לוג Hertzel Method

yanivgoft · 20/2/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/02/23

W3D4:
Warm up
Tempo deadlift:
70x2x5
120x4
150x2
170x3
175x2x3
Super set with lateral raises:
9x3x8
Single leg leg curls:
band+10x3x8
Rope pushdowns:
35x3x8
Tempo an wheel 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 20/2/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/02/23

W4D1:
Warm up
Duffalo bar squat:
75x5
105x5
135x3
155x1
175x1
190x1
210x3 - fucked up the first rep a little because the bar threw me off. Still happy it went up at an RPE8
175x3x6
Larsen press:
70x2x5
90x3
110x1
117.5x3x4
Single leg leg extension:
Black band x 3x10
DB lateral raises:
5x3x12
An wheel 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 21/2/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/02/23

W4D2:
7am workout.
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x1
135x3
117.5x4x8
Plank:
15x4x45sec
Cable rows:
25x6
45x3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 23/2/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/02/23

W4D3:
Deadlift:
70x5
70x3
120x4
150x2
170x1
190x1
210x3
180x2x6
Spoto press with Kadilac bar:
70x2x5
100x3
110x1
117.5x2x4
120x4
122.5x4
Chin-ups 3x10
Curls 14x3x10
Finished the workout at 1am

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 28/2/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/02/23

Starting recovery week after spending the weekend in Vienna
W5D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x1
202.5x1
220x1 - felt decent even though I was exhausted. RPE8.
170x5
175x5
170x5
Larsen press with Kadilac bar:
70x2x5
90x3
110x4x4
ab wheel 3x10
super set with banded leg extensions:
black band x 2x8
and also lateral raises:
7x2x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 1/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/03/23

Morning BW 90.9
W5D2:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x2
170x1
190x1
210x1 - this was meant to be my last warm up but it ended up being heavy enough to be the working set
170x3x5
Spoto press with the Kadilac bar:
70x2x5
90x3
110x1
117.5x4x4
Chest supported kadilac bar rows:
60x5
80x3x10
super set with bulgarian split squat:
27x3x8
curls:
14x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 5/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/03/23

W5D3:
Tempo SSB:
82x5
102x5
122x3
142x1
150x3x4
Warm up
Bench:
70x5
80x5
100x3
120x1
135x1
145x1 - felt much better than I was expecting.
115x2x6
120x6
Cable rows:
40x3x10
super set with plank:
bwx3x1min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 9/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/03/23

W6D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - surprised at how well this went
170x3x5
Larsen Press:
70x2x5
100x3
110x1
115x4
122.5x2x4
Leg extension:
Black+Yellow bands 3x8
super set with Lateral raises:
9x3x10
and also super set with ab wheel 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 9/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/03/23

W6D2:
warm up
Deadlift:
70x5
120x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - meh
170x3x5
Bulgarian split squat:
27x3x8
Spoto with Kadilac bar:
70x2x5
100x3
110x1
117.5x4x4
Kadilac bar chest supported rows:
85x3x10
incline curls:
14x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 9/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/03/23

W6D3:
8am workout.
Bench:
70x2x5
100x3
125x1
133.5x3
121x5x6
super set with cable rows:
20x8
45x3x10
Paused SSB squat:
82x5
112x5
132x2
142x3x4
Plank:
15x4x45sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 14/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/03/23

W6D4:
Deficit deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x3
170x3
180x3
Cable flys 3x8
Leg curls:
60x3x8
Rope pushdowns 3x8
Ab wheel 4x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 14/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/03/23

W7D1:
Warm up
Squat:
70x2x5
120x3
150x2
170x1
190x1
205x3
180x3x5
Larsen press:
70x2x5
100x3
110x1
122.5x4
125x4
122.5x4
Leg extensions:
Black+red bands x2x8
Super set with lateral raises:
9x2x10
Ab wheel 4x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 15/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/03/23

W7D2:
Warm up
Deaflift:
70x5
120x5
150x2
170x1
190x1
205x3 - felt way too hard
180x3x5
170x5
Spoto press with the Kadilac bar:
60x5
80x5
100x3
120x4x4
Bulgarian split squat:
32x3x8
super set with chinups 4x10
incline curls:
14x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 18/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/03/23

W7D3:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
137.5x3
127.5x5x5
Cable rows:
45x8
70x10
75x10
80x10
Plank:
BW+20x4x45sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 18/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/03/23

W7D4:
Warm up
Deficit deadlift:
70x5
120x4
140x2
160x1
180x3x3
Paused SSB squat:
82x5
102x4
132x2
145x4
147.5x4
150x4
DB flys:
22x3x8
Single leg leg curls with band:
10x3x8
Rope pushdowns:
35x3x8
Ab wheel:
4x10 - used a band to make it a little harder

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 20/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/03/23

W8D1:
Warm up
Squat:
70x2x5
120x4
150x2
170x1
190x1
210x3
187.5x4x4
Larsen press:
70x5
100x3
110x1
122.5x4
120x2x4
Leg extension:
Black+Red bands x2x8
An wheel against bands 4x10
Super set with lateral raises:
9x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 22/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/03/23

W8D2:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
120x3
150x2
170x1
190x1
205x2x3 - first set was crap, RPE10 and I wanted to try it again, let myself be more aggressive and got it at RPE8
185x2x4
Spoto press with the Kadilac bar:
70x2x5
100x3
120x3x4
122.5x4
Bulgarian split squat:
32x3x8
Chest supported Kadilac bar rows:
70x6
87.5x3x10
Incline curls:
14x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 23/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/03/23

W8D3:
Decided to do this workout a day early even though I had deadlift and Spoto yesterday.
Warm up
Bench:
70x2x5
10x3
120x1
130x1
141x3
130x2x4
131x4
132.5x4
130x4
Paused SSB squat:
82x5
112x3
132x2
152x3x4
Plank:
BW+20x3x45sec
Chest supported cable rows:
50x6
80x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 27/3/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/03/23

Actually skipped a workout on the weekend because I didn't have time. I literally can't remember when this ever happened to me. Asked my wife if she remembers any occasion and she can't either so it didn't happen for at least 5 years.
W9D1:
Warm up
Squat:
70x5
120x5
150x2
175x2x1
200x1
220x2 - was an overshoot but didn't want to drop the weight from my plan
192.5x4x4 - Last set was RPE9.5, felt my soul leaving my body. I was so exahusted.
Larsen:
70x2x5
100x3
120x1
125x3x4
Banded leg extension:
B+Yx2x8
Lasteral raises:
11x2x10
Ab wheel:
bwx6
standing ab wheel:
2x1 - really happy with the second set, the cleanest I got this so far.
back to the knees for 2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 2/4/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/03/23

W9D2:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x2
170x1
200x1
220x2
200x3x4
Spoto press:
70x2x5
100x3
120x1
130x4x4
Bulgarian split squat:
37x3x8
Chest supported rows with the kadilac bar:
70x6
87.5x3x10
Incline curls:
14x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים