לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 04/11/14

אימום מהיום:
תודה לאל המדאגית בבסיס שלי משתחררת!!! במקומה יש עכשיו 2 אנשים, אחד באמצע שבוע ואחד בסופשים שהוא סוגר. שניהם בסדר (לפחות בינתיים) עם המוט. לצערי בגלל צרכי המערכת הגעתי 40 דקות לפני הסגירה ונאלצתי מאד למהר. בדיאבד לא הייתי עושב סקוואט התאוששות ומנצל את כל הזמן לבנץ, גם ככה הפעם הבאה שאעשה סקוואט היא אולי ביום ראשון הכי מוקדם...
סקוואט:
50x5
102.5x5
122.5x5
142.5x2x5
בנץ':
הגעתי לבנץ עם 28 דקות לסגירה. כולל להכין את הספה שזה לוקח לא מעט זמן.. עשיתי הכל מאד מהר.
50x5
60x5
70x3
82.5x1...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

לתחרות אתה מגיע מזוקן?

 

[yanivgoft]

לתחרות אתה מגיע מזוקן?

לצערי אתחרה עם זקן בינוני מאד... בקושי יהיה ניתן לקרוא לו זקן

 

[nlr666]

לצערי אתחרה עם זקן בינוני מאד... בקושי יהיה ניתן לקרוא לו זקן

העיקר לא מגולח..

ומה עם תסרוקת "בן-גוריון"? 😛

 

[yanivgoft]

העיקר לא מגולח..

ומה עם תסרוקת "בן-גוריון"? 😛

זה היה חד פעמי לדעתי... אני בצבא אז הדברים האלה דיי בעייתים עכשיו

 

[nlr666]

זה היה חד פעמי לדעתי... אני בצבא אז הדברים האלה דיי בעייתים עכשיו

חבל..היהי יכול להיות מגניב אם בחימום מ.צ. יתפרצו ותתפתח תגרה רבת משתתפים..

 

[yanivgoft]

חבל..היהי יכול להיות מגניב אם בחימום מ.צ. יתפרצו ותתפתח תגרה רבת משתתפים..

אבל אני מצ חושב1

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 07/11/14

אימון מאתמול:
פרס:
רציתי לנסות לראות איך אני מגיב לחימום ארוך יותר ונראה לי שזה לא רע.
+25x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x3
+50x1
+57.5x8x3
היה קשה וטוב. בסט האחרון היה לי כשל בחזרה השלישית כי הרמתי רחוק מדי מהגוף. עצרתי לאיזה 5 שניות ונתתי עוד חזרה שעלתה, אז לא הלכתי על 4 אבל 3 היה לי 😃
בגדול מאד מרוצה מהאימון הזה, מרגיש שהפרס שלי ממש מתחזק. קראתי באינטרנט שמוט 1.5 מטר אמור לשקול 9 קילו שזה משקל שנשמע לי הגיוני.. אם זה נכון זה אומר שזה היה 67 קילו ל8 שלשות. בכל מקרה כרגע אם אני חא אשיג עוד פלטות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 10/11/14

לצערי עוד יום שנדחה לי בו האפטר ונאלצתי להתאמן בבסיס. לצערי גם החפשש של המדאגית נדחה להשבוע אז לא יכולתי ממש להתראמן פה פרט לציוד שלי...
פרס:
+25x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+57.5x7x3
+57.5x5 - מרוצה מאד מהאימון! תכננתי לתת בסוף רביעיה ויצא חמישיה. בסוף האימון השגתי פה מחבר עוד 5 קילו פלטות אז באימון הבא אקפוץ ל+62.5/60
פייספולס
5x15
1x30
נפח פרס
+42.5x2x7
+42.5x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 13/11/14

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
162X3
185X5 - אמנם PR אבל בכניסה לסקוואט נכנסתי במוט (כדי להיכנס לרייג') לא טוב ועשיתי משהו לגב התחתון שלי. כבר לפני החזרה הראשונה הרגשתי כאב חד בגב התחתון, בכל זאת עשיתי את הסט והכל עלה. התחלתי באימון הזה לעבוד גם בלי מראה. בהתחלה ירדתי עמוק מדי וקיצצתי טיפה את העומק, מהסרטון אני רואה שחזרות 1,2,4,5 טובות ו3 לא מספיק עמוקה. מאד מפחד ממה שקרה לי פה לגב, ממש לא רוצה להיפצע שוב. לקראת סוף האימון הגב הרגיש טוב יותר, זה לא כואב כמו ביום שנפצעתי אבל עדיין...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shum_klum]

לגבי הסקוואט כל הכבוד, אך הייתי מנסה להיפטר מההרגל המגונה הזה של לדפוק את הגב במוט לפני שאתה מנתק אותו מהסטנד, תנסה להכנס לרייג' אולי על ידי ניעור המוט או איזו צעקה טובה.

אני גם מנער את המוט, אבל מה הבעיה בזה שאני נכנס בו חוץ מזוג שטפי דם על הגב שלי?

185X5 - אמנם PR אבל בכניסה לסקוואט נכנסתי במוט (כדי להיכנס לרייג') לא טוב ועשיתי משהו לגב התחתון שלי. כבר לפני החזרה הראשונה הרגשתי כאב חד בגב התחתון, בכל זאת עשיתי את הסט והכל עלה.

קודם כל, כל הכבוד על המשקל.
לגבי מה שציטטתי, אני לא רוצה להגיד אמרתי לך, אבל אני חושב שהבנת לבד שזה לא הרגל חיובי.

 

[yanivgoft]

קודם כל, כל הכבוד על המשקל.
לגבי מה שציטטתי, אני לא רוצה להגיד אמרתי לך, אבל אני חושב שהבנת לבד שזה לא הרגל חיובי.

כן... לא ממש הייתה לי שאלה שאחרי הדבר הזה ההרגל הזה נפסק במקום....

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 16/11/14

עדכון לגבי הגב 3 ימים אחרי האימון.
הגב מרגיש משמעותית הרבה יותר טוב, הרבה מהפחד ירד. בגלל שלא הייתי כמעט בבית לאורך הסופ"ש יצא לי בעצם לשים קרח רק פעם אחת. בכל מקרה היום אני בבית כי חתמתי יום חופש אז אני מתכוון ללכת היום להתאמן. לא סגור על עצמי מה בדיוק יהיה באימון הזה, אם אעשה איזהשהו סקוואט או דדליפט ואיזה לחיצה אעשה, כי החזה שלי עדיין דיי תפוס. יכול להיות שזה יהיה פרס+דדליפט קלאסי קל מאד בהתאם להרגשה של הגב שלי. ואם אהיה מספיק מטומטם אולי אפילו סומו דדליפט כבד יחסית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

אל תעשה שטויות לפני התחרות תעשה לי טובה אני צריך פרטנר

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 16/11/14

אימון מהיום:
בנץ':
60X5
70X3
82X2
92X1
105X7X2
105X3F
עפתי על עצמי בסט האחרון, לא היה לי שם סיכוי לשלישית, חשבתי שאולי עם רייג' וכאפות אולי יעלה גם 3. היה דיי קשה כבר מההתחלה, סטים 5-7 נעשו עם 400 גרם פחות, (פחות סוגר אחד בכל צד:sarcastic:) כי הסטים 3-4 היו מאד קשים אז רציני הקלה ממש קלה כדי שאצליח לסגור הכל.

בגדול מאד מרוצה מהאימון הזה. אפילו שלא סגרתי לפני 3 ימים את ה8X3, הכל עלה פה, גם הייתי דיי תפוס כי עברו רק 3 ימים. רק 5 קילו מתחת לPR התחרותי שלי ל16 חזרות.
לא עשיתי כלום מעבר לזה, חוץ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 17/11/14

אימון מהיום בבסיס:
פרס:
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+55x1
+60x3x2
+62.5x2
+62.5x2f
+60x3x2
בהתחלה ה+60 עלו די קל וחשבתי שאעשה ישר +62.5. הסט השני בוצע אחרי אולי דקה מנוחה וחא עלה דאבל, הורדתי חזרה וסגרתי את כל הסטים.
נחתי ממש מעט - סיימתי את כל סטי העבודה בפחות מרבע שעה כי פתאום אמרו לי שאני חייב לצאת לנסיעה.
בגדול מאד מרוצה מהאימון ואני חושב שבאימון הבא אוכל לתת +62.5 ל8 סטים.
הpr שלי לסינגל אי פעם זה 72.5, והיום נתתי 70-72.5 לדאבל. מרגיש מאד חזק בלחיצות. מאמין שיהיה לי משקל גוף לסינגל אחרי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 20/11/14

אימון מהיום:
בשעה טובה אני סוגר פה שבת עם חבר שלי שפותח את המכון רק לנו אז אני מתאמן כמו שצריך בלי זיוני שכל (במגבלות של הבסיס כמובן).
סקוואט:
עדיין כואב הגב אבל החלטתי אחרי חימום טוב לנסות בכל זאת לעשות סקוואט!
50x5
80x5
120x5
140x5
165x3
187.5x5 - PR!! יש סרטון, מחר אעלה אותו. העומק היה בדיוק כמו שצריך אולי חזרה-שתיים עומק גבולי. מאד מרוצה
בנץ':
60x5
70x3
82.5x2
95x1
105x7x2 - קל מאד
105x4 - גם את הסרטון הזה אעלה מחר
כאן קראו לי לצאת לנסיעה אז חתכתי את האימון, לא נורא יהיה גם מחק ומחרתיים!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 21/11/14

אימון מהיום:
סקוואט:
50x5
80x5
120x5
140x2x5 - קל וטוב
סומו דדליפט:
50x5
80x5
110x3
140x2
160x1
185x2f - אני בבסיס ואין לי מגנזיום אז המוט החליק לי....
אחר כך אחד הציע לי להשתמש בקצועות הרמה שלו.. אז אמרתי שאין לי מה להפסיד וזה עדיף על כלום...
160x1 - רציתי להזכר איך עובדים עם זה
185x5 - בסדר גמור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 21/11/14

סרטונים של הסקוואט והבנץ' מאתמול, אך אני מזהיר, NSFW... גברים שמנמנים נתולי חולצה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

המגבת לא גורעת לך מהכיווץ?
כל הכבוד