ייעוץ ביקורת על הערכים

[Dandi]

אז ככה אני בחיטוב
BMR אחרי הכפלה 2100
עכשיו זה קצת בעיה אני מתאמן בקבוצת כדורגל ואני לא יודע כמה בדיוק אני שורף באימון
אז עשיתי תפריט ליום של אימון וליום ללא אימון
זה הערכים של היום אימון
סה"כ קלוריות: 1912 קלוריות
סה"כ חלבון: 172
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 106גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

ואלו ליום ללא אימון...


סה"כ קלוריות: 1612קלוריות
סה"כ חלבון: 149
סה"כ שומן: 59 גרם
סה"כ פחמימות: 99גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

עכשיו אני לא יודע אם להמשיך ככה או לעשות תפריט אחיד לכל הימים
למשל אתמול הרגשתי שלא שרפתי מספיק באימון אז הורדתי 116 קלוריות..
אתם אומרים כדאי ללכת על התפריט של הללא אימון באופן קבוע??
ומה הערכים של חסה ?
גיל:16
גובה 173
משקל 70-71

 

[Kronos]

בקשר לתפריטים לדעתי אין לזה כל כך השפעה אם יהיה לך תפריט אחיד לכל הימים או לא.

בקשר לכמות הקלוריות שאתה שורף באימון תחשב כמה זמן מתוך האימון אתה רץ ותחשיב את זה בתור 500~600 קלוריות לשעה.

 

[Dandi]

זה כמעט כל האימון ריצה אם זה הנעת כדור ואם זה כל מיני תרגילים..
אניי לא יכול לדעת כמה

 

[Mike Bikov]

אתה רוצה גם לבדוק ערכים של מים עם אלקטרלויטים? תגיד אתה אנורקס או שאתה עושה את עצמך?
אני מביא חודש עד שהגוף שלך לא מוריד אפילו גרם + תאבד שריר.
אתה לא מקשיב וחבל, ביום שתתחיל להקשיב נענה לך ברצינות היה לך אשכול שלם של 20 ומשהו תגובות ואמרו לך בדיוק מה לעשות כולל אני.

 

[vithano]

100 גרם פחממה ואתה כדורגלן?הכל בסדר אצלך?

 

[Dandi]

אתה רוצה גם לבדוק ערכים של מים עם אלקטרלויטים? תגיד אתה אנורקס או שאתה עושה את עצמך?
אני מביא חודש עד שהגוף שלך לא מוריד אפילו גרם + תאבד שריר.
אתה לא מקשיב וחבל, ביום שתתחיל להקשיב נענה לך ברצינות היה לך אשכול שלם של 20 ומשהו תגובות ואמרו לך בדיוק מה לעשות כולל אני.

לעלות פחמימה? אבל אני לא רוצה בגלל שאז אני יצטרך לעשות העמסות אחת ליותר זמן וקשה לי.. אני מעדיף לסבוול יותר לתקופה פחות ארוכה מאשר לסבול פחות לתקופה יותר ארוכה ואז ביום אחד להנות כמו שצריך...
ולהוסיף פחמימה על חשבון מה?
50 גרם פחמימה נוספים יוצאים עוד 250 קלוריות מאיפה אני יוריד 250 קלוריות<?

תוכל להגיד לי מה לשנוות.??
זה התפריט
11
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר


גביע יוגורט 1.5% שומן .

2
150 גרם חזה עוף,+ פרוסת לחם

5
20 גרם שקדים+ פרוסת לחם.


7
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

9 אימון

9:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 60 גרם טונה ופרי

11
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, , 10 גרם טחינה+פרוסת לחם.

1
כוס חלב 3% +20 גרם אגוזים.+

אם תוכל לעזור לי ולהגיד מה להוסיף ומה להוריד זה מאוד יעזור לי
תודה וסליחה על החפירה

 

[Dandi]

ושכחתי לציין שאני בסביבות ה 12 אחוז שומן והמטרה שלי היא 10 ...
בגלל זה אמרו לי שאני צריך דל פחמימה... משה אם אני ב 12% אני צריך דל פחמימה כדי להגיע ל 9%-10%?
בבקשה תעזור.