לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

הסקוואט יפה מאוד
לא מפריע לך לעשות סקוואט ודדליפט כבדים באותו אימון?

א' לא ממש.
ב' אם לא פה אז מתי אני אשים את זה? אם אני אשים אחרי הנפח אני אמות. אם אני אדים בהתאוששות זה יפריע לסקוואט הכבד

 

[shahar18]

א' לא ממש.
ב' אם לא פה אז מתי אני אשים את זה? אם אני אשים אחרי הנפח אני אמות. אם אני אדים בהתאוששות זה יפריע לסקוואט הכבד

כמובן שלא בנפח, בדרך כלל באימון התאוששות לסקוואט זה מעולה.
מציע לך לנסות, מניסיון - זה עוזר מאוד.
חוץ מזה שנראה שאתה יכול "להקריב" מעט מהסקוואט שלך למען הדדליפט, למרות שזה לא אמור להפריע.

 

[yanivgoft]

כמובן שלא בנפח, בדרך כלל באימון התאוששות לסקוואט זה מעולה.
מציע לך לנסות, מניסיון - זה עוזר מאוד.
חוץ מזה שנראה שאתה יכול "להקריב" מעט מהסקוואט שלך למען הדדליפט, למרות שזה לא אמור להפריע.

אני חושב שאוותר על העצה. לפחות בינתיים זה לא מפריע לי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/08/15

אימון עזר:
פרס:
42x5
47x5
52x3
57x2
62x1
68x1
75x2x2
75x5x3
75x4 - נתבלבלתי ועשיתי 2 סטים של 2 אז פיציתי על זה ועשיתי בסט האחרון רביעיה.
Bor:
60x5
70x3
80x2
92.5x2
92.5x8x3
בייספס 30x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/08/15

אימון נפח:

סקוואט ללא:
60x5
100x5
135x3
155x1
175x5x5 - הרגיש מעולה אני אפילו אלך גם ב180 על ללא. ממש התחזקתי בתקופה האחרונה והשאיפות מהסבב הזה מאד עלו.
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
112.5x4x2
112.5x4x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

אתה בטקסס?

 

[x7haim]

"hertzel method"

 

[yanivgoft]

אתה בטקסס?

סוג של לא ממש. בגדול אני עושה בלוקים של העבודה עם 5x5 ועצימות של חמישיה אחת פשוט הבלוק הראשון יוצא לי פתאום שאני לא מפסיק להתקדם כאילו אני בטקסס.. הוא היה אמור להיגמר עוד שבועיים ואז להתחיל את הבלוק הבא אבל זה כנראה ידחה כי אני אמשיך להתקדם חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/08/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
הורדתי את אורך העצירה כי הרגשתי ש3 שניות מעמיס לי מדי על הזוקפים.
60x5
100x3
140x3x3
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x1
75x7x3
75x4
82.5x1
90xf - הרגשתי טוב בסוף האימון ורציתי לראות איך ירגישו קצת סינגלים. 82.5 עף וזה pr
90 קפצתי קצת מעל הפופיק, לא נורא. אימון הבא לפני הנפח אני אפתח בסינגל כבד של 90 או יותר.
Bor:
97.5x2x2
95x6x2
פשיטת גו 3x15
בייספס 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/15

אימון עצימות:
זה יהיה היום הכבד האחרון ללא חגורה בסבב הזה גם לסקוואט וגם לדד.
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5 - מבסוט מאד שזה עלה. זה פאקינג השיא שלי אי פעם עם חגורה אז לתת אותו בלי בסבב שחשבתי שיגמר ב205 עם... אני מבסוט מזה. היה לא קל בכלל ולכן שבוע הבא כבר אתן עם חגורה, כנראה ש205 או שיהיה גריינד רציני בלי חגורה או שאכשל, אני לא מתכוון להיכנס לזה אז 205 יהיה עם חגורה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
112.5X2X2
112.5X6X3 - היה לא קל אבל בסדר גמור, שבוע הבא נסגור את...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/15

הסקוואט:


הדדליפט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/09/15

אימון עזר:
פתחתי את האימון בסינגל כבד בפרס:
40x5
45x5
52x3
57x2
65x1
70x1
75x1
81.5x1
90x1!!!!!! - סוף סוף אחרי 3 שנים הגשמתי את המטרה שלי של פרס משקל גוף, ועוד עשיתי את זה עם קלין חרא מוט, ויום אחרי בנץ ואפילו קצת יותר מהמשקל גוף. כמו שתראו בסרטון היה גריינד שלא חשבתי שיעלה. ממש נראה לי ש100 גרם יותר הייתי נכשל. (והאמת היה 90.1 אז אולי 90 עגול היה עולה יותר טוב:sarcastic:).


אחרי זה המשכתי לאימון לסבב חדש של פרס
76x7x2
76x3
מתח בסופינציה:
לא עשיתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/09/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

תותח כל הכבוד

 

[x7haim]

אני עוד זוכר את הסרטון ניסיון לפרס מ״ג
כל הכבוד, בלי הקלין יש לך יותר

 

[yanivgoft]

אני עוד זוכר את הסרטון ניסיון לפרס מ״ג
כל הכבוד, בלי הקלין יש לך יותר

זההיה לפני חצי שנה, כן. מאמין שאם אנוח טוב לפני ובלי קלין וכו יש לי עוד 2-5 יותר. זה לא משנה כרגע. זאת הייתה המטרה והיא הושגה. 100 עד השחרור זה השלב הבא

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/09/15

אימון נפח:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X3X5
180X2X5- עם חגורה. תכננתי לתת היום 5 סטים עם חגורה כי הזוקפים שלי עוד תפוסים אבל הרגשתי סבבה ב3 סטים הראשונים ובשלישי כבר הרגיש קשה אז נתתי את ה2 האחרונים עם חגורה. אני חושב ששבוע הבא אתן כבר הכל עם חגורה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
112.5X7X3
112.5X5 - נתתי חמישיה בסוף ואני מבסוט מזה רצח, מרגיש מאד חזק, הPR שלי לשלשה הוא 115 מהRCTS ועכשיו נתתי חמישיה אחרי נפח עם 2.5 פחות, מרגיש מאד בטוח עם זה לקראת הסבב הבא של 117.5.
אחרי זה חבר נתן...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/09/15

אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
50x5
80x5
120x3
143x3x3
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x2
65x1
70x1
76x6x2
76x2x3
Bor:
60x5
70x3
80x2
90x1
95x5x2
95x3x3
בייספס 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/09/15

אימון עצימות: (8.9)
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
204.5x5 - לא היה מקום על המוט ל205 כי זה אימוו בבסיס. היה לא קל בכלל אבל זה היה יום מאד רע מבחינת תנאים אז עדיין אלך על 210 שבוע הבא.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
117.5x8x2 - הספה בבסיס מאד מחליקה והיה ממש קשה כי כל תחילת סט הגב היה מחליק אחורה והקשת כמעט הייתה נעלמת. בסט החמישי שמתי מגנזיום על הגב ואז כבר הכל היה מעולה.
דדליפט קלאסי:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
195x5 - הרגשתי שהחגורה מפריעה לי לסט. אני אשים אותה גבוה יותר פעם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/09/15

אימון עזר:
פרס:
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
76x5x2
76x3x3 - היה לא קל בכלל.
Bor:
60x5
70x3
80x2
95x4x2
95x4x3
פייספולס
5x15
1x25
בייספס
6x10
פשיטת גו 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/09/15

אימון נפח:
הגעתי למכון והרגשתי כמו ילד קטן בבוקר של חג המולד הביאו המון משקולות חדשות. 2 זוגות של 20, 2 זוגות של 15 ועוד כמה של 10 ו5. לצערי העיפו כמה מהישנות - 2 זוגות של ה20 המקולפים וכל מני 10 7.5 ו5... בהתחלה חשבתי שיש עכשיו 7 זוגות של 20 והתלהבתי.. בכל זאת יותר טוב עכשיו לפחות שיש גם עוד זוגות של 15 ויש מלא פלטות ששוקלות כמה שרשום עליהן.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - היה לא קל בכלל ומההתחלה הרגשתי שהגלוטס שלי תפוס. בכל מקרה הכל עלה.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
117.5x7x2...

קרא את שאר עדכון הלוג...