ייעוץ בניית תפריט חיטוב לטבעוני עזרה!!

[BigBack]

אז ככה אני מתחיל חיטוב ואני טבעוני, במסה היה לי ממש פשוט כי רוב הפחמימות היו מהצומח אז עכשיו אני צריך יותר חלבון ואני מתקשה להרכיב תפריט אולי עם יש פה מישהו טבעוני שבנה כבר לעצמו תפריט יוכל לעזור לי..
צריכת הקלוריות ביום שלי צריכה להיות 2200-2300
חלבון 215 גרם
פחמימה 220 גרם
ושומן 50 גרם
חשבתי לפתוח את התפריט (ארוחת בוקר) בשיבולת שועל 200 גרם
שהערכים יוצאים חלבון 16
קלוריות 860
פחמימה 140 גרם
שומן 8 גרם
תודה רבה לעוזרים זה פשוט פעם ראשונה שחי בבניית תפריט חיטוב ועוד טבעוני.!

 

[White Walker]

יש אבקות חלבון מבוססות סויה שאני יודע שעברו תהליך כלשהו שאמור להיות חלבון לא רע.. לא יודע עד כמה אבל בהשוואה ל WHEY

תעשה חיפוש על זה באינטרנט, בטוח תמצא.. מצטער שאני לא יכול לעזור יותר מזה 🙄

 

[Peter parker]

אני כמעט בטוח שיש אבקת חלבון שהיא מסויה לחברת super effect וscitec.. חוץ מיזה אתה לא חושב ש140 גרם פחמימה על הבוקר זה לא כזה חכם ביחס לזה שאתה צורך 220 כל היום? לפי דעתי עדיף לך לחלק את הפחמימה למספר ארוחות כנ"ל גם חלבון ושומן. אם תצטרך עזרה נוספת הפרטים שלך (גובה/משקל/גיל) יעזרו לנו לעזור לך.

 

[BigBack]

אני כמעט בטוח שיש אבקת חלבון שהיא מסויה לחברת super effect וscitec.. חוץ מיזה אתה לא חושב ש140 גרם פחמימה על הבוקר זה לא כזה חכם ביחס לזה שאתה צורך 220 כל היום? לפי דעתי עדיף לך לחלק את הפחמימה למספר ארוחות כנ"ל גם חלבון ושומן. אם תצטרך עזרה נוספת הפרטים שלך (גובה/משקל/גיל) יעזרו לנו לעזור לך.

אני פשוט פעם ראשונה מרכיב תפריט חיטוב, אני רוצה את החלבון לא רק מאבקות אלה גם מאוכל , זה בעיה ?

 

[White Walker]

אני פשוט פעם ראשונה מרכיב תפריט חיטוב, אני רוצה את החלבון לא רק מאבקות אלה גם מאוכל , זה בעיה ?

עיקר החלבון המלא הוא מדגים,מוצרי חלב ובשר..
למיטב ידיעתי, אכן בעייתי 😕

הרצת חיפוש בנושא באינטרנט?
אני בטוח שיש לזה פיתרונות:)

 

[BigBack]

ועם תזונה צמחונית זה יותר קל

עיקר החלבון המלא הוא מדגים,מוצרי חלב ובשר..
למיטב ידיעתי, אכן בעייתי 😕

הרצת חיפוש בנושא באינטרנט?
אני בטוח שיש לזה פיתרונות:)

אני עכשיו צמחוני, רציתי יחד עם החיטוב לעבור לתזונה טבעונית אתה חושב שכדאי לדחות את זה ? תודה.

 

[White Walker]

הכל עניין של מוסר ואופי.
אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה (סליחה על הקיטצ')

ברור שעדיף להיות צמחוני.. אבל אני קארניבור אז אין כאן אובייקטיביות מצידי.
תעשה מה שאתה שלם איתו 😃

 

[BigBack]

הכל עניין של מוסר ואופי.
אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה (סליחה על הקיטצ')

ברור שעדיף להיות צמחוני.. אבל אני קארניבור אז אין כאן אובייקטיביות מצידי.
תעשה מה שאתה שלם איתו 😃

החלטתי לדחות אתה הטבעונות עד אחרי החיטוב תוכל לעזור לי לבנות תפריט חיטוב צמחונית? , אני מוכן לאכול גבינות ..
תודה על העזרה 😃

 

[White Walker]

בשמחה, רק שאני קצר בזמן לדברים האלה כרגע.
אם בוער לך, קח תפריטים רגילים ופשוט תחליף כל חלבון ממקור בשרי לחלבון ממקור חלבי 😃

מקורות טובים - קוטג' , גבינה צהובה, אבקת חלבון WHEY, ביצים

 

[Peter parker]

אם אתה צריך עזרה בבניה אני מוכן לעזור לך.. בעקרון פי 2 ממשקל הגוף חלבון/פי 0.8-1 שומן ממשקל הגוף וכל השאר פחמימות( כמובן שאיכותיות).