לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/07/22

Meet day. Setting up the comp was rough. Between Driving around to get all the equipment and running around to get everyone to do their jobs even when I barely lifted anything by the time I needed to compete I was already exhausted with a sore back and had 5 hours of sleep the night before. I almost gave up competing at all but I ended up telling my self I'll just do my body allows me on the day.
Squat:
warm up:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
My head was spinning already during warm ups but everything was still quick.
Attempts:
200 - good lift
217.5 - good lift
232.5 - Had to rerack the bar because my head was spinning and I was unstable. After that strength wasn't there.
Well, here goes 9/9. 217.5 was very fast so thought it was reasonable.
Bench:
Warm up:
70x2x5
100x3
110x1
122.5x1
135x1
Bench felt better.
Attempts:
142.5 - good lift
152.5 - good lift
157.5 - Felt my erector about to go and gave up the rep. I wonder if it would have been the same had I chosen a better 3rd for squats.
Deadlift:
Warm up:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
Speed was decent but I was just exhausted by this point.
Attempts:
220 - good lift
240 - good lift
255 - hurt my back above the knees and collapsed.
It's probably somewhere between reinjuring myself and muscle strain. Hopefully it will heal quickly.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

נשמע קשה לארגן תחרות וגם להתחרות באותה תחרות.
לא הייתה אופציה בכלל להתפקס על רק להתחרות בלי כל המסביב? כי אם לא נשמע שהאופציה היחידה שלך להתחרות באמת זה רק בארגון אחר.

 

[yanivgoft]

נשמע קשה לארגן תחרות וגם להתחרות באותה תחרות.
לא הייתה אופציה בכלל להתפקס על רק להתחרות בלי כל המסביב? כי אם לא נשמע שהאופציה היחידה שלך להתחרות באמת זה רק בארגון אחר.

זאת הייתה הגרסא של להתפקס רק על התחרות כמה שאפשר חחח לצערי אין לי ממש אופציה להתחרות בארץ באמת ואת התחרות הבאה שלי אצטרך לעשות בחול. אני קצת לא רצוי באיגוד השני הפעיל כרגע...

 

[Black Beard of Death]

אני קצת לא רצוי באיגוד השני הפעיל כרגע...

נשמע שחזרנו ל2013-2015

 

[PowerPoint]

@yanivgoft
אדם במעמדך(מארגן תחריות),מוכר בתחום וכו
צריך להרגיש לא נעים,להתחרות בתחרות,גם אם זה באירגון אחר?
תחרות זו תחרות!
מה? אכפת לפלטות מי מרים אותם?
באמת אני שואל

 

[Black Beard of Death]

@yanivgoft
אדם במעמדך(מארגן תחריות),מוכר בתחום וכו
צריך להרגיש לא נעים,להתחרות בתחרות,גם אם זה באירגון אחר?
תחרות זו תחרות!
מה? אכפת לפלטות מי מרים אותם?
באמת אני שואל

לצערי פאוורליפטינג בארץ מלא ב'petty politics'. בארגון א' יותר, בארגון ב' פחות. אבל לא חושב שיש חפים מפשע.

 

[yanivgoft]

נשמע שחזרנו ל2013-2015

אז המצב עוד היה יותר טוב.

@yanivgoft
אדם במעמדך(מארגן תחריות),מוכר בתחום וכו
צריך להרגיש לא נעים,להתחרות בתחרות,גם אם זה באירגון אחר?
תחרות זו תחרות!
מה? אכפת לפלטות מי מרים אותם?
באמת אני שואל

זה לא עניין של לא נעים. פשוט לא יכניסו אותי לשם.

לצערי פאוורליפטינג בארץ מלא ב'petty politics'. בארגון א' יותר, בארגון ב' פחות. אבל לא חושב שיש חפים מפשע.

תשמע, לי אין שום בעיה שאף אחד יבוא להתחרות אצלי. המטרה שלי היא להגדיל ולשפר את הספורט לכולם. אם יש מישהו שחושב לרגע אחד שהוא "לא רצוי" בILPL או שינסו להתנכל לו בכל צורה שהיא מוזמן לראות בהודעה זו הזמנה לבוא להתחרות ולהנות אצלנו. אני מבטיח יחס יפה ושווה בדיוק כמו שכל מתחרה אחר מקבל אצלנו.

 

[Black Beard of Death]

אין לי ספק שכל אחד מוזמן להתחרות.
אבל אני חושב שיש מה לשפר/לתקן/למגר.

 

[yanivgoft]

אין לי ספק שכל אחד מוזמן להתחרות.
אבל אני חושב שיש מה לשפר/לתקן/למגר.

אז בבקשה בוא תגיד לי מה אתה חושב שצריך לעשות כדי להשתפר. אנחנו נטולי אגו - אני מחפש את הביקורת כדי שנמשיך להשתפר עוד ועוד. יכול גם כמובן לשלוח לי הודעה בוואטסאפ אם לא בא לך שזה יהיה פומבי פה בפורום לכל ה3 אנשים שקוראים את הלוג שלי חחח

 

[Black Beard of Death]

אז בבקשה בוא תגיד לי מה אתה חושב שצריך לעשות כדי להשתפר. אנחנו נטולי אגו - אני מחפש את הביקורת כדי שנמשיך להשתפר עוד ועוד. יכול גם כמובן לשלוח לי הודעה בוואטסאפ אם לא בא לך שזה יהיה פומבי פה בפורום לכל ה3 אנשים שקוראים את הלוג שלי חחח

אדבר איתך בוואצפ

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/08/22

Haven't updated since comp recap. Back is feeling much better, got almost all daily activities to be painless again. 5 days after comp I did this session:
Lat pulldown 3×8@6
Machine overhead press 3×8@6
Machine chest press 3×8@6
Leg extensions 3×8@6
Leg curls 3×8
Cat cow 3×20

Than, 2 days ago I did:
Seated lateral raises 12x3x8
Seated front raises 12x3x8
Machine rear delt fly's:
100x3x8
Preacher curls:
30x10
35x3x10
Incline curls:
12x10
10x3x10
Cat cow 3x15

And today I saw a physio and I'll start doing some exercises he gave me daily.
I did box squats 42x3x10 completely painless.
Then some banded leg extension leg curls.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/08/22

W1D3:
Physio
Pull-ups:
BWx8
BW+5x3x8
Chinups:
BW+5x8
BWx2x8
Biceps were still very sore which really hurt these but whatever
Chest supported T bar rows:
40x8
50x2x8
Dips:
BWx5
BW+10x8
BW+20x2x8
Rope pushdowns:
32.5x3x8
One arm tricep extension:
10x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/08/22

W1D4:
Physio, including box squat 50x3x10
Block pulls:
Started with 40x6,60x6 from the floor
80x6
100x2x6
One arm leg press 3x8
Good girl machine:
55x8
65x2x8
Incline bench:
60x5
70x8
80x8
75x3x8
DB bench:
32x4x10
Pec Deck 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/08/22

W2D1:
No arch bench:
60x2x5
90x3
100x2x12
105x11
105x10
Super set with rear delt flys:
100x4x8
Preacher curls:
30x10
32.5x10
30x2x10
Super set with lateral raises 12x4x8
Incline curls:
12x4x10
Super set with front raises:
12x4x8
Cat cow 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/08/22

W2D2:
Physio including box squat up to 60x10
Leg extensions:
85x4x10
Super set with leg curls:
55x4x10
Cat cow 3x20
Deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/08/22

W2D3:
Physio including box squat up to 70x10
Pullups 5x8
Super set with dips:
BW+20x3x8
And then rope pushdowns:
35x4x8
Chinups 4x8
Super set with single arm tricep extensions:
10x4x8
Chest supported T bar rows:
52.5x4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/08/22

W2D4:
Went to physio and did half my training session:
Deadlift:
40x5
70x6
80x4x6
Single leg leg press 5x8
Single leg hip adduction 3x8
I will finish the rest of the workout tomorrow morning

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מה נשמע יניב?
רק עכשיו שמתי לב,שכתוב פיזיו..
קרה משו?
הכל בטוב?

 

[yanivgoft]

מה נשמע יניב?
רק עכשיו שמתי לב,שכתוב פיזיו..
קרה משו?
הכל בטוב?

הערתי את הפציעה שלי בגב בכניסה השלישית של דדליפט בתחרות.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/08/22

W2D4 part 2:
Incline:
60x5
60x3
75x2x8
77.5x7
80x8
82.5x8
DB BP:
30x12
34x3x12
Power Chest Flys:
30x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...