לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/12/2023

W9D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x3
125x3
127.5x2x3
Seated DB OHP:
25x3x8
DB seal row:
34x12,12,11,11
Lateral raises super set with front raises:
8x2x10+10
7x10+10
Hammer curls:
11.5x4x10
Super set worn overhead triceps extension:
67.5x4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/12/2023

Morning BW 91.5
W10D1:
Warm up
Squat:
70x2x5
120x4
150x2
170x5 - changed shorts and forgot this was supposed to be the last warm up and that I didn't have 190 on the bar yet
190x5
195x5
Tempo squat:
180x3
170x2x3
Single leg leg extension:
90x2x8
95.5x2x8
Tempo RDL:
110x3x7
super set with single leg glute bridge 3x10
Ab wheel 5x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/01/2024

W10D2:
Bench:
60x5
80x4
100x2
117.5x5
120x2x5
Tempo bench:
102.5x5
105x5
107.5x5
Stability rows:
40x3x10
Chinus:
BWx3x7
Rear delt rows 3x8
Rope pushdowns:
72x4x10-12
incline curls:
10x4x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/01/2024

W10D3:
Warm up
Tempo deadlift:
70x2x5
120x3
150x1
170x1
180x4,5,4 - first set tried no straps but my skin isn't used to lifting yet and it felt awful with the tempo.
Stiff leg deadlift:
160x5 - deadlift felt very bad today and I was exhausted by this point.
Paused Squat:
70x2x5
120x3
150x1
170x1
190x2x3 - Took me around 30-40 minutes to warm up because 70kg felt horrible, but 190 felt equally as shitty

Skipped the rest of my accessories and went home.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/01/2024

W10D4:
Bench:
60x6
80x4
100x3
120x1
126.25x3 - missloaded 127.5
130x2x3
127.5x3
Seated DB OHP:
24x3x10
Chest supported rows 4x9-10@10
Lateral raises super set with front raises:
7x3x10+10
Hammer curls:
12x4x10
super set with overhead tricep extensions 4x8-10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/01/2024

W11D1:
Warm up
Squat:
70x2x5
120x4
140x3
160x1
180x1
200x2x5 - felt strong but back was tired from last weeks deadlift so skipped third set
Tempo squat:
180x2 - and I was right... Tweaked my back on that 2nd rep. Stopped the workout and walked it off

Update the following day - not as bad as I thought it's gonna be, hopefully it won't last more than a few weeks

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/01/2024

W11D2:
Deadlift 20x3x25
Squat 20x3x15 - pumping some blood to my back. Felt good
Larsen Press with feet on the ground (legs straight ahead with no arch but on the ground for stability):
60x5
80x4
100x3
110x6
100x2x6 - did these with more tempo. Used the commercial gym bench so didn't want to mess with stability
Machine chest press 3-4x10
Chinups 5x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/01/2024

W11D3:
Jefferson curls:
2.5x15
5x2x15
Goblet squat:
6x15
12x2x15
Leg press:
80x a bunch
160x10
220x10
280x10
360x10
420x2x10
Leg extension 4x8-10
Leg curls 15x4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/01/2024

W10D4:
Bench with a medium arch:
60x5
80x4
100x3
120x1
120x3
122.5x3
125x3x3
Seated DB OHP:
22x3x10
Chest supported rows 3x10
Lateral Raises + Front raises:
6x3x10+10 - did it as 5-5-3-3-2-2 to even out the effort of the super set

Nothing hurt my back today, so huge win

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/01/2024

W11D1:
One week post straining my back
Warm up
Squat:
20x5
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15 - felt the same as 20kg, slight discomfort at the hole but pain stayed the same level
Single leg leg extension:
Myorep match sets:
90x15
90x12+3
90x10+2+2+1
Single leg leg curls:
Myorep match sets:
63x14
63x11+3
63x8+3+2+1

Sick leg pump from these. I really liked this method. I want to try it for more exercises in the near future. Probably arms, maybe some rows

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/01/2024

W11D2:
TnG bench:
60x5
80x4
100x3
110x3x8
Stability rows:
30x10
40x2x8
Chinups:
BWx3x6
Rear delt cable rows 3x8
Incline curls:
8x20
9x15+3+2 - Myoreps
Rope pushdowns:
32x20
32x16+4 - Myoreps

Nice quick session. Back feels better and better for bench

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/01/2024

W11D3:
Deadlift:
40x25
60x25
100x15
140x1
160x1
after doing 60kg I wanted something where I can pull the slack without the bar leaving the ground so I could do non-TnG reps.100kg felt zero pain and wanted to feel something a little heavier. 160kg felt fine which is a great place to be in at this point in time.
Leg Press:
120x10
200x10
280x10
360x3x10
280x15
200x20
Standing Leg curls Myoreps match:
15x16
15x11+4
15x9+3+2+2

Nice pump

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/01/2024

W11D4:
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x3x3
Seated DB OHP:
23x3x10
DB seal rows:
32x3x10
Lateral raises + Front raises:
7x3x10+10
Tricep extension:
49x3x10
super set with hammer curls:
14x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/01/2024

W1D1:
Warm up
Squat:
20x5
60x7
80x15
100x15
120x12
140x5 - with belt, felt meh. I know my starting point now
Leg extension 4x12
Single leg standing leg curls:
15x4x12
DB RDL:
18x8
26x8
34x8
Copenhegan plank 3x8
Banded wall sit 3x20sec
Planks 3xmin

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/01/2024

W1D2:
Monring workout, needed to get everything done quickly
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x3
115x2x6
117.5x2x6 - 2 min rest between sets
DB incline:
32x3x8
Chinups:
BWx3x8
super set with cable chest dips:
54x2x8
JM press:
30x8
40x6
50x6
60x6 - need to get my technique better
Did about 1.5 min rest during accessories. Finished the workout in 1:10 hours

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/01/2024

W1D3:
Deadlift:
60x8
100x15
105x15
110x12
Box squat:
60x6
80x10
100x2x10
Jefferson curls:
10x3x12
Leg press:
160x10
180x10
200x2x10 - apperantly the gym has a leg press with a 250kg actual stack that's usable for leg press. Awesome news
Standing leg curls:
15x10
16.25x4x10
Super set with ab wheel 3x10 and Pallof press 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/01/2024

W1D4:
Bench:
60x2x5
100x3
115x1
122.5x3
125x3
127.5x3
125x2x3
DB seated OHP:
24x3x8
Chest supported row machine 4x10
DB rows:
40x3x12
Cable pullover:
did this laying on an incline bench and it felt amazing. 3x8
Incline curls:
12x5x10-12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/01/2024

W2D1:
Warm up
Squat:
60x5
80x5
100x15
110x15
115x15
Leg extension:
85x2x12
80x12
70x2x12
Single leg stnading leg curls:
16.25x3x12
15x12
12.5x12
DB RDL:
32x3x8
Copenhagen Plank 3x8
Banded wall sits:
3x30sec
Plank:
3x1min
1x1.5min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/01/2024

W2D2:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x3 - felt very good
117.5x4x6 - 2 min rest
DB incline:
32x3x8
Chinups 3x8
superset with cable chest dips:
58.5x2x8
54x8
JM press:
50x3x8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/01/2024

W2D2:
Deadlift:
60x6
100x5
110x12
115x12
120x12
Box squat:
60x2x5
100x10
105x10
110x10 - box squats don't feel great at all
Jefferson curls:
20x3x12
Leg press:
160x5
280x5
400x2x10
360x10 - used some mats and a seat pad to make the ROM of the machine much better and the pump was amazing
Standing single leg leg curls:
16.25x5x10
Ab wheel 3x10
Pallof press 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן