לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/02/2026

W2D4:
SSB GM:
20x10
35x10
45x3x10
47.5x10

SSB SQ:
40x10
55x10
65x10
70x2x10

Interval run:
1min run+1.5 min walk X 6 reps.
Distances:
239m,258m,240m,254m,249m,259m

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/02/2026

W2D5:

Pallof press:
40x3x15

DB Incline:
20x10
27.5x12
28.5x2x12
30x12

Super set with cable shrugs:
60x15
65x3x15

Seated cable flys:
30x4x12

Super set with DB preacher curls:
12.5x2x15
13.5x2x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/02/2026

W2D6:

Jefferson curls:
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10

Eliptical 40min, average HR 134.

2 sets of lunges variations - tried some stuff

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/02/2026

W2D7:

Pull-ups:
BWx5x10
Super set with cable lateral raises:
20x4x12

Single arm cable rows:
75x12
70x12
65x12
60x12
55x12
50x2x12 - no rest between all sets

Cable skull crushers:
50x15
55x15
55x12

DB farmers walk:
30x2x40m
35x2x40m

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/02/2026

Child is sick so couldn't work out for 2 days
W2D8:
VTS SLRDL:
16x12
26x12
31x12
36x12
41x2x12

Belt squat:
45x10
75x10
100x10
120x10
135x2x10 - felt great. Can't wait to keep pushing this lift further.

Couldn't go for my run afterwards as my child wakes up too often and needs me to put him back to sleep.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/02/2026

W3D1:

Cable wood chops:
40x3x15

DB BP:
20x12
30x12
35x3x12
Super set with face pulls:
55x4x15

Sushi break
VTS incline myo rep match:
16x10
26x15
26x13+2
26x11+2+2
26x9+2+2+2

Lying DB curls:
12.5x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/02/2026

W3D2:

Box jump 4x10

Zone 2 run - 7.01km@45min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/02/2026

W3D3:

Seal rows:
18x10
48x10
68x10
75.5x3x10

Super set with lateral raises:
25x4x10

Chin-ups EMOM:
BWx8,8,8,6,6,5,5,4

Overhead tricep extension:
60x3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/03/2026

W3D4:
SSB GM:
20x10
40x10
50x10
55x10
60x10

SSB Squat:
40x10
60x10
70x10
80x10
85x10

Box jump 3x10 - was about to go for my interval run but then the food delivery arrived early and didn't run.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/03/2026

W3D5:
Pallof press:
40x3x15

DB incline:
20x10
30x4x12
Super set with cable shrugs:
60x15
70x3x12

Seated cable flys:
30x12
35x3x12
Super set with DB preacher curls:
15x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/03/2026

W3D6:
Box jump 4x10

Zone 2 run - 8.1km@51:47 - wanted to do 8km but watch stopped showing distance in the end so eyeballed it.
Managed to get back home right when there was a missile warning

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/03/2026

W3D7:
Farmers walk:
30x2x40m
40x2x40m

Pull-ups:
BWx4x11
Super set with cable lateral raise:
25x4x10

One arm cable rows:
75x12
70x12
65x12
60x12
55x3x12

Cable skull crushers:
55x15
55x2x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/03/2026

W3D8:
VTS SLRDL:
16x6
31x10
41x2x10

Belt squat:
45x2x10
95x10
125x10
145x10
150x10 - felt really good.

Interval run:
run 1 min walk 1.5 min.
7 reps:
246m,264m,269m,262m,248m,245m,260m

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/03/2026

W4D1:
recovery week:

DB BP:
20x12
30x12
40x12
Super set with seated face pulls:
50x15
60x15

VTS incline:
16x10
26x12
27.5x12

Lying DB curls:
13.5x2x12

Cable wood chops:
40x3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/03/2026

W4D2:
Box jump 2x10
Light run: 3km@21:40+100m sprint in 15 sec

Got back just in time before the alerts.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/03/2026

W4D3:
Seal rows:
18x12
48x12
68x12
73x12

DB Lateral raise:
10x2x10

Pullups:
BWx14,11

Cable skull crushers:
55x1x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/03/2026

Starting a new block under @StrongEnough

W1D1:
Jefferson curls:
20x12
40x12
45x12

Belt squat:
45x10
95x6
120x3
130x10
140x10

VTS SLRDL:
21x6
36x2x10

Super set with lying DB curls:
13.5x2x12

Leg extensions:
70x12
80x12
85x11
Super set with ab wheel:
BWx2x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/03/2026

W1D2:

Box jump 4x10
Run 6.48km@40min Average HR 145

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/03/2026

W1D3:

DB BP:
20x8
30x5
35x2
37:5x11,9,9

Cable wide rows:
50x6
70x12
80x12
85x10
Super set with VTS incline:
26x5
30x12,11,10

Pull-ups:
BW+5x9,8,7
Super set with DB skull crushers:
15x12f,9

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/03/2026

W1D4:
Smith machine RDL:
20x10
45x10
65x10
75x10

SSB SQ:
20x10
40x8
70x8
80x8

Lying leg curls:
20x12
25x11,10

DB Preacher curls:
15x15,13

Cable woodchops:
45x2x12
50x12

Cable lateral raise:
25x2x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן