לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

המגבת לא גורעת לך מהכיווץ?
כל הכבוד

האמת שאף פעם לא הרגשתי שהיא מפריעה לי 😃
ואם משהו פה מפריע לי לכיווץ זה העובדה שאני מוציא את המוט ממקום גבוה מדי ואני צריך למקם כתפיים רק אחרי שהוצאתי את המוט חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 23/11/14

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
110X5
130X5
150X5
170X3
190X3F - הגעתי לאימון הזה בידיעה שהוא יהיה לא משהו כי ההאמס שלי ממש תפוס מהדדליפט של לפני יומיים. קיוויתי להכניס פה שלשה. לא נורא, מקווה בכל זאת שבסופש יהיה עם זה חמישיה.
150X8
בנץ':
60X5
70X3
82.5X2
95X1
105X2 - עדיין תפוס חשבתי לנסות בכל זאת בנץ', עלה כבד והחלטתי שאין סיכוי ועברתי לפרס.
פרס:
40X5
45X5
50X3
55X2
60X1
65X1
70X6X2
70X2X3 - עלה טוב, מאמין שיכל היום להיות אפילו 3 שלשות, או אולי רביעיה אחת. אני חושב שבאימון הבא אנסה לתת משקל גוף...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 24/11/14

אחרי הרבה מאד זמן שלא נשקלתי - עדכון משקל גוף: 81.9. אתמול נשקלתי אחרי ארוחת צהריים 84.5 אז נלחצתי שאולי אני כבר עובר את הקטגוריה בטעות 😃 אני אמשיך לעקוב בשבועות הקרובים לקראת התחרות אחרי המשקל גוף שלי כדי לראות אם אצטרך ייבוש קל לפני השקילה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 28/11/14

אימון מהיום:
התאמנתי עם בר ביבס בקרוספיט חדרה.
סקוואט:
70x5
110x5
130x5
150x5
170x3
190x4f - עכשיו הבנתי על מה דיברו כשאמרו שaf נוראי לסקוואט. כבר מהחזרה הראשונה הרגשתי את הקפיצות של המוט ופשוט לא הייתי יציב בשיט. בנוסף לא אכלתי כמעט היום והתחילה לי נפילת סוכר כבר ב130.. מקווה מאד שזה הדברים האלה וששבוע הבא אסגור חמישיה..
בנץ':
60x5
70x3
82.5x2
95x1
105x5x2
105x3x3 - עלה מעולה כמו שצריך.
סומו דדליפט
70x5
120x3
145x2
165x1
190x5 - זה בערך השיא שלי אי פעם לחמישיה בקלאסי אז זה נחמד. נחתי המון בין...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

לדעתי מגיע לי מוניטין על זה שהלכתי בגשם לקנות לך פסק זמן כדי שהנפילת סוכר לא תפגע לך בסקוואט חחח
והדדליפט היה מעולה , אתה סתם מתבכיין (לא התעמקתי על הנעילה אלא מבחינת מנוחה וכו')

 

[yanivgoft]

לדעתי מגיע לי מוניטין על זה שהלכתי בגשם לקנות לך פסק זמן כדי שהנפילת סוכר לא תפגע לך בסקוואט חחח
והדדליפט היה מעולה , אתה סתם מתבכיין (לא התעמקתי על הנעילה אלא מבחינת מנוחה וכו')

אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 28/11/14

הדדליפט מאתמול:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 05/12/14

אימון מהיום:
פרס:
+20x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+55x1
+58.5x4f
+58.5x4
+58.5x3
+58.5x3f
58.5x3x3
58.5x2
בסט הראשון היה כשל טכני. מאד הייתי מאוכזב מזה כי רציתי לתת 5-6 חזרות.
בסט 4 חטפתי סחרחורת באמצע הסט שהוציאה אותי לגמרי מריכוז.
הסט האחרון כבר לא טרחתי לנסות 3 עם הסחרחורת שהייתה לי

חתירת קרוק:
23x10
33x5
43x30
33x15
היה קשה וטוב
מקווה שתחילת שבוע הבא אוכל לעשות סקוואט בנץ ודד כבדים אחרונים לפני התחרות ושבחמישי אתן אופנרים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 09/12/14

אימון מהיום:
אחד האימונים הכי גרועים שהיו לי בחיים. ממש מפחיד אותי לקראת התחרות שזה האימון הכבד האחרון שלי. באתי מאוחר מהבסיס בלי לישון או לאכול כמעט ובנוסף אני קצת חולה כבר שבוע. אני כל כך חלש...
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
150x2
170x1
190x3
190x4f
יצאתי קוקסינל ובסט הראשון לא ניסיתי מעבר ל3, היו לי נפילות סוכר עוד מהחימום ואני לא מפסיק להשתעל. כרגע לשבור את השיא שלי של 215 נראה תלוש מהמציאות. בכל זאת אני מתכנן כנראה להיכנס עם 200 ומשם לראות מה הולך איתי, בתקווה לעליה מתונה ואם יהיה לי יום טוב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

יאו איזה זין עם הסקוואט
תתנחם בזה שיש לזה סיבות , לתחרות תבוא עם שעות שינה סבירות ועם אוכל נורמלי
אל תוותר על כלום עדיין , גם אם תתן 217 זה יהיה מטורף
9 יום.

 

[yanivgoft]

יאו איזה זין עם הסקוואט
תתנחם בזה שיש לזה סיבות , לתחרות תבוא עם שעות שינה סבירות ועם אוכל נורמלי
אל תוותר על כלום עדיין , גם אם תתן 217 זה יהיה מטורף
9 יום.

217 כבר נראה חלום בלתי מושג. האם יתחיל פה 215forever? @PowerLifting

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 11/12/14

אתמול התחלתי לעשות אימון התאוששות.
עשיתי סקוואט 50X5 80X5 110X5 ואז הקפיצו אותי לצאת לנסיעה...

אז עשיתי את האימון היום, עם ההחלטה לא לעשות אימון אופנרים לפני התחרות הזאת.
סקוואט:
60X5
110X5
130X5
145X2X3
100X5
במהלך האימון עבדתי על עומק ללא מראה שדורש לדעתי עוד עבודה, וכדאי שאשים לב אליו גם בתחרות...
בנץ':
60X5
70X5
82X2X5
דדליפט קלאסי:
60X5
100X2X5

אתן עוד אימון כזה ביום שבת ובתקווה שגם מתישהו בתחילת שבוע הבא. בינתיים מה שהכי תפוס זה הזוקפים, כתף קדמית וחזה. הרגליים מאד השתחררו מהאימון הזה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 17/12/14

עדכון אחרון לפני התחרות:
בשבת עשיתי אימון התאוששות לא מעניין במיוחד. נשקלתי היום 81.7 בשקילה המוקדמת. רשמתי בכניסות ראשונות 195-112.5-205. מקווה לטוב.
ההאמס עדיין טיפה תפוס ועשיתי היום מסאג' שיאצו. אני מקווה שזה יעזור. היום בלילה אקח מגנזיום שמסתבר שעוד נשאר לי מהתחרות במרץ 13.
מקווה לטוב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

בהצלחה מחר,מחכה לראות אותך שובר את השיא הקודם בסקוואט.

 

[yanivgoft]

בהצלחה מחר,מחכה לראות אותך שובר את השיא הקודם בסקוואט.

אני מאד מקווה שאהיה מסוגל לעשות את זה..

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 19/12/14

אז הנה חנוכה הגיעה והתחרות עברה. השבועות האחרונים היו די רעים והמספרים שלי מהתחרות בהתאם. במבט על התקופה אני מאושר מהמספרים שהגעתי אליהם ביחס לתנאים, לפציעה ולפרק הזמן היחסית קצר. יחסית לתקופה האחרונה שקצת נחלשתי הייתה תחושת פספוס.
סקוואט:
התחממתי עם
60X5
100X3
120X2
140X1
160X1
172.5X1
כניסות:
195 עלה לא קל כמו שהייתי רוצה.
202.5 - היה לי בלאגן כי באתי להיכנס, הסנפתי אמוניה ופתאום ברווז גילה לי שאני בלי הכתפיות של הסינגלט. בפניקה העפתי את החגורה לבשתי את הסינגלט והחזרתי את החגורה. הראש היה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 19/12/14

הסרטון שלי מהתחרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״לוג הכנה לחנוכה בתנאים מזוויעים״:

עדכון לוג: 21/12/14

אימון בבסיס מניום ללא מוט:
בנץ' במוט w:
57.5x5
67.5x3
77.5x2
87.5x1
100x4x2
100x3x3
100x4.
הרגיש טוב חזרתי טיפה אחורה בעקבות האימון האחרון וריסטון מהתחרות.
מתח בסופינציה
bwx5x5
פייספולס:
5x15.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 24/12/14

התכנון בזמן הקרוב הוא לעבוד ללא חגורה ככל שניתן. בסקוואט כרגע בחימומים ובדדליפט בהכל.
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - עם חגורה
180X3 - עם חגורה. ציפיתי שחמישיה תעלה פה בקלות. לצערי השלשה הייתי קשה. כנראה שהיה לי אולי עוד חזרה אחת אבל העדפתי לא לעשות.
140X8 - עם חגורה- אעאעאאעאע אירובי זה קקי.
בנץ':
בזמן הקרוב אעבוד בבנץ' ללא עצירה על החזה משום שהנקודה החלשה שלי היא הנעילה.
60X5
70X3
80X2
90X1
100X3X2
100X3X5
בין סט 7 ל8 היו 15 דקות מנוחה כי הייתי צריך לאסוף את אח שלי מהרכבת
דדליפט:
60X5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

סך הכל,למרות כל התנאים המזוויעים וההכנה הלא אופטימלית בלשון המעטה,הלך לך בסדר גמור ואפילו טוב,כמובן שבתחרות הבאה אני בטוח שיהיו לך הישגים יותר.