דיון טוחן מים במכון?

[Xmicd]

אני מתאמן 4 חודשים בערך, מתוכם עשיתי חודש מכונות ואחרי זה התחלתי לעשות מורכבים.
המטרה שלי היא לעלות במסה ולעבוד על כוח, עכשיו - הנתונים שלי הם 173 ומשקל 53, לפי מה שזכור לי לפני שהתחלתי במכון הייתי באותו משקל, ככה שאני לא מתקדם...
בנוסף, אני תקוע בסקוואט על 50 (לדעתי זה די גרוע ל-4 חודשים), ובבנץ' אני אשכרה תקוע ב-32.5.
מה עושים? אני סתם טוחן מים במכון ומבזבז את הזמן שלי?

 

[Koller]

הגיע הזמן לטחון אוכל במטבח. הגיע הזמן שתתחיל לאכול. https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[Xmicd]

בשבוע האחרון התחלתי מאוד להקפיד על תזונה ואוכל הרבה יותר עם תפריט מסודר וגיינר.
מה לגבי האימונים? לא ייתכן שזה כבד לי, במיוחד בנץ'.

 

[Koller]

בשבוע האחרון התחלתי מאוד להקפיד על תזונה ואוכל הרבה יותר עם תפריט מסודר וגיינר.
מה לגבי האימונים? לא ייתכן שזה כבד לי, במיוחד בנץ'.

תקרא על הSS בפורטל, תתחיל את התוכנית ותעלה במשקלים, אבל בלי לאכול טוב לא תתקדם לשום מקום. https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Xmicd]

לדעתי אני לא מתאים ל-SS עדיין, כי אני תקוע על 32 בנץ' שזה הזוי, ככה שב-SS בטח אגיע ללא מעט כשלים...
אני חושב שאהיה חייב לעלות קצת במשקל לפני שאתחיל תכנית כזו קשה.

 

[Koller]

לדעתי אני לא מתאים ל-SS עדיין, כי אני תקוע על 32 בנץ' שזה הזוי, ככה שב-SS בטח אגיע ללא מעט כשלים...
אני חושב שאהיה חייב לעלות קצת במשקל לפני שאתחיל תכנית כזו קשה.

כן, התוכנית תובענית ודורשת הרבה, למרות שהיא בנויה למצבים שאתה מתאר. אם אתה לא רוצה עדיין להתחיל, כך תוכנית FBW פשוטה מהפורטל, תאכל טוב ותנסה לעלות במשקלים.

 

[Xmicd]

אבל מה לדעתך צריך לעשות כרגע?
יש לי תכנית AB שמכילה מורכבים ואמרתי לעצמי שאעשה אותה לפני שאעבור ל-SS...
אני לא יודע מה אני עושה לא נכון, לא ייתכן שאני אבזבז את הזמן שלי במכון סתם

 

[WeaKid]

תתחיל SS ממוט ריק בהכל ותתקדם.

 

[Nircoo]

לא משנה איזה תוכנית תתחיל העיקר תעבוד מסודר, תאכל מסודר , תעלה סרטונים של התרגילים לקבל פידבקים ועצות

 

[yujinius]

לדעתי אני לא מתאים ל-SS עדיין

להפך, כמה שאתה ברמה יותר נמוכה תוכל להתקדם יותר ב SS, אבל כמו שאמרו, בלי לאכול כמו שצריך זה לא יעבוד.

 

[AmigoNis]

מצטרף להמלצות לSS. אני עשיתי שבועיים ראשונים אימון FBW מהמדריך בחדר כושר ואז עברתי לSS.
תתחיל ממשקלים נמוכים ואפילו מוט בלבד ותקפיד על תזונה ושינה.

בהצלחה.

 

[DDT]

SS