לוג Hertzel Method

yanivgoft · 23/11/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/11/23

W4D3:
Spoto press:
60x5
80x5
100x3
120x1
130x3x4
130x5
DB flys:
24x4x10
Cable rows 4x10-12
DB front raises:
9x3x10
Facepulls:
62.5x3x12
Overhead tricep extensions:
70-72.5x4x10-12
Machine preacher hammer curls 4x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 26/11/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/11/23

W4D4:
Warm up
Tempo deadlift:
70x2x5
120x3
150x2
165x3x5
Stiff leg deadlift:
155x1x6
Bulgarian split squat:
27x3x8
Bad girl:
27-36x3x12
Box step up:
22x3x8
Cable assisted standing ab wheel:
45-36x3x6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 26/11/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/11/23

W5D1:
Workout early before going to the army.
Bench:
70x2x5
100x3
125x1
135x5x3 - all the sets were RPE9.5-10. Was happy it all went up
TnG bench:
120x2x8
120x8F - safety straps were too low so had to fight for my life to get the bar off me. Now I know what height I need those to be in my new rack...
Pullups:
BWx4x5-8 - varrying grips. Was so drained after 8 sets of RPE9.5+ on bench
Prone rear delt rows:
27x3x8 - doing these on my rack attachment chest support pad feels so good
rope pushdowns/cable JM press:
63-72x4x15
Super set with incline curls:
9x4x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 29/11/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/11/23

W5D2:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
165x2x5
Tempo squat:
155x3
160x3
Leg extension:
80x10
85x3x10
Tempo RDL:
60x3
100x3x8
skipped single leg glute bridge an ab wheel as I was falling asleep between sets by this point. Only had about 3 hours of sleep in a car the night before.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 1/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/11/23

W5D3:
Warm up
Spoto press:
70x2x5
100x3
120x1
130x5
130x3x4
Cable flys 4-5x10 - varying weights and setups until found a decent way to do this
Cable rows:
160x12
Single arm cable rows:
81x12
90x2x12 - the gym pin with too much weight created too much friction in the stack so switched to single arm. Need to get a second gym pin to balance the weight and see if there is a difference.
DB front raises:
9x3x10
Facepulls:
63x3x12
Hammer curls:
18x2x8
Super set with overhead tricep extension 67.5x2x10
Shoulder felt meh so stopped after 2 sets.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 2/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/12/23

Couldn't go to the gym yesterday so took the 4AM shift today at the road block so I could go straight to the gym afterwards when no one will interrupt me. Was tired as hell though
W5D4:
Tempo deadlift:
70x5
110x4
140x2
160x1
170x2x5
Stiff leg deadlift:
160x6
Tempo Leg press:
went up in weight for 4x8, finished with 350kg.
Bad Girl machine 3x12
Box step ups:
24x4x8
Ab wheel 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

liavv · 3/12/23

כל פעם כשקשה לי להירדם אני נכנס לכאן

yanivgoft · 4/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/12/23

W6D1:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x2f - yeah, after having 8 sets of RPE 9.5+ last week and being 2 weeks in to stretching out this block I should have seen this coming.
130x4x3
TnG bench:
115x3x8
Chinups:
BWx8,8,6
Stability rows:
41x3x8
Chest supported rear delt rows:
27x3x8
Cable JM press:
81x3x12
super set with incline curls:
11.5x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 5/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/12/23

W6D2:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x2x5
Tempo squat:
165x2x3
Leg extension:
85x4x10
Tempo deficit RDL:
60x5
100x3x8
Single leg glute bridge 3x10 - did on the hip thrust machine and felt nice. No added weight.
Leg raises 5x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 7/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/12/23

W6D3:
Warm up
Spoto press:
70x2x5
100x3
120x1
130x4
125x5
127.5x4
127.5x5
Cable flys 4x8-10
Cable rows 4x10-12
Facepulls 3x12
DB Front raises 10x3x9
Hammer curls:
18x4x8
Overhead tricep extension 4x8-10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 9/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/12/23

W6D4:
Last workout before running our next meet. Barely slept and didn't eat
Tempo deadlift:
60x5
100x4
140x2
160x1
175x2x5
Stiff leg deadlift:
165x6
Single leg leg press 4x8
Cable bad girl 3x10-12
Single leg step ups:
25x2x8
Cable supported Standing ab wheel 3x6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 16/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/12/23

W7D1:
Two days post the meet.
Bench press:
70x2x5
100x3
115x5
110x5
115x2x6 TnG
Lat pulldown 3x8
Stability rows:
36x3x8
Facepulls 3x8
Tricep machine 3x10
Bicep machine 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 16/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/12/23

W7D2:
Squat:
55x5
95x5
135x3
155x5
165x5
175x5
Stiff leg deadlift:
55x5
95x5
135x3
155x2x5
Band assisted nordic curls 3x8
Leg raises 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 19/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/12/2023

W7D1:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x3x5
Tempo squat:
170x3x3
Leg extension:
90x8
95x3x8
Tempo RDL:
60x5
110x3x6
super set with single leg glute bridge on the hip thrust machine 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 20/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/12/2023

W7D2:
Bench:
70x2x5
100x3
115x5
120x2x5
Tempo bench:
110x5
105x2x5
Stability rows:
40x3x10
Lat pulldown 3x8
Rear delt rows 3x8
Rope pushdowns:
70x4x12
Super set with incline curls:
12.5x4x10-12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 25/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/12/2023

W8D3:
Tempo deadlift:
70x5
110x4
150x2
170x5
180x2x5
Stiff leg deadlift:
160x2x5
Paused squat:
70x5
110x4
140x2
160x1
180x3x3
Leg curls 3x8
Bad girl machine 3x12
Copenhagen plank 2x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 25/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/12/2023

W8D4:
Bench:
70x5
90x4
110x1
125x3
122.5x3
DB OHP:
20x10
22x10
24x9
Chest supported rows 4x12
Lateral raises super set with front raises:
10x10+10
8x10+10
6x10+10
Hammer curls:
12x4x10
Super set with overhead tricep extension 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 26/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/12/2023

W9D1:
Squat:
55x5
105x5
132.5x3
152.5x1
167.5x1
180x5
185x5
190x5 - bar and plates were very underweight so started too light and made up for it with 190~ on my last set
Tempo squat:
175x3x3
Pendulum squat 4x8
Tempo RDL:
55x5
105x3x8
Super set with single leg glute bridge 3x10
Ab machnine 5x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 28/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/12/2023

W9D2:
Bench:
55x5
92.5x5
107.5x1
118x5
114x6
114x5
Tempo bench:
103x5
99x5
94x5
Stability rows:
45x3x10
Pullups:
BWx7,6,6
Rear delt T bar rows:
35x8
45x8
50x8
Pushdowns super set with curls 5x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

yanivgoft · 29/12/23

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/12/2023

W9D3:
Tempo Deadlift:
60x5
100x4
140x2
160x1
175x3x5
Stiff leg deadlift:
165x5
160x5
Paused the workout for about 45 minutes
Paused squat:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x3x3
Standing leg curls:
15x3x8
Bad girl machine:
stack x3x12
Copenhagen plank 3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים