גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #62
השיא התחרותי 110, במכון 115. מקווה מאד להאמין שיש לי היום יותר
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #63
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
95X5
115X5
135X5
היה אמור להיות התאוששות אבל כהרגלי אמרתי כוסאומו ונמשיך ל180, אפילו שאני תפוס, ולא אכלתי טוב ביומיים האחרונים.
157.5X2
180X3 - יש סרטון. חמישיה לא הייתה עולה פה בחיים. אבל מאמין שביום נורמלי יש לי את זה.
140X8
סומו דדליפט:
60X5
100X3
120X2
140X1
165X5 - עם חגורה. החלטתי להתחיל לחגור כדי להתקדם יותר מהר לקראת התחרות. היה טוב אפילו שאני גמור. מאמין שיש לי עוד, מקווה להמשיך להתקדם עכשיו ככה. אולי נחזור לעבוד ללא אחרי התחרות.
בנץ':
60X5
70X3
80X1
92.5X1
100X2 - הרגיש קשה מדי, אז הפכתי את זה לאימון התאוששות ונתאמן מחר.
80X2X5
60X10
9 שבועות בחוץ!!
סקוואט:
60X5
95X5
115X5
135X5
היה אמור להיות התאוששות אבל כהרגלי אמרתי כוסאומו ונמשיך ל180, אפילו שאני תפוס, ולא אכלתי טוב ביומיים האחרונים.
157.5X2
180X3 - יש סרטון. חמישיה לא הייתה עולה פה בחיים. אבל מאמין שביום נורמלי יש לי את זה.
140X8
סומו דדליפט:
60X5
100X3
120X2
140X1
165X5 - עם חגורה. החלטתי להתחיל לחגור כדי להתקדם יותר מהר לקראת התחרות. היה טוב אפילו שאני גמור. מאמין שיש לי עוד, מקווה להמשיך להתקדם עכשיו ככה. אולי נחזור לעבוד ללא אחרי התחרות.
בנץ':
60X5
70X3
80X1
92.5X1
100X2 - הרגיש קשה מדי, אז הפכתי את זה לאימון התאוששות ונתאמן מחר.
80X2X5
60X10
9 שבועות בחוץ!!
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #64
לא עדכנתי כמה ימים בגלל מחסור באינטרנט בבסיס....
לפני יומיים נתתי בבסיס אימון בנץ' התאוששות קל:
בנץ':
50X5
60X5
68X3X5
הבאתי לבסיס את המוט הקצר המתברג שלי על מנת לחזור לעשות חתירת קרוק בבסיס. בזמן האחרון שמתי לב להתדרדרות באחיזה שלי וכשעשיתי חתירת קרוק בזמנו זה עזר לי מאד.
חתירת קרוק (כל יד):
23X10
33X5
48X16 - שמתי את המשקל המקסימלי שאני יכול עם הפלטות שיש לי (יש כמה קטנות אז זה המקסימום). האחיזה מאד הפריעה לי, אחרי איזה 8 חזרות בערך כבר הייתי צריך להניח את המוט. בנוסף אין לי מזרון או משהו כזה אז להפיל דאמבל של 48 קילו ישבור את הרצפה... צריך להנדס שם איזה משהו... בכל מקרה בפעם הבאה אשים פחות משקל במטרה להגיע גם יותר לכיוון ה25-30 חזרות בלי להניח את הדאמבל.
עכשיו אימון מהיום:
התזונה הייתה לא משהו בכלל היום, לא אכלתי בוקר, אכלתי צהריים בבסיס ונשנשתי טיפה כשהגעתי הביתה ובכל זאת האימון הלך מדהים!
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - הרגשתי שאני עדיין תפוס אז במטרה שיהיה לי קל יותר בסט האחרון העדפתי להוריד פה ל3 חזרות.
180X5- PR PR PR PR PR!!!!!!!
ממש לא האמנתי שזה יעלה אבל עלה, ובואנה, היה לי שם גם עוד בטנק. בלי פלטות מזוייפות, בלי משקלים שקריים. זה היה אפילו איזה 180.2. 4 פלטות לחמישיה. מאושר! לצערי אין סרטון כי פשוט לא האמנתי שזה יעלה אז לא ממש טרחתי.
בנץ':
60X5
70X3
82X1
92X1
100X7X2
100X3 - שברתי את המחסום של השלישיה הראשונה עם 100 קילו, מקווה שבאימונים הבאים לא תהיה בעיה ויעלו עוד הרבה שלשות. הרגיש טוב, לא כבד מדי אבל כבד. מאמין שאם אסיים את סבב ה100 קילו בהצלחה אעלה מעכשיו 2.5 קילו לבנץ' שלי בכל סבב (מאמין שיהיה עוד אולי 1 עד התחרות..).
סרטון:
סומו דדליפט:
60X5 - כבר פה הזוקפים שלי צעקו הצילו. הסקוואט גמר לי אותם.
100X3
130X1
150X1 - עלה קשה מאד. לא ציפיתי שיעלה כמעט כלום בסט הכבד.
170X5 - עלה קל בצורה מפתיעה, גם פה לא צילמתי, אמרתי לחבר שלי שאני אהיה מבסוט אם 2 יעלו. שום גריינד, הכל עלה טוב כמו שצריך. מקווה שההתקדמות הזאת בדדליפט תמשיך חזרה לכיוון הפלטה הרביעית וצפונה.
לא ציפיתי שהאימון יהיה כזה טוב היום אבל באמת שהיה אימון חזק!!!
לפני יומיים נתתי בבסיס אימון בנץ' התאוששות קל:
בנץ':
50X5
60X5
68X3X5
הבאתי לבסיס את המוט הקצר המתברג שלי על מנת לחזור לעשות חתירת קרוק בבסיס. בזמן האחרון שמתי לב להתדרדרות באחיזה שלי וכשעשיתי חתירת קרוק בזמנו זה עזר לי מאד.
חתירת קרוק (כל יד):
23X10
33X5
48X16 - שמתי את המשקל המקסימלי שאני יכול עם הפלטות שיש לי (יש כמה קטנות אז זה המקסימום). האחיזה מאד הפריעה לי, אחרי איזה 8 חזרות בערך כבר הייתי צריך להניח את המוט. בנוסף אין לי מזרון או משהו כזה אז להפיל דאמבל של 48 קילו ישבור את הרצפה... צריך להנדס שם איזה משהו... בכל מקרה בפעם הבאה אשים פחות משקל במטרה להגיע גם יותר לכיוון ה25-30 חזרות בלי להניח את הדאמבל.
עכשיו אימון מהיום:
התזונה הייתה לא משהו בכלל היום, לא אכלתי בוקר, אכלתי צהריים בבסיס ונשנשתי טיפה כשהגעתי הביתה ובכל זאת האימון הלך מדהים!
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - הרגשתי שאני עדיין תפוס אז במטרה שיהיה לי קל יותר בסט האחרון העדפתי להוריד פה ל3 חזרות.
180X5- PR PR PR PR PR!!!!!!!
ממש לא האמנתי שזה יעלה אבל עלה, ובואנה, היה לי שם גם עוד בטנק. בלי פלטות מזוייפות, בלי משקלים שקריים. זה היה אפילו איזה 180.2. 4 פלטות לחמישיה. מאושר! לצערי אין סרטון כי פשוט לא האמנתי שזה יעלה אז לא ממש טרחתי.
בנץ':
60X5
70X3
82X1
92X1
100X7X2
100X3 - שברתי את המחסום של השלישיה הראשונה עם 100 קילו, מקווה שבאימונים הבאים לא תהיה בעיה ויעלו עוד הרבה שלשות. הרגיש טוב, לא כבד מדי אבל כבד. מאמין שאם אסיים את סבב ה100 קילו בהצלחה אעלה מעכשיו 2.5 קילו לבנץ' שלי בכל סבב (מאמין שיהיה עוד אולי 1 עד התחרות..).
סרטון:
סומו דדליפט:
60X5 - כבר פה הזוקפים שלי צעקו הצילו. הסקוואט גמר לי אותם.
100X3
130X1
150X1 - עלה קשה מאד. לא ציפיתי שיעלה כמעט כלום בסט הכבד.
170X5 - עלה קל בצורה מפתיעה, גם פה לא צילמתי, אמרתי לחבר שלי שאני אהיה מבסוט אם 2 יעלו. שום גריינד, הכל עלה טוב כמו שצריך. מקווה שההתקדמות הזאת בדדליפט תמשיך חזרה לכיוון הפלטה הרביעית וצפונה.
לא ציפיתי שהאימון יהיה כזה טוב היום אבל באמת שהיה אימון חזק!!!
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #65
אימון מהיום בבסיס:
טוב... אז ככה. עשיתי אימון פרס. נכון להיום אני כבר מבולבל לגמרי לגבי מה עשוי להיות המשקל של המוט שלי בבסיס אז אני מעכשיו כשאתאמן איתו לא אתייחס למשקל שלו ופשוט ארשום +X משקל... (יעני מוט+משקל רק בלי כח לרשום מוט כל פעם)
פרס:
+20X5
+30X5
+40X3
+45X2
+50X1
+55X3X2
+55X3 - פה הבנתי שהמשקל קל לי וחזרתי לפקפק במשקל של המוט והוספתי משקל על המוט.
+57.5X3X2
+57.5X3 - יש סרטון שאותו אעלה כאשר אהיה בבית מטעמי חיסכון בחבילת גלישה. עלה טוב אבל בחזרה השנייה קצת יצאתי מאיזון ואפשר לראות את זה בסרטון. הכתף הרגישה סבבה לגמרי.
חתירת קרוק (כל יד):
20X10
30X5
35X30 - הרגיש טוב והאמה הייתה בפאמפ מטורף אז החלטתי גם להוסיף בק אוף סט קטן כי פחדתי מכאבים עצומים באמה שעלולים להגיע מחר.
20X15
אציין שבזמן האחרון אני שם באימונים שלי הפרדת גומיה שעקצתי מהפיזיוטרפיה ואני לא מציין את זה ממש בלוג כי אני לא חושב שזה מעניין מדי.
בכל מקרה האימון הרגיש טוב, בזמן האחרון התחלתי קצת לפחד מהפרס שלי וחשבתי שהוא רק יכאיב לי ויפגע בי ואולי כדאי להזניח אותו קצת. עם חימום טוב אני רואה שאני מרגיש בסדר ואני מקווה שהפיזיוטרפיה שאני עושה לצוואר תעביר בקרוב את הכאבים. הרגשתי שחסרה לי העבודה של חתירת קרוק, נתתי עבודה לא רעה לאמה ולגב שלי. לא ציינתי את זה קודם אבל כמובן שאני בקרוק לא עובד עם מגנזיום כי המטרה העיקרית שלי היא שיפור האחיזה.
טוב... אז ככה. עשיתי אימון פרס. נכון להיום אני כבר מבולבל לגמרי לגבי מה עשוי להיות המשקל של המוט שלי בבסיס אז אני מעכשיו כשאתאמן איתו לא אתייחס למשקל שלו ופשוט ארשום +X משקל... (יעני מוט+משקל רק בלי כח לרשום מוט כל פעם)
פרס:
+20X5
+30X5
+40X3
+45X2
+50X1
+55X3X2
+55X3 - פה הבנתי שהמשקל קל לי וחזרתי לפקפק במשקל של המוט והוספתי משקל על המוט.
+57.5X3X2
+57.5X3 - יש סרטון שאותו אעלה כאשר אהיה בבית מטעמי חיסכון בחבילת גלישה. עלה טוב אבל בחזרה השנייה קצת יצאתי מאיזון ואפשר לראות את זה בסרטון. הכתף הרגישה סבבה לגמרי.
חתירת קרוק (כל יד):
20X10
30X5
35X30 - הרגיש טוב והאמה הייתה בפאמפ מטורף אז החלטתי גם להוסיף בק אוף סט קטן כי פחדתי מכאבים עצומים באמה שעלולים להגיע מחר.
20X15
אציין שבזמן האחרון אני שם באימונים שלי הפרדת גומיה שעקצתי מהפיזיוטרפיה ואני לא מציין את זה ממש בלוג כי אני לא חושב שזה מעניין מדי.
בכל מקרה האימון הרגיש טוב, בזמן האחרון התחלתי קצת לפחד מהפרס שלי וחשבתי שהוא רק יכאיב לי ויפגע בי ואולי כדאי להזניח אותו קצת. עם חימום טוב אני רואה שאני מרגיש בסדר ואני מקווה שהפיזיוטרפיה שאני עושה לצוואר תעביר בקרוב את הכאבים. הרגשתי שחסרה לי העבודה של חתירת קרוק, נתתי עבודה לא רעה לאמה ולגב שלי. לא ציינתי את זה קודם אבל כמובן שאני בקרוק לא עובד עם מגנזיום כי המטרה העיקרית שלי היא שיפור האחיזה.
נק' מוניטין:
58,703
הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #67
yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:
עדכון לוג: 28/10/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 28/10/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #70
זה היה אימון בספין פלוס בזכרון. זה אכן גל נשר. אחלה גבר.
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #71
yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:
עדכון לוג: 28/10/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 28/10/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
השאלה היא אם יש אישור להטריל מצד הבחור?
העיפו אותו מהקאנטרי אצלינו.. אין לי מושג למה..
תבואל קאנטרי
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #74
בטח שיש אישור להטריל!
ואתה מדבר על קיסריה? עולה 75 שקל כניסה חד פעמית שם... בגדול אני מתאמן בפ"ח ובשבתות כשסגור אז בחדכים אחרים באזור
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #76
yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:
עדכון לוג: 30/10/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 30/10/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #77
דיברתי עכשיו עם הקאנטרי בזכרון איזה פלוצים אלוהים!!
80 שקל כניסה חד פעמית, 700 לכרטיסיה של 12 כניסות, אין הנחה לחיילים ואני לא יכול לבוא לאימון ניסיון בלי לקבוע איזה שבוע מראש פגישה וכל מני חרטות כאלה... כנראה שיש לי עוד אימון להעביר לספין פלוס 😛
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
מסכים איתך... הם מרחק הליכה ממני אז אני כבר שם (עשינו מנוי שלושה אחים אז יצא יחסית זול)
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #79
עזוב שטויות... אין על ספורטלייף
נק' מוניטין:
15,122
- פותח/ת השרשור
- #80
yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:
עדכון לוג: 01/11/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 01/11/14
קרא את שאר עדכון הלוג...
