לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/06/22

My brother got married 2 days ago and I missed yesterday's workout because of the hangover.
W2D4+5:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
192.5x3
195x3
200x3
165x3x5
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
122.5x5
120x5x5
Leg curls:
62.5x3x8
Lat pulldowns:
75x4x8
Hyperextensions 20x3x8
Pendlay rows:
60x5
80x3
90x3x8
Seated DB OHP:
28x2x8
30x2x8
Zottman curls:
14x3x10
Deadbugs 3x10

Took around 3.5 hours but I got all exercises from both days

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/06/22

W3D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
130x3
160x1
175x1
187.5x3
195x3
205x3
160x5
170x5
175x5
Long Pause Bench:
70x2x5
95x3
105x1
115x4
117.5x4
120x4
Tried to do pause deadlift but my back was fried so stopped at 140kg warmup.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/06/22

W3D2:
Feet up bench:
70x2x5
100x3
110x2x6
115x3x6
Super set with machine chest supported rows:
90x5
135x8
140x8
150x2x8
Bulgarian split squat:
BWx10
30x3x8
Super set with rope pushdowns:
35x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

@yanivgoft
שאלה שעלתה לי תוך כדי צפייה..
לדעתך
מתחרים בwsm
יכולים לתת בנץ כבד,גם מבלי להתאמן עליו?
אני שואל מפאת זה שהם בחורים חזקים נורא
תודה.

 

[yanivgoft]

@yanivgoft
שאלה שעלתה לי תוך כדי צפייה..
לדעתך
מתחרים בwsm
יכולים לתת בנץ כבד,גם מבלי להתאמן עליו?
אני שואל מפאת זה שהם בחורים חזקים נורא
תודה.

כן. תשמע, הם בכל זאת מבצעים הרבה מאד לחיצות, ובפרט הרבה לחיצות באינקליינים שונים. הם גם רובם לפחות מדי פעם עושים בנץ', ויש כאלה כמו אדי הול שהיו עושים את זה המון והגיע לאיזה 265x6 או על מוט נודל:

 

[PowerPoint]

צפייתי בהתמוגגות בסרטון 😃
איזה איש זה!

איינקלין יותר מערב גם כתף וגם חזה נכון?
אז איך מבלי לתת דגש על: יד אחורית/בנץ/פלאוור בנץ.
הם יכולים להיכנס לחדר כושר,וללחוץ 5 צלחות.
זה מדהים בעיניי

 

[yanivgoft]

צפייתי בהתמוגגות בסרטון 😃
איזה איש זה!

איינקלין יותר מערב גם כתף וגם חזה נכון?
אז איך מבלי לתת דגש על: יד אחורית/בנץ/פלאוור בנץ.
הם יכולים להיכנס לחדר כושר,וללחוץ 5 צלחות.
זה מדהים בעיניי

הם עובדים על כל קבוצות השרירים שלהם, בפרט על החזה. אמנם פחות משרירים אחרים אבל עדיין. ואז הם פשוט אנשים חזקים שעושים לחיצות אחרות אבל לא מתרכזים בבנץ'. זה שקול ללחשוב על פווארליפטר שיבוא וילחוץ מעל הראש פשוט מספרים יפים. זה קורה, כי מי שחזק חזק.

 

[PowerPoint]

כי מי שחזק חזק.

סיכמת יפה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/06/22

W3D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3
205x3
215x3 - as the GOAT big Z says "I'm very happy". 5kg post injury PR
170x5
180x5
190x5
Leg curls:
67.5x3x8
Lat pulldowns:
80x4x8
Hyperextensions:
20x3x8
Deadbugs 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/06/22

W3D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
125.5x5
130.5x5
133x5
135x4 - just felt like I was drained from the last set
134x4 - meant to drop the weight to 131.5 but forgot to take 2.5kg off one side.
130.5x5 - I was just dead from those sets but whatever
Pendlay rows:
70x5
90x2
95x3x8
Seated DB OHP:
20x7
29.5x8
30.5x3x8
Banded leg extension 2x12
Zottman curls:
14x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/06/22

Recovery week
W4D1:
Warm up
Squat:
70x5
110x5
130x3
155x1
175x1
195x3
155x5
165x5
Long pause bench:
60x5
90x3
110x1
115x2x4
Bird dog 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/06/22

W4D2:
Feet up bench:
50x5
80x5
100x3
107.5x6
110x6
112.5x6
Machine chest supported rows:
100x5
140x3x8
super set with rope pushdowns:
32.5x3x10
Bulgarian split squat:
BWx10
30x3x8

Nice quick session.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/06/22

W4D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
210x3 - felt nice and easy
180x5
170x5 - felt worse than 210.
Leg curls:
70x3x8
Lat pulldown:
75x3x8
Hypertension:
25x2x8
Deadbugs 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/06/22

W4D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
137.5x1
145x1 - Felt as good as it should feel.
120x5
125x2x5
Pendlay rows:
60x5
80x3
92.5x3x8
Seated DB OHP:
27x3x8
Leg extensions 2x12
Zottman curls:
14x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/06/22

W5D1:
Warm up
Squat:
70x5
110x5
140x3
160x1
175x1
190x1
202.5x1
212.5x1 - Felt very good, about RPE6.5-7
190x3
200x3
205x3 - around RPE8. 2 weeks ago this was my top set @ 8.5 and now it was easier on a back off set.
This is the best squats have felt since the injury. Can't wait to see how the rest of the prep will go.
Long pause bench:
50x5
60x5
80x3
100x2
110x1
117.5x3
122.5x3
125x3
Paused Deadlift:
60x5
100x4
140x3
165x1
185x2x3
Bird dog 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/06/22

W5D2:
Warm up
Bench, first rep paused:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x6
127.5x5 - hit the upright and fucked the set up
130x6
120x6
Chest supported rows:
80x5
130x2
140x3x8
Lateral raises:
12x2x8
Rope pushdowns:
37.5x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

@yanivgoft
אח
יש לך סט אחד ל120x6
ואז טיפוס לסט עבודה
ואז חוזר לעוד סט של 120x6
זה מדהים כשלעצמו.

כמה זמן מנוחה בין הסטים הללו?
תודה

 

[yanivgoft]

@yanivgoft
אח
יש לך סט אחד ל120x6
ואז טיפוס לסט עבודה
ואז חוזר לעוד סט של 120x6
זה מדהים כשלעצמו.

כמה זמן מנוחה בין הסטים הללו?
תודה

בבנץ' אני בד"כ נח 3-4 דקות בסטים קלים (עד רפי7) ובסטים כבדים 6-10 דקות.

 

[PowerPoint]

בבנץ' אני בד"כ נח 3-4 דקות בסטים קלים (עד רפי7) ובסטים כבדים 6-10 דקות.

פרופישונל!