לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/03/23

W9D3:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
137.5x1
145x2
132.5x4x4
Single arm Cable Rows:
40x3x10
Plank:
BW+25x3x45sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/03/23

W9D4:
Deficit deadlift:
70x5
120x3
150x2
175x2x3
180x3
Paused SSB Squat:
73x5
114x5
144x3
155x3x4
Pec dec 3x8
super set with leg curls 3x8
Tricep pushdowns 3x8
Ab machine 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/04/23

W10D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x1
190x1
205x1
225x2
205x4x3 - really happy how I was able to go through so much volume without my back giving up.
Larsen press:
70x2x5
100x3
120x1
125x3x4
Banded leg extension:
two blacksx2x8
Lateral raises:
9x2x10
An wheel:
Tempo BWx6
Standing x1 - got a clean rep for the first time. Now I’ll start working on getting it to rep work.
Back to knees for 3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/04/23

W10D2:
I was very beat up from the day before.
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
147.5x2F
130x4x4
One arm cable rows:
45x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/04/23

W10D3:
Warm up
Tried deadlifting but 70kg felt meh so moved all lower body to tomorrow and did upper body for both workouts today.
Spoto:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
135x4x4
Chest supported Kadilac bar rows:
70x6
87.5x3x10
DB flys:
27x3x8
Incline curls:
15x3x10
super set with rope pushdowns:
37.5x3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/04/23

Had our meet this week so this is the only training day I could get this week, light upper body day in a commercial gym with zero equipment and 40 minutes before closing.
Dropped 4.5kg and gained 2 back after the meet. (weighted in at 86.6 the day after the meet, 88.9 2 days later and 88.5 5 days after the meet)
W11D1:
Bench:
60x5
80x4
100x3
120x1
130x1
137.5x1
115x3x5
Super set with chinups bwx3x10
Machine chest supported rows 2x10
super set with lateral raises:
10x2x10
Triceps+Biceps super set 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/04/23

W12D1:
I'm officially 4 weeks out.
Warm up
Squat:
70x5
120x5
140x3
160x1
180x1
190x1
205x3 - felt heavy but given how exhausted I am from last week I'm okay with that
170x5
175x5
180x5
Bench:
70x3x5
100x3
120x3
122.5x3
125x3
127.5x3
130x2x3
Was supposed to do block pulls but back said no.
Leg extensions:
Black+Redx2x8
super set with lateral raises:
9x2x10
Ab wheel:
4x8-10 - started doing the eccentric standing and ab wheel became hard again.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/04/23

W12D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
135x1
140x1
146x1
122.5x5
127.5x5
131x5
Lat pulldown:
65x8
70x2x8
DB rows:
57x3x8
Hanging leg raises 3x12
Dead bugs 3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/04/23

W12D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x2
170x1
185x1
200x3
190x3
195x3
200x3
Was supposed to do box squat but it felt horrible.
Leg extension+leg curls 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/04/23

W12D4:
Warm up
Larsen Press:
60x5
80x5
100x3
115x4x6
DC Inclibe:
36x3x8
Pendlay rows:
95x2x6
97.5x6
Cable rows 3x8
Hanging leg raises 4x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/04/23

W13D1:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
122.5x3
125x3
127.5x3
130x3
132.5x3
135x3
Did bench at my new Home gym 2.0 and a few hours later went to Goft gym 1.0 to finish the workout.

Warm up
Squat:
70x5
120x4
150x2
170x1
190x1
207.5x2
200x3
175x4
182.5x4
187.5x4
Back still not the same since the comp we ran. Still hopeful that next week perhaps squats will feel better again.
Block pulls:
70x5
120x5
150x2
170x1
185x4
200x3
215x3x3
Leg extension 2x8
Lateral raises 9x2x8
An wheel 2x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/04/23

W13D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
132.5x1
142.5x1
147.5x1
132.5x3
125x4
130x4
135x4F - fucked up rep 3
Lat pulldown:
65x3x8
DB rows:
57x3x8
An wheel 3x8
Dead bugs 3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/05/23

Haven't updated in a while. After my workout on April 25th I reinjured my back putting a plate tree in my car and I have been rehabbing it since.
Shoulder got worse as well so treating both injuries simultaneously.
Been working out every 2 days, doing some squats and deadlifts and whatever didn't hurt on top of physio.
Got to 60x3x25 on deadlift and 100x3x8 on Tempo SSB squat last workout.
The rest wasn't too interesting, I'll get back to updating this week.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/05/22

W?D1:
Tempo SSB Squat:
32x5
82x5
110x3x8
Core DB rows:
first 3 sets didn't do correctly and made it easier:
32x8
36x8
49x8
27x8
Pallof press 3x10
Wood chops:
20x3x10
Deadhang 3xmax

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/05/22

W?D2:
Warm up
Tempoish bench:
40x5
70x5
90x3
100x2
107.5x6
Floor press:
100x3x8
Cable rows:
80x8
90x8
100x8
v-grip chinups 3x8
Deadlift:
70x25
90x20
100x16
Tricep pushdowns:
38x3x12
Machine curls 3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדעון לוג 18/05/23

W?D3:
Today I was supposed to compete. Meh
SSB Squat:
32x5
82x5
112x2
120x8
132.5x8
142.5x8 - I feel comfortable enough to let go of the extreme tempo and starting moving more weight while just controlling my speed rather then a very slow tempo.
Core DB rows:
27x2x8
32x8
Deadhangs with straps:
BWX3X90sec. Used the straps to let myself getter a longer time decompressing the spine.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/05/23

W?D1:
Physio
Deadlift:
70x5
100x15
110x15
120x15
Bench:
70x5
100x3
110x8x4
super set with Pallof press 3x10, and then woodchop 22.5x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/05/23

W?D2:
Physio
SSB Squat:
82x5
112x5
112x3
132x2
152.5x8
157.5x8 - form started to break down so I stopped before set 3.
Bench:
70x5
90x15
90x14
82.5x15
Neutral grip chinups 3x10
super set with Alternating DB incline press:
22x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/05/23

W?D1:
Deadlift:
60x5
100x2x12
Physio
Seated DB OHP:
7x15
10x15
10x25
12x25
14x20
Lateral raises:
8x12,10,8,8
Concentration curls:
12x4x12
Zottman curls:
9x4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/06/23

W?D2:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2x6
Kadilac bar bench:
70x2x5
100x5
105x5
110x5
112.5x2x5
Chest supported cable rows 40x4x12
Lying leg curls 7.5+bandx4x8
Rope pushdowns:
two drop sets:
35x10+30x10+25x10
35x10+27.5x10+22.5x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן