ייעוץ מסה

[Guyko]

פרסמתי תמונה שלי בפורום תמונות והעריכו שאני 10-11% שומן ואמרו לי להתחיל מסה..
רציתי לדעת איך אני מתחיל במסה? איך לבנות את התפריט שלי? ואיך לחלק אותו מבחינת חלבון שומן ופחממה? מה לעשות להיות על ניטראלי תקופה? איך לעשות את המסה? ולכמה זמן? ומתי אני יודע שסימתי את המסה ומה לעשות אחר כך?
אני יודע שזה מלא שאלות אבל אני פשוט בחיים לא עשיתי מסה וכל זה עזרה?

 

[White Walker]

חלבון תתחיל מ 2 גרם כפול משקל הגוף שלך, גרם שומן לכל ק"ג במשקל הגוף שלך והשאר פחמימות.
תשתדל לצרוך פחמימות מורכבות כגון שיבולת שועל ואורז מלא.. לחם מלא, דברים מהסוג הזה.
אם אתה בעל נטייה להשמנה ולא מעוניין לצבור שומן מיותר ומהר אז תתחיל מפלוס קלורי של 100 או 200 מעל הנייטרלי ובהדרגה תעלה.

אם אתה אחרי חיטוב תעשה נייטרלי של שבוע או שבועיים כדי להימנע מריבאונד של שומן.

 

[Guyko]

תודה רבה