ייעוץ Crossfit vs FBW

[Ziv Aricha]

אהלן,
מה מבין שתי האופציות הבאות יוביל אותי בצורה יותר טובה להיפרטרופיה

CROSSFIT או האימון הבא:
אימון A1:
לג פרס 3X6
לחיצת חזה 3X6
פלייס - 2X8
מתח 3X6 (תוספת משקל עליך אם אפשר)
חתירה עם מוט 2X6
מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, משקל בנוסף עליך) 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10


אימון A2:
פרס 3X5
פשיטת+כפיפת מרפקים 3X5 (בפירמידה, רק הסט האחרון כבד. אין צורך לבצע פה חימום). פירמידה תתבצע 65% מסט עבודה, 85% מסט עבודה ואז 100% מסט עבודה.
לחיצת חזה בשיפוע עליון - 3X8
חתירה עם משקולות יד - 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים - 2X10
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת יד - 2X8
כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוט W - 2X10


אימון A3:
אותו הדבר כמו A1

תרגילים מורכבים לא אפשרי.

 

[TomB]

אהלן,
מה מבין שתי האופציות הבאות יוביל אותי בצורה יותר טובה להיפרטרופיה

CROSSFIT או האימון הבא:
אימון A1:
לג פרס 3X6
לחיצת חזה 3X6
פלייס - 2X8
מתח 3X6 (תוספת משקל עליך אם אפשר)
חתירה עם מוט 2X6
מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, משקל בנוסף עליך) 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10


אימון A2:
פרס 3X5
פשיטת+כפיפת מרפקים 3X5 (בפירמידה, רק הסט האחרון כבד. אין צורך לבצע פה חימום). פירמידה תתבצע 65% מסט עבודה, 85% מסט עבודה ואז 100% מסט עבודה.
לחיצת חזה בשיפוע עליון - 3X8
חתירה עם משקולות יד - 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים - 2X10
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת יד - 2X8
כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוט W - 2X10


אימון A3:
אותו הדבר כמו A1

תרגילים מורכבים לא אפשרי.

קרוספיט לא אימון לפיתוח גוף
המטרה שלך זה פיתוח גוף תעשה אימונים בחדר כושר ואם אתה במסה ומנסה ההעלות משקלים אני ממליץ על 5x5
ואם לא אז על תוכנית ab ולא fbw

 

[WeaKid]

קרוספיט יעשה אותך טוב בקרוספיט. שום דבר אחר חוץ מזה.

 

[Beast and cheat]

כמתחיל, תתחיל מתוכנית למתחילים, כדוגמת SS. זו האופציה האידיאלית. קרוספיט זה לא רעיון טוב.