אחר איך התפריט - מסה נקייה

[Rousing]

ארוחת בוקר :
חביתה
לחם קל - פרוסה
מלפפון

ארוחת 12:
לחם קל - 4 פרוסות
פסטרמה - 100 גרם ( 4-5 חתימות בערך ) דלת שומן
גזר - 2 יח'

ארוחת צהריים :
חזה עוף 150 גרם
אורז - כוס וחצי לחמניה מחיטה מלאה - 100 גרם

כמה דקות לפני אימון - תמר
אחרי אימון מייד - בננה/תפוח + חטיף אנריגה Newure Valley ( נייצר ואלי )

ארוחה ערב : ( כ 10-15 דקות לאחר אימון )
חצי קופסא טונה במיים
חביתה ביצה 1
לחמנית קרקר מחיטה מלאה - 5 יח
עגבנייה

ארוחת לפני שינה :
לחמית מחיטה מלאה - 4 יח
תירס - בערך כוס 50 גרם
ביצה - רק חלמון אחד ( הלבן )
גזר - 2 יח'

סה"כ 2700+- קלוריות חלבון 169 פחממות 349 שומנים 60

גיל 17.5 מטר 70 משקל 57~58

 

[yogevnn]

אחרי אימון מייד - בננה/תפוח + חטיף אנריגה Newure Valley ( נייצר ואלי )

ארוחה ערב : ( כ 10-15 דקות לאחר אימון )
חצי קופסא טונה במיים
חביתה ביצה 1
לחמנית קרקר מחיטה מלאה - 5 יח
עגבנייה

אין חשיבות לאכול מיד לאחר האימון, הסיפור של חלון ההזדמנויות הוא מיתוס

סה"כ 2700+- קלוריות חלבון 169 פחממות 349 שומנים 60

תתחיל מלהוריד את החלבון ל120+/-

מה ה rmr שלך?

 

[Rousing]

אין חשיבות לאכול מיד לאחר האימון, הסיפור של חלון ההזדמנויות הוא מיתוס


תתחיל מלהוריד את החלבון ל120+/-

מה ה rmr שלך?

1587.0 בלי הכפלה בלי כלום

 

[lala17]

נראלי פחות קלוריות מ-2700

בכל מקרה כל עוד הערכים נכונים תפריט סבבה אבל חסר לך שומנים איכותיים כמו טחינה/שמן זית/אגוזי מלך תוסיף על חשבון פחמימה

 

[Rousing]

נראלי פחות קלוריות מ-2700

בכל מקרה כל עוד הערכים נכונים תפריט סבבה אבל חסר לך שומנים איכותיים כמו טחינה/שמן זית/אגוזי מלך תוסיף על חשבון פחמימה

שמע גבר הוספתי 8 אגוזי מלך יצא לי סה"כ 2400 קלוריות חלבון 132 שומן 65 גרם שומן פחממות 335 חסר לי כמעט 200 גרם שאני יגיע ל 2600 בערך אפשר להוסיף במבה 20 גרם אני יודע שזה לא הכי בריא אבל יש בזה 134 קלוריות או משהוא אחרי שאתה ממליץ בעל ערך קלורי 100+ חוץ משיבולת שועל

 

[lala17]

שמע גבר הוספתי 8 אגוזי מלך יצא לי סה"כ 2400 קלוריות חלבון 132 שומן 65 גרם שומן פחממות 335 חסר לי כמעט 200 גרם שאני יגיע ל 2600 בערך אפשר להוסיף במבה 20 גרם אני יודע שזה לא הכי בריא אבל יש בזה 134 קלוריות או משהוא אחרי שאתה ממליץ בעל ערך קלורי 100+ חוץ משיבולת שועל

עוד אורז/קורנפלקס/כף טחינה גולמית/פסטה תאמת לא כזה משנה מה שנוח לך עדיף כמובן כמה שיותר איכותי

 

[Rousing]

עוד אורז/קורנפלקס/כף טחינה גולמית/פסטה תאמת לא כזה משנה מה שנוח לך עדיף כמובן כמה שיותר איכותי

אני יקח קרונפלקס 2 כוסות בערך = 130 בערך

 

[yogevnn]

1587.0 בלי הכפלה בלי כלום

אז מסה נקייה זה לא יהיה. רד לאזור ה2100.

 

[Rousing]

אז מסה נקייה זה לא יהיה. רד לאזור ה2100.

למה אבל יוצא לי BMR 1585 כפול 1.2 = 1902 + 500 של מסה 2402 ועוד 200 קלוריות של שריפת אימון משקולות לא?

 

[lala17]

אני יקח קרונפלקס 2 כוסות בערך = 130 בערך

2 כוסות זה באיזור ה200 עם חלב זה יצא עוד יותר קיצר זה מצוין בהצלחה

 

[Rousing]

2 כוסות זה באיזור ה200 עם חלב זה יצא עוד יותר קיצר זה מצוין בהצלחה

גבר הבחור פה למעלה אמר שאני צריך לאכול באזור ה 2100 קלוריות תעשה לי את תחישוב אני שוקל 57~58 בערך מטר 70 בן 17.5
RMR יוצא לי 1585 בערך

 

[lala17]

גבר הבחור פה למעלה אמר שאני צריך לאכול באזור ה 2100 קלוריות תעשה לי את תחישוב אני שוקל 57~58 בערך מטר 70 בן 17.5
RMR יוצא לי 1585 בערך

כמו שאמרת אחרי הכפלה והוספת קלוריות יוצא 2600 הסיבה שהוא אמר לך 2100 כי אמרת rmr שזה שריפה יומית אחרי הכל

הrmr שלך הוא 2000-2100 תלוי באימון ובעצימות

 

[Rousing]

כמו שאמרת אחרי הכפלה והוספת קלוריות יוצא 2600 הסיבה שהוא אמר לך 2100 כי אמרת rmr שזה שריפה יומית אחרי הכל

הrmr שלך הוא 2000-2100 תלוי באימון ובעצימות

אימון של שעה בסה"כ התפריט טוב ? תודה רבה אחי ולכמה זמן בערך לעשות מסה עם אני שוקל 57~58 למרות שהיתי שוקל 67 כמעט בשבוע ירדתי 10 קילו בגלל שלא אכלתי הרבה ורציתי להגיע כחה ל 70-72 לכמה להגיע? ואשמח עם אתה מבין באחוז שומן פתחתי אשכול תנסה ליראות בתמונה שלי כמה אחוז שומן ישלי

 

[lala17]

תעלה עד שהאחוז שומן מפריע לך כמה שאתה יכול למשוך תמשוך מסה ראשונה חייבת להיות הכי ארוכה

אני משער לפחות עד 70

 

[Rousing]

תעלה עד שהאחוז שומן מפריע לך כמה שאתה יכול למשוך תמשוך מסה ראשונה חייבת להיות הכי ארוכה

אני משער לפחות עד 70

אבל יש משהוא קצת שמפריע לי ברגע כשאני עושה חיטוב הוא היה כמובן יותר קל בגלל שזה נקי הבעיה שזה דל פחממות ורוב הדברים שהם זה דלי פחממות זה רק מוצרי גבינות / בשר מה אני עושה כי אני לא אוהב מוצרי גבינות בכלל דל פחממות באזור ה-50 לא?

 

[lala17]

אבל יש משהוא קצת שמפריע לי ברגע כשאני עושה חיטוב הוא היה כמובן יותר קל בגלל שזה נקי הבעיה שזה דל פחממות ורוב הדברים שהם זה דלי פחממות זה רק מוצרי גבינות / בשר מה אני עושה כי אני לא אוהב מוצרי גבינות בכלל דל פחממות באזור ה-50 לא?

קודם תסיים מסה ואחרי זה תחשוב על החיטוב

וגם חיטוב ממש לא חייב להיות דל פחמימה וגם אם הגעת למצב שאתה חייב דל פחמימה אפשר להסתדר בלי גבינות בכלל

 

[Rousing]

קודם תסיים מסה ואחרי זה תחשוב על החיטוב

וגם חיטוב ממש לא חייב להיות דל פחמימה וגם אם הגעת למצב שאתה חייב דל פחמימה אפשר להסתדר בלי גבינות בכלל

המסה עכשיו זה לפחות 3-4 חודשים ? או יותר שאני ידע בערך איזה טווח למרות שמחר אני ישקל שוב לדעת בערך ? ואיך אפשר בלי גבינות חוץ מבשר שאני לא יאכל גם בערב וגם צהריים :X

 

[lala17]

המסה עכשיו זה לפחות 3-4 חודשים ? או יותר שאני ידע בערך איזה טווח למרות שמחר אני ישקל שוב לדעת בערך ? ואיך אפשר בלי גבינות חוץ מבשר שאני לא יאכל גם בערב וגם צהריים :X

תנסה למשוך אותה חצי שנה גם ככה חורף ואין קוביות לחשוף אחרי זה תחטב

בקשר לחיטוב

ביצים בשר טונה חזה עוף זה מקורות לחלבון

ושומנים יש לך אגוזים,טחינה,שמן זית,אבוקדו

אבל קודם תסיים מסה וגם לא כל חיטוב זה דל פחמימה זה רק לסוף ממש

 

[Rousing]

תנסה למשוך אותה חצי שנה גם ככה חורף ואין קוביות לחשוף אחרי זה תחטב

בקשר לחיטוב

ביצים בשר טונה חזה עוף זה מקורות לחלבון

ושומנים יש לך אגוזים,טחינה,שמן זית,אבוקדו

אבל קודם תסיים מסה וגם לא כל חיטוב זה דל פחמימה זה רק לסוף ממש

סבבה תודה גבר מאוד עזרתה תבורך 😃

 

[lala17]

סבבה תודה גבר מאוד עזרתה תבורך 😃

בכיף אחי לילה טוב