לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

אז ככה. החלטתי שבחנוכה אני מתחרה ועל הזין שלי מה יהיה המצב שלי. PRים או לא PRים אני אתחרה. עכשיו אני 18 שבועות בחוץ ואני מקווה לטוב.

כרגע אני בDOUG HEPBURN METHOD בגרסא של 8X2.
מי שלא מכיר בשיטה הזאת כל אימון המטרה היא להוסיף חזרה. זה אומר שאם באימון הקודם עשיתי 8X2, באימון הבא אעשה 7X2 ועוד סט של 3. אימון אח"כ יהיה 6X2 ו2X3 ועד 8X3. אחרי 8X3 מוסיפים משקל למוט וחוזרים ל8X2.
אח"כ עושים נפח של 3X6-8 באותה שיטה של העלאת חזרות ומשקל.
אני עושה אימון
בנץ'-סקוואט
פרס-מתח
במתח לא הרגשתי את העבודה מספיק טוב עם 2-3 חזרות אז עברתי ל4-6
כרגע המשקלים הם:
בנץ' 97.5
פרס 65
סקוואט 135
מתח 7.5מנו

מ.ג כרגע 80 קילו ועם הצבא זה כנראה לא ישתנה יותר מדי... כשאני אתאפס לגמרי על אימונים אני אשקיע קצת יותר בתזונה... כרגע זה סוג של אכול כפי יכולתך עם דגש על חלבון

בדדליפט אני לא עובד בשיטה הזאת בגלל שאני פצוע ואני עושה סוג של את השיטה של ביל סטאר. כרגע אני ב125X9
בנוסף התחלתי לעבוד עכשיו סומו כי הוא יותר ידידותי לי לגב אז כרגע הוא 135X5 קליל.
בסקוואט אני עולה יותר מחזרה אחת בכל אימון. והוא עדיין קל. גם, בגלל הפציעה, אני מעדיף לעלות לאט לאט.

אז הנה האימון מהיום:
13.8
בנץ'
55X5
75X3
83X1
90X1
97.5X6X2
97.5X2X3
דדליפט קלאסי:
60X5
92X1
92X15
107.5X10
125X9
סקוואט:
60X5
92X3
115X2
135X5X2
135X3X3
לאחר מכן חזרתי הביתה ויצאתי למכון באופניים חזרה ועשיתי נפח:
בנץ':
60X5
72.5X3X8
סומו דדליפט:
60X5
92X3
110X1
135X5

אני אמשיך לעדכן פה את האימונים שלי גם בבסיס וגם בבית, עם סרטונים. עוד מעט עולה סרטון של הדדליפט הקלאסי מהיום שצילמתי כדי לראות אם הגב שלי ישר.

 

[MasterSplitter]

כל הכבוד על ההחלטה להתחרות ויהי מה. זהו אופי של ספורטאי.

 

[yanivgoft]

כל הכבוד על ההחלטה להתחרות ויהי מה. זהו אופי של ספורטאי.

תודה 😃
בתחרות של פסח הייתי במצב באמת זוועה ולא היה סיכוי להתחרות. הפציעה הייתה טריה והייתי נותן אולי איזה 150/105/100 כזה פשוט בגלל הכאבים. עכשיו לא התחרתי למרות שכבר המספרים לא כאלה נוראיים ואני דיי מחלים. הייתי ספוטר וכל כך רציתי להיות חזרה על הבמה. בחנוכה אני שם על הבמה. גם בסדר או לא בסדר, משקלים חזרו או לא חזרו... אני צריך את זה בשביל עצמי.. ואם הצבא לא נותן לי לצאת לזה מצידי אני דופק נפקדות..

 

[^pala]

בהצלחה!

 

[BarBibas]

כל הכבוד חבר , מקווה מאוד בשבילך שתגיע למקסימום תוצאות
יש לך שאיפות למשקלים כלשהם לתחרות ?

 

[yanivgoft]

כל הכבוד חבר , מקווה מאוד בשבילך שתגיע למקסימום תוצאות
יש לך שאיפות למשקלים כלשהם לתחרות ?

כרגע אני שואף לחזור לעצמי... כמו שאתה רואה 135 קילו סקוואט זה עדיין לא קרוב ל215. כמובן שזה לא כבד לי, וגם לא מזמן נתתי 180 לסינגל אחרי 8 סטים של 125 כדי להרגיש קצת משקלים לא של ילדה על הגב שלי... בכל זאת יש לי לאן לעלות. שאיפות ראשוניות זה 200 סקוואט ודדליפט. אחרי זה נדבר על משקלים אמיתיים. בנץ' השאיפה זה לתת PR באופנר. לא יודע כמה אני עוד אצליח להתחזק עם דאג הפבורן אבל בקצב שאני נמצא בו כרגע יש מצב לPR כבר באופנר.
השאיפות יתאימו את עצמן בהתאם להתקדמות שלי

 

[BarBibas]

וואו אם תגיע ל200 זה אומר שאתה מחלים יופי מהפציעה ואתה כבר בשלבי סיום
המון בהצלחה , אני אעקוב , להתאמן בתנאים כמו שלך זה ממש מלחמה רצינית ומגיע לך כפיים על ההשקעה , מקווה שגם אני אתחרה בדצמבר ואראה אותך מתחרה

 

[55883גבר]

יניב איך היית מגדיר את התקופה בתור מנהל פורום "כושר ופיתוח הגוף " בקהילת FXP ?

 

[yanivgoft]

יניב איך היית מגדיר את התקופה בתור מנהל פורום "כושר ופיתוח הגוף " בקהילת FXP ?

קיבלתי אבקת חלבון בחינם. Totally worth it

 

[55883גבר]

קיבלתי אבקת חלבון בחינם. Totally worth it

מה ?!
לא חשבתי שמנהלי כספ מקבלים הטבות כלשהן חוץ ממכות בבית ספר.

 

[Prime]

קיבלתי אבקת חלבון בחינם. Totally worth it

אבקת חלבון או אבקות חלבון? 😃

 

[yanivgoft]

מה ?!
לא חשבתי שמנהלי כספ מקבלים הטבות כלשהן חוץ ממכות בבית ספר.

דיימטייז שיחדו אותי כדי שאיזה פעמיים בשבוע אני אגיב לאיזה שחיף שרוצה גיינר שדיימטייז זה אחלה.

אבקת חלבון או אבקות חלבון? 😃

עחי אני כבר לא טבעי

 

[Prime]

דיימטייז שיחדו אותי כדי שאיזה פעמיים בשבוע אני אגיב לאיזה שחיף שרוצה גיינר שדיימטייז זה אחלה.

עחי אני כבר לא טבעי

אז היו משחדים אתכם על בסיס קבוע או שזה היה דלי אחד לכל תקופת ניהול?

 

[yanivgoft]

אז היו משחדים אתכם על בסיס קבוע או שזה היה דלי אחד לכל תקופת ניהול?

פשוט באו אלי כזה פעם אחת שאלו אותי אם אני צריך איזה תוסף.. סתם התעניינתי שאלתי אותו באיזה מחיר הוא יכול להשיג לי אפקה. הוא אמר לי כזה יודע מה? בגלל שאתה מפרגן לנו בפורום קח דלי אחד עלי.
לא ניהלתי את כספ מספיק זמן כדי לבקש עוד אחד חחח
ממה שהבנתי הם נתנו דברים דומים לרוב המנהלים.. למה אתה חושב שבכספ לא שמעו על אופטימום למשל? קצת רקע על ההישגים שלי מהדאג הפבורן עד עכשיו:
לפני הדאג הפבורן היה לי ב5/3/1 ב3 האימונים האחרונים בתכנית:
בנץ':
7.4 - 95X3, 100X1
16.4 - 100X2
21.4 - 92.5X4 (בשבוע של 5+ אגב)
פרס:
4.4 - 61X5F, 65X2
12.4 - 65.5XF ואז הורדתי ל64X1
26.4 - 59.5X3
אח"כ התחלתי בדאג הפבורן לפי חישוב של של 1RM ע"פ וונדלר.
בבנץ' יצא לי 105 בערך אז התחלתי מ85, בפרס 65 בערך אז התחלתי מ55.
הדאג הפבורן התחיל ב30.4.
ב3 חודשים וחצי שאני בו הוספתי על המוט 12.5 קילו לבנץ' ו10 לפרס.

 

[yanivgoft]

טוב.. לא ממש עדכנתי השבוע כי נגמרה לי החבילת גלישה בטלפון...
אכלתי הרבה מאד חרא:
המדא"גית בגימלים. הרבה מאד גימלים... צפויה לחזור שבוע הבא אם היא לא תוציא עוד גימלים... בינתיים לא מתאמן.
אז איך אפשר להפוך את המצב ליותר טוב? לקבל ריתוק! איזה כיף עכשיו לסגור 3 שבתות רצוף... בלי מכון... החיים בזבל. ועכשיו גם ביטלו לי את האפטר של אחרי השבת שבוע הבא בגלל שקצין חשב שקיללתי אותו...
עד מתי?!!?!?!?!
17 שבועות בחוץ והמצב זין

 

[yanivgoft]

אני יודע שאין פה שום עדכון באמת כרגע אבל אחרי 13 יום אני הולך שוב להתאמן היום... להתאמן ולראות את חברה שלי. אני יותר מתרגש לקראת האימון...
היום דדליפט וסקוואט 140.. שוקל בקרוב כבר לעבור לסקוואט במתכונת של ליניארית אם החדר כושר בבסיס יפתח סוף סוף... עשיתי את החישוב ואם אני ממשיך ככה גם אם הכל הולך חלק אני לא מגיע לתחרות עם סקוואט כמו שאני רוצה וכמו שאני חושב שיש לי.. אז היום אני אקפוץ ל140X8X2 ואם יהיה בסדר נעבור לחמישיות במתכונת ליניארית בתקווה ל5 קילו לשבוע.. עם 16 שבועות בחוץ זה יכול לעבוד לי לא רע בקצב כזה.. אז הנה האימון מהיום: (אין סרטונים כי לא היה לי כח)
בנץ':
52X5
70X3
80X1
90X1
97.5X8X2

אחרי 13 יום בלי אימון... כל אחד מהזוגות האלה החל מהראשון הרגיש כמעט כמו 2RM, ממש מלחמה ברוב הסטים. בסט האחרון התחיל לי איזה כאב בכתף שמאל.. כואב לי בכפיפה... אני ממש אבל ממש מקווה שזאת לא עוד פציעה.
בנוסף התחלתי היום להשתמש ברצועות שורש כף יד. אין לזה קשר נכון?
סקוואט:
60X5
85X4
110X2
130X1
140X5 - לא היה לי כח או זמן לתת 8 סטים אז החלטתי לתת חמישיה אחת עם ה140 הזה... אם הכל ילך טוב אולי באמת נתחיל פשוט להתקדם בחמישיות (רק עם נפח טיפה גבוה יותר)

בנץ' נפח:
75X3X6
דדליפט קלאסי:
60X5
92X15
115X10
סומו:
92X5
110X2
140X5

הטכניקה של הסומו לא הרגישה לי נוחה היום... צריך קצת להיזכר בה יותר. בקלאסי לא היה לי כח לעלות לעוד סט יותר גבוה כי גם לא שמתי לב שנתתי סט שני יחסית כבד ועוד אחרי שבועיים בלי להתאמן... העדפתי להשאיר את זה ככה ולעשות סומו. בסומו גם הרגליים הכבידו עלי בגלל הסקוואט...

בגדול האימון עבר בסדר. לא ציפיתי להתקדם אבל כן קיוויתי שיהיה לפחות טריפל אחד בבנץ'.. בנוסף להכל חברה שלי מאושפזת בבית חולים אז באתי בערב בלי לאכול היום מי יודע מה... אולי גם לזה יש קשר... נגלה כבר באימון הבא..
16 שבועות בחוץ! עדיין לא ויתרתי.

 

[DarY]

איזה פציעה היתה לך?

 

[yanivgoft]

איזה פציעה היתה לך?

עדיין פצוע בדרגה הרבה יותר קלה... זה עוד לא באמת החלים לי.
פציעה בגב התחתון כתוצאה מאגו דפוק, צבא, ודדליפט עם גב קמור:
הבוקר שאחרי, הכאב פחות מורגש אבל הוא נמצא שם.. אני מניח שגם עם זה פציעה זה משהו מאד לא רציני, לדעתי זה יעבור לי תוך כמה ימים

 

[yanivgoft]

סוף סוף חזרו לפתוח את החדר כושר בבסיס, נקווה שזה יהיה קבוע.. אז אחרי 8 ימים ללא אימון, ו25 יום בלי אימון פרס נתתי פרס:
40x5
50x3
57.5x1
65x7x2
65x3
כל חזרה בעבודה הייתה עם גריינד מטורף. לסט האחרון נכנסתי עם רייג' מטורף על הקצינה שבגללה הגעתי רק ב9 למכון כשהוא נסגר ב10 ושלישיה עלתה בקלות כנראה שהיה שם גם רביעי! מרוב רייג' דפקתי את בראש במראה בסוף הסט..
אחרי זה נפח:
55x6
50x2x6
לא זכרתי בכלל כמה הייתי עושה בנפח... אופס חחח
אחרי זה דדליפט קלאסי:
50x5
80x15
95x10
110x10
הרגיש טוב, נתקדם חזרה גם בקלאסי.
מחר אני בבית! ניתן אימון בנץ סקוואט כמו שצריך, נשים גם סרטונים.
אגב שתבינו את המצב שהיה קניתי מוט אולימפי לפני 5 שבועות והבאתי לבסיס. באותו יום המכון נסגר עד להיום.. כל הזין. עכשיו לפחות אני לא מרותק כנראה שיהיה מכון בבסיס ויהיו לי כמה אימונים בבית...

15 שבועות בחוץ ואולי סוף סוף נתחיל להתקדם!
וואו חפרתי.. יומיים ברצף אימון אני מתרגש!
סקוואט התחלתי מתכונת של ליניארית:
60X5
85X5
100X5
115X5
130X5
145X5
בנץ':
60X5
70X3
80X1
92X1
97.5X8X2 - הכל בגריינד לא היה סיכוי לטריפל, התקופה הזאת החלישה אותי, נוריד ל95.
נפח:
60X5
75X6
75X6
75X5F - השישיות הקודמות היו קלילות אין לי מושג מה קרה לי בסט הזה.
סומו דדליפט:
60X5
92X3
115X2
125X1
145X5
קלאסי:
115X10 - הייתי כבר גמור ועל סף התעלפות (חולה על התחושה הזאת אבל חייב לאכול טוב יותר) ולא יכולתי לתת יותר מסט אחד.

סה"כ אימון טוב יחסית לזה שקמתי ב5 בבוקר ולא אכלתי כמעט כלום היום. בנץ' נוריד 2.5 בתקווה לסיים את ה95 ולעלות ל100.
בנוסף היום שקלתי את הפלטות במכון שלי. אבוי לי, הרוב המוחלט של הפלטות שוקלות שונה מבנות הזוג שלהן. אפילו הברזל! ולא רק שחיקה, יש למשל 45 פאונד ששוקל 20.6 ובן הזוג שלו 20.15...
אני צריך לעשות שם פרוייקט של סימון המשקלים האמיתיים של הפלטות. לא ידעתי שהמצב כזה קשה, יכול להיווצר לי ככה מצבים של גם 2-3 קילו יותר בצד כלשהו שזה כבר נהיה רציני.
סרטונים עולים בהמשך היום הסקוואט:

בנץ' סט 8:

הסרטון של הדדליפט עושה בעיות אז כרגע אין סרטון

 

[yanivgoft]

אימון מהיום: כל כך הרבה אימונים לפי הלו"ז שאשכרה אמור להיות! 😍

סקוואט:
70X5
90X5
105X5
120X
135X5
151X5
פרס:
40X5
47.5X3
52.5X2
57.5X1
66X2
65X2
62.5X5X2
62.5X3
הגעתי למסקנה שעם כאלה גריינדים אני פשוט לא אתקדם אז אני מעדיף לקצץ קצת.. בהתחלה היה 66 כי שמתי טיפה יותר מדי ואחרי הסט השני הורדתי ל62.5. נישאר על זה בינתיים.
פרס נפח בסופרסט עם מתח בסופינציה לצורך חיסכון בזמן:
BWX6
50X6
BWX8
50X6
BWX8
50X7
BWX8

כל האימון האוכל יושב לי ואני כמעט מקיא..

סרטונים בהעלאה 😃 הסקוואט:

הפרס: