raises:
10x3x9
Rope pushdowns 4x15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/12/21

Morning BW 86.6. was as low as 85.1 after the competition.
W6D1 - repeating last week:
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
170x1
180x4 - I thought I recovered from the competition but clearly I haven't. Was gonna go for 10, and these 4 reps were RPE7-8 so I stopped.
145x3x5
Paused deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x3
165x3
Leg press 5x6
DB RDL:
47x3x8
Goblet side squat:
23x3x8
Super set with ab wheel 3x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
645
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית