לוג Hertzel Method

[shalomleculam]

תרגיש טוב

 

[yanivgoft]

תרגיש טוב

תודה, מחכה לבוקר לגלות כמה זה חמור הפעם

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/01/2026

Luckily my tweek wasn’t so bad. Got my first session back today:
Jefferson curls:
0x3x10
5x3x10

VTS flat press:
14x10
21x10
26x10
31x10
33.5x10
36x10
38.5x10
28.5x8+2f - myo reps

Chin-ups:
BWx4x9

Pallof press:
Bands x whatever
25x2x10
35x2x10
45x10

Suitcase carry:
20x4x10

Felt great

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/01/2026

Jefferson curls:
0x10
10x10
20x2x10

SSB GM:
20x3x10

SSB SQ:
20x3x10

Pallof press:
40x3x10

Suitcase carry:
30x20m - felt a little heavy, stopped to not push it.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/01/2026

Box jump 4x10
Went for a run for the first time since the tweak. Felt great with zero pain.
Watch died on me in the middle of the run so eyeballed it:
Did:
1.53km@10min
then I did around 1.75km@10min
and some faster run for 2 more minutes.
Watch died after around 15min, but it was good that I didn't push the progression run today. Will complete it next time

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/01/2026

chest workout:
DB bench:
20x10
30x12
32.5x2x12

Incline VTS press:
16x10
23.5x2x12
25x12

DB flys:
10x10
15x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/01/2026

Back day:
Chest supported cable rows:
30x10
50x12
55x3x12
60x12

Chinups:
BWx4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/02/2026

Jefferson curls:
0x10
20x10
25x3x10

SSB GM:
20x10
25x2x10
30x2x10

SSB SQ:
20x10
30x2x10
35x10

Cable woodchops:
30x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/02/2026

Jefferson curls:
20x10
25x10
30x10

Box jump 4x10
Progression run:
1.53km@10min
1.72km@10min
1.3km@7min
0.58km@3min

Felt decent. I think Im ready to attempt 5km@25.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/02/2026

Starting a new block. Will try changing the split a little with 8 workout in a span of 8-10 days, optional off days as needed.
Split is:
D1,5 - chest, rear delts/upper back, biceps
D2,6 - main run + legs
D3,7 - back, shoulders, triceps
D4,8 - Legs, light run

W1D1:
Cable woodchops:
35x3x10

DB BP:
20x10
30x4x12
super set with facepulls:
45x4x15

VTS Low incline myoreps match:
21x15
21x12+3
21x10+3+2
Super set with lying DB curls:
10x3x12

workout took 45 minutes.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/02/2026

W1D2:
SSB GM:
20x10
30x10
35x10
40x10

SSB SQ:
20x10
30x10
40x10
45x10
50x2x10

Leg curls:
20x2x12

Bulgarian split squat:
15x10+10 - did 2 sets in a row

Leg curls and BSS were moved from D4 to today as I will only be able to run on Friday.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/02/2026

W1D3:
Suitcase carry:
25x4x20m

Seal rows:
18x10
48x10
68x10
73x3x10

Super set with DB lateral raises:
10x4x10

Chin-ups EMOM:
BWx11,6,5,5,4,4 - 5 minutes to get decent volume. I like it.

Overhead katana extensions:
25x4x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/02/2026

W1D4:
Jefferson curls:
20x10
30x10
35x2x10

Box jump 4x10

Run - 2.76km@15min - last run before attempting 5km@25min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/02/2026

W1D5:

Pallof press 40x3x15

DB incline press:
20x10
25x12
27.5x3x12
Super set with cable shrugs:
60x15
65x2x15

Seated cable flys:
25x15
30x2x2
Super set with preacher DB curls:
11x2x15
12.5x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/02/2026

W1D6:

Jefferson curls:
20x10
30x10
35x10
40x10

Box jump 4x10

Treadmill run - 5km@25min. This was awful. It was so hot in the gym, lack of progression like outdoor run was tough. Not sure if the pacing and no incline was worth it but at least I was able to finish and get my goal. HR got up to 182 in the end of it.
on to the next running goals

Walking lounges - 24x1x12

Seated leg curls 1x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/02/2026

W1D7:

Farmers walk:
30x4x40m

Pullups:
BWx4x10
super set with cable lateral raises:
20x4x12

Single arm cable rows:
70x12
65x12
60x12
55x12
50x3x12 - all sets done without rest. Great pump

Cable skull crushers:
50x15
55x3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/02/2026

W1D8:

VTS SLRDL:
16x10
26x12
31x12
35x2x12

Belt squat:
45x10
65x10
95x10
110x10
120x10+5 - myo reps.

Felt nice and easy, nothing hurt. Great way to start the block

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/02/2026

W2D1:
Cable woodchops:
35x3x10

DB BP:
20x10
30x12
32.5x3x12

Super set with seated face pulls:
50x4x15

VTS low incline press Myo rep match:
22.5x15-16
22.5x11+4
22.5x10+3+2

Super set with lying DB curls:
11x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/02/2026

W2D2:

Box jump 4x10

Run - 5.15km@35min. The goal was to stay at zone2 HR. This type of run really doesn’t feel so bad like the faster 5km prep fealt. Next weeks the pace will stay about the same and I’ll increase the distances.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/02/2026

W2D3:
Suitcase carry:
25x2x20m
30x2x20m

Seal rows:
18x10
48x10
68x10
73x4x10
Super set with cable lateral raises:
20x3-4x12

Chinups EMOM:
BWx11,6,5,5,5,4,4,3,3 - last 2 sets every 45 sec. Wanted to get to 50 reps.

Katana extensions:
25x3x15
30x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן