לוג Hertzel Method

yanivgoft · 12/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/02/22

W5D4:
Warm up
Bro bench:
60x5
80x3
100x2
100x1
110x4x6 - last set was regular bench
Iliac lat pulldowns:
185x3x8
super set with DB neutral grip low incline:
40x3x8
Cable pullover:
175x3x8
cable one arm lateral raises:
30x8
35x2x8
Rope pushdowns:
145x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 13/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/02/22

W6D1:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
120x3
140x2
160x1
180x1
190x1
200x1 - coach let me go for an easy single for my birthday. Post injury PR.
Login • Instagram

160x5
170x5
Tempo 3-2-0 Leg press:
130x5
200x3
250x3x12 - this was just hell on the quads. Had to get someone to count my reps so I can just count the tempo. I'm also using a metronome for these so I won't cheat. These were just horrible
Leg curls:
65x12 - these don't feel right. Stopped here
Paused leg extensions:
75x2x12
65x12 - quads were just dead after the leg press

קרא את שאר עדכון הלוג...

BeN35 · 14/2/22

מזל טוב!
כפל משמעות 😉

yanivgoft · 16/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/02/22

W6D1:
Bench:
Doing this with partial arch instead of bro bench.
70x5
90x3
110x1
115x2x6
120x2x6
117.5x2x6
Cheat supported DB rows:
41x3x12
Lat pulldowns:
65x2
62.5x2x12
Lateral raises:
11.5x2x10
Super set with prone Y trap raises:
8x2x10
Zottman curls:
14x3x12
DB curls:
16x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 16/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/02/22

W6D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x1 - 20kg post injury PR. Felt pretty good. Around RPE7
180x5
160x5
Paused squat:
70x5
100x5
120x3
140x3
150x3x3 - last set with a belt
DB RDL:
47x3x12
Bulgarian split squat:
23x3x12
Bird dog 4x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 18/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/02/22

W6D4:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
120x1
135x1
122.5x5
120x3x5
117.5x5
Super set with iliac lat pulldowns:
160x3x12
Paused DB low incline:
34x3x12
DB pullover:
42x3x12
Super set with incline flys:
20x3x12
Rope pushdowns:
130x3x12
115x2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 20/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/02/22

W7D1:
Warm up
Squat:1
70x2x5
100x5
130x3
150x1
170x5
175x5
180x5
Warm up
Bench:
50x5
60x5
80x3
100x2
110x1
117.5x3
122.5x3
120x3 - triceps were really fried today.
Leg press:
110x5
190x5
290x3
350x3
390x2x10
390x3x9
Good girl machine:
75x3x10
Super set with had girl machine:
80x10
90x10
100x10
Leg extension:
85x5x12
Super set with leg raises 3x20
And then plank:
BW+15x3x45sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 21/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/02/22

Morning BW 88.2
W7D2:
Last workout for the week before flying to holiday.
Warm up
Bench:
70x2x5
100x2
110x1
115x5
117.5x4x5
Deadlift:
70x5
100x5
140x3
140x2x5 - back was sore from yesterday so stopped at 140
Iliac lat pulldowns:
40x5x10
Super set with DB unilateral BP:
36x2x10
34x3x10
Chest supported DB rows:
41x2x10
39x10
35x10
Super set with lateral raises:
11.5x4x10
And rope pushdowns:
28.5x5x12

Nice pump before my flight.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 28/2/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/02/22

Morning BW 87.6. I swear I ate a lot in Paris. Guess walking 15km a day was still too much and I lost some weight.
W8D1:
Warm up
Larson Press:
60x5
80x3
100x2
105x6
107.5x3x6
Warm up
Squat:
60x5
100x5
130x3
150x1
160x2x6
140x6
Single arm chest supported rows:
55x5
75x2x10
70x2x10
super set with lying leg curls:
30x4x10 - didn't hurt so that's nice.
Leg press:
110x5
180x5
260x3
340x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 1/3/22

מה הבאת מהדיוטי?

yanivgoft · 1/3/22

נכתב ע"י nlr666:
מה הבאת מהדיוטי?

עזוב את הדיוטי, חזרתי עם 4 קילו גבינות צרפתיות

nlr666 · 2/3/22

נכתב ע"י yanivgoft:
עזוב את הדיוטי, חזרתי עם 4 קילו גבינות צרפתיות

יש טעימה ?

yanivgoft · 2/3/22

נכתב ע"י nlr666:
יש טעימה ?

בוא

nlr666 · 3/3/22

נכתב ע"י yanivgoft:
בוא

<3

אח יקר אתה
אם אהיה בסביבה אקפוץ

yanivgoft · 5/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/03/22

W8D2:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x5
115x2x5
117.5x5
115x5
Iliac Lat pulldowons 4x10
DB Unilateral bench:
34x4x10
Chest supported machine rows:
72.5x3x10
DB Lateral raises:
12x3x10
Rope pushdowns:
130x3x10
135x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 5/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/03/22

W8D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
100x5
140x3
160x2x1
170x5 - wow this was so bad. Needed to get 3x6@6 and 5 reps felt like RPE8.5
155x6
150x6
Pin squat:
70x5
100x5
120x3
140x3x5
DB RDL:
46x3x10
BSS:
25x10
BWx3x10
super set with glute bridge 3x15
and bird dog 4x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 5/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/03/22

W8D4:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x3
122.5x3
125x3
DB Incline:
34x8
37x8
39x2x8
Machine flys:
100x3x10
Prone rear dealt rows:
34x3x10
super set with DB front raises:
12x4x8
Curls:
15x10
17x10
18x10
19x10
20x10f - needed RPE11 so this was planned.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 7/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/03/22

W1D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
175x3
155x3x5
Belt Squat:
100x5
150x5
200x10
225x10
250x1 - really surprised my 500nis bar could handle 250kg on one sleeve without bending.
Seated leg curls:
10x12
20x2x10
25x2x10
Banded clamshell 1x20
Goblet side squat 25x1x12
Deadbugs 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

OYP · 7/3/22

אתה מעמיס משקל על המוט כשאתה חושש שיתעקם?😆

yanivgoft · 7/3/22

נכתב ע"י OYP:
אתה מעמיס משקל על המוט כשאתה חושש שיתעקם?😆

אם הוא יתעקם זה נותן לי תירוץ לקנות צעצוע חדש למכון, אבל המניאק הזה שורד.

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים